Ser generoso ayuda a vivir más años

Las personas que son generosas viven más años, tienen menos enfermedades y son más felices, concluye una investigación en Estados Unidos.

Las personas que son generosas viven más años, tienen menos enfermedades y son más felices, afirma un estudio en el ámbito de la Geriatría por los expertos de la Universidad de California. Además, cultivar la gratitud en la juventud reduce el riesgo de sufrir depresión en la vejez.

Ser generoso

Al contrario de lo que comúnmente se piensa, la búsqueda del éxito profesional y la propia comodidad no conducen necesariamente a la felicidad en la etapa final de nuestra vida. Las personas más dichosas serían, por lo tanto, aquellas que se dan a los demás y que practican la generosidad, especialmente, con su propio tiempo.

“La generosidad en sí misma no tiene nada que ver con el dinero. Se trata de dar nuestro tiempo y estar verdaderamente interesado en los demás, lo que nos hace a nosotros mismos más interesantes”, indica la profesora especializada en el Área Geriátrica de la Universidad de California, Kerry Burnight.

Asimismo, los expertos señalan que “la generosidad, la gratitud y la sabiduría son cualidades que se relacionan de forma directa con una vida más larga y con menos enfermedades, así como con un menor riesgo de sufrir depresión durante la vejez”.

En este sentido, destacan que los ancianos que han practicado la generosidad durante su juventud se sienten más satisfechos. “La gratitud, que ayuda a las personas a superar sus dificultades, se traduce en un sentimiento de satisfacción que se hace especialmente necesario durante la etapa final de nuestras vidas”, añade Burnight.

De hecho, la generosidad y la gratitud son cualidades que los psicólogos Christopher Peterson y Martin Seligman describen como indispensables en el camino hacia la felicidad.

En concreto, los líderes en el movimiento de la psicología positiva, destacan seis grandes virtudes comunes a la gente feliz: sabiduría y conocimiento, coraje, humanidad y amor (generosidad, bondad), justicia (responsabilidad social y ciudadana), templanza (evitar los excesos) y trascendencia (espiritualidad, perdón y gratitud).

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Causas de beber mucha gaseosa

Un estudio publicado en el diario online “The Huffington Post”, señala que estas bebidas pueden ocasionar ataques al corazón, osteoporosis y diabetes.

Si te encantan demasiado las gaseosas deberías saber que el consumo excesivo de estas bebidas elevan tus probabilidades de sufrir un ataque cardiaco o que incluso pueden descalcificar tus huesos, hasta producirte osteoporosis.

Beber mucha gaseosa

Según un artículo, que en inglés se titula “Soda’s Health Risks: How Bad Is It Really?”, publicado en el diario online “The Huffington Post”, el consumo de bebidas gaseosas regulares como de dieta, elevan estos riesgos en los hombres.

Además, debido a que están cargadas de azúcar y son altas en calorías, no solo contribuyen al aumento de peso, sino pueden despertar señales de pre-diabetes.

Por si esto fuera poco, las gaseosas también dañan la salud cardiovascular femenina.

De hecho, las mujeres tienen mayor probabilidad de desarrollar altos niveles de triglicéridos, uno de los indicadores de síndrome metabólico.

Las bebidas gaseosas de dieta, también pueden hacernos ganar unos kilos no saludables. Aunque la investigación todavía no es concluyente, datos recientes han demostrado una asociación entre beber regularmente refrescos de dieta y el engrosamiento de la cintura.

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Importancia de proteger las encías

Se trata del tejido que recubre el interior de la boca y protege y ayuda a sujetar los dientes, por lo que recomiendan las visitas regulares al dentista.

Las encías son un tejido que recubre el interior de la boca protegiendo y ayudando a sujetar los dientes. La gingivitis es la fase inicial de la inflamación e infección de las encías, y se produce por la acumulación de placa y una mala higiene dental.

Los signos y síntomas clásicos de la gingivitis son las encías rojas, hinchadas y sensibles que pueden sangrar cuando se cepillan. Otro signo de enfermedad en las encías, es que pueden provocar mal aliento o mal gusto recurrentes aún cuando la enfermedad no esté avanzada.

Se debe estar atento si se detectan los siguientes signos:

Lavarse los dientes

• Encías enrojecidas, hinchadas o sensibles.

• Encías que sangran durante el cepillado o limpieza con hilo dental.

• Dientes que lucen más grandes porque las encías han retrocedido.

• Encías que se han separado o alejado de los dientes, creando un bolsillo.

• Cambios en la forma en que sus dientes encajan al morder.

• Pus que sale del área entre los dientes y las encías.

• Mal aliento constante o un sabor desagradable en la boca.

Cuidados para mantener las encías saludables y prevenir futuras enfermedades bucales:

• Cepillarse los dientes y encías usando hilo dental para remover la placa y los residuos.

• Comer sano para asegurar una apropiada nutrición para loss dientes y mandíbula.

• Evitar el cigarrillo y otras forma de tabaco.

• Visitar periódicamente al dentista. Las limpiezas profesionales también son extremadamente importantes pues una vez que la placa se endurece y acumula, o se transforma en sarro, sólo un dentista o higienista podrá eliminarla.

-Una correcta higiene bucal es fundamental para prevenir la inflamación de las encías.

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Alimentos que previenen enfermedades

Algunos alimentos, además de calmar el hambre, mejoran funciones relevantes para nuestro organismo y reducen el riesgo de contraer enfermedades.

Si a la hora de comer, además de saciar el apetito, podemos incorporar sustancias que aporten nutrientes para mejorar la salud, bienvenidas sean.

Alimentos que previenen
enfermedades

Un ejemplo son los llamados probióticos. Alimentos que contienen microorganismos vivos que ingeridos en cantidades adecuadas, mejoran la salud gastrointestinal. Se encuentran en yogures, derivados lácteos y fermentados, entre otros productos como aceitunas, chucrut, soja, etc.

El problema es que es difícil utilizarlos como solución terapéutica-médica, ya que necesitan ser conservados en frío, se necesita una alta cantidad de producto para que tengan efecto terapéutico y tiene una vida media limitada.

Por otro lado, están los prebióticos que tienen ingredientes que favorecen el crecimiento de determinadas bacterias saludables para nuestro intestino disminuyendo en cambio, las no deseables (bacteroides, clostridio, E.coli, etc.). Se encuentran en las verduras y hortalizas (cebollas, ajo, pimientos y espárragos, etc.).

Ambas sustancias logran beneficios sobre nuestra salud, sobre todo si una persona fue sometida a tratamientos con antibióticos, antivíricos o un exceso de fármacos promoviendo el desarrollo de una flora intestinal beneficiosa y previniendo la colonización de agentes patógenos.

Otros de los alimentos “de moda” para prevenir afecciones del nuevo siglo, como son el colesterol o los problemas reumatoideos, la fatiga mental, etc. son los conocidos como ácidos grasos Omega3, que se encuentran en el pescado azul, los frutos secos, etc.

El desarrollo de estos alimentos bioactivos podría ser muy útil para la aplicación en otros alimentos de mayor consumo, ya que muchas veces, en una dieta promedio, es difícil incluir la cantidad adecuada de estos alimentos.

Hasta que llegue el momento de la “nutrición personalizada”, es bueno tomar conciencia de la necesidad de incluir estos alimentos funcionales, en nuestro día a día.

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Alimentos orgánicos contra las enfermedades

Los alimentos orgánicos son ricos en nutrientes y libres de pesticidas, por lo que permiten combatir algunas enfermedades originadas por consumir alimentos procesados altos en grasa y azúcar o genéticamente alterados. Gracias a sus propiedades, también permiten prevenir algunas enfermedades, que pueden ser desde gripe e hipertensión, hasta las crónico degenerativas o cardiovasculares. Por ello, te presentamos cinco alimentos orgánicos cuyo consumo beneficia a tu salud:

Garbanzos

1. Lentejas. Son legumbres ricas en hierro y fácilmente asimilables, por lo que combaten la anemia; además, contienen vitaminas del grupo B, cobre, magnesio, fósforo, selenio y zinc. Son buena fuente de proteínas, por lo que se recomiendan a personas que padecen diabetes, colesterol alto, y estreñimiento.

2. Frijoles. Su alto contenido de isoflavonas ayuda regular el balance hormonal femenino, prevenir la osteoporosis y, por ser un poderoso antioxidante, previene el desarrollo de cáncer de mama.

3. Alga espirulina. Es un alga de agua dulce rica en proteínas, ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas y minerales, sobre todo hierro. Activa el metabolismo, por lo que se recomienda contra la arteriosclerosis, problemas circulatorios, colesterol alto, obesidad, diabetes, estreñimiento y depresión.

4. Pimientos. Los pimientos picantes contienen altos niveles de capsaicina, que interfiere con los receptores del cerebro que provocan dolor, por lo tanto, actúan como analgésicos naturales. Además ayuda a la pérdida de peso.

5. Los garbanzos. Legumbre con elevada riqueza en lecitina, la cual controla los niveles de colesterol. Por su contenido de colina, también son favorables para el hígado, así que ayuda a evitar enfermedades como cirrosis, hepatitis y cáncer de hígado. 

El consumo de productos orgánicos es positivo para el medio ambiente y nuestra salud, debido a que los alimentos no pierden su valor nutritivo ni dejan residuos tóxicos en nuestro organismo ni en la naturaleza.

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Frutas que desintoxican nuestro organismo

Además de ayudarte a perder peso, la dieta desintoxicante de fruta renueva tus fluidos corporales, y limpia el hígado, los riñones y los intestinos.

Los alimentos base de esta dieta son: los melones, sandías, limones, papayas, agua y miel; y su duración es de 21 días.

Su práctica tiene buenos resultados; pero, si no tienes experiencia en dietas, es mejor no realizar.

Comer Frutas

El plan de la dieta es el siguientes:

Días 1-3: Come solo melones. Sirven como laxantes naturales.

Días 4-6: Come solo sandia. Tiene grandes beneficios para tu hígado y riñones, y refresca tu organismo.

Días 7-9: Come solo papayas. Por sus propiedades, muy bueno para la digestión.

Días 10: Bebe solo limón y miel disuelto en agua. Esta combinación, depurará el exceso de mucosidad en el organismo. No consumas nada de alimentos sólidos.

Días 11: Bebe solo agua natural. A temperatura natural o tibia. Nada de hielo.

Días 12: A partir de estos días la dieta se realiza a la inversa: bebe agua con limón y miel.

Días 13 -15: Come solo papayas.

Días 16 -18: Come solo sandía.

Días 19- 21: Come solo melones .

Terminada la dieta, no dejes de comer fruta y ve agregando yogurt y luego los vegetales y cereales.

. Commuy despac

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Remedios naturales para el estreñimiento

La vida tan estresante que tenemos y nuestra dieta pueden impactar directamente en nuestra salud y generar diversas enfermedades como el estreñimiento, que se presenta cuando el funcionamiento del tránsito intestinal se vuelve lento.

Una persona con un intestino sano debe evacuar por lo menos una vez al día, pero para conseguirlo, debemos consumir alimentos ricos en fibra como vegetales, frutas y semillas. Por ello, te damos cinco remedios para el estreñimiento.

Papaya

Miel: Este producto de la naturaleza favorece la función intestinal, gracias a que se compone de azúcares como la levulosa y la dextrosa, que ayudan a generar energía y son fáciles de digerir. Puedes beber un vaso de agua tibia con miel al acostarte y al levantarte. Utilízala para endulzar fruta, cereal o té.

Avena: Es rica en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, por lo que es de gran utilidad para combatir problemas digestivos, el sobrepeso y los altos niveles de colesterol. Puedes comerla como cereal, como complemento en una ensalada de frutas y en licuados.

Salvado: La cubierta exterior del grano presenta un elevado contenido de fibra insoluble con propiedades laxantes que combaten las hemorroides y el estreñimiento, al favorecer el tránsito intestinal y disminuir la presión abdominal. Inclúyelo en tus licuados, en yogur o en la elaboración de postres caseros.

Linaza: Es un buen laxante y antiinflamatorio. Remoja las semillas en un vaso de agua y déjalas reposar por 12 horas; agrega un poco de miel o limón, y tómala antes de acostarte.

Frutas como la ciruela, higo, pera o papaya: Son alimentos muy efectivos para aliviar el estreñimiento, sobre todo, si se consumen en ayunas.

El funcionamiento lento del tránsito intestinal es generado por diversas causas como la falta de ejercicio, cambio constante de hábitos alimenticios, viajes, medicamentos, estrés, falta de agua.

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Beneficios de la Vitamina U

Los suplementos alimenticios están constituidos por uno o varios nutrientes, los cuales se adicionan a la dieta para corregir o prevenir deficiencias de vitaminas, minerales y proteínas.

El platano contiene Vitamina U

También se emplean en la recuperación del paciente que sufre alguna enfermedad o ha sido sometido a intervención quirúrgica, así como para mejorar el estado general de salud.

Este es el caso del ácido menínico, conocido también como vitamina U, que se emplea para el tratamiento de las úlceras debido a que normaliza la mucosa estomacal e intestinal.

Cabe recordar que una úlcera gástrica es una llaga en la mucosa que recubre el estómago o el duodeno, que es la primera parte del intestino delgado, y el síntoma más común es un dolor, como si fuera una quemadura en el estómago.

La vitamina U se encuentra especialmente en la col, en la alfalfa, en las semillas de sésamo, en la yema de huevo, en el plátano y en la levadura de cerveza.

Un tratamiento anti-ulceroso se puede realizar a base del jugo de la col cruda, en especial verde o blanca, que son las que tienen mayor capacidad para neutralizar la acidez, favoreciendo la cicatrización. Sin embargo, si se llega a cocer, perderá sus propiedades.

Por otra parte, este ácido también cumple otras funciones, como ayudar a la coagulación de la sangre y a la formación de plaquetas, por lo que es útil en ciertos tipos de anemias y hemofilia. Su consumo ayuda a regular el colesterol, al promover su descomposición y es benéfica para combatir enfermedades cardiacas y algunos problemas de la piel.

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Los Beneficios de la Aromaterapia

¿Qué es la Aromaterapia?

La aromaterapia es una rama particular de la herbolaria, que utiliza aceites vegetales concentrados llamados aceites esenciales para mejorar la salud física. A diferencia de las plantas utilizadas en herbolaria, los aceites esenciales no se ingieren sino que se inhalan o aplican en la piel. Su eficacia es discutida y es considerada una pseudociencia. 

Ventajas de la Aromaterapia

Aromaterapia

Una de las ventajas principales de la aromaterapia es que todo se guía por los aromas naturales, como arboles, océanos y algunos frutos que pueden ayudar a combatir enfermedades. De esta manera esta terapia, no solo se utiliza para las enfermedades, también algunos SPA utilizan la aromaterapia como una rutina de relajación.

Los principales usos de la aromaterapia son como: antidepresivos, relajantes, estimulantes, afrodisiacos y anafrodisiacos, cada uno cuenta con diversos aromas, pues cada uno tiene sus funciones, por ejemplo el sándalo ayuda al cuerpo a relajarse y provocar una reacción en el cerebro que relaje hasta las ideas.

De igual manera estas sustancias pueden ser combinadas junto con mensajes, que podrán activar algunas zonas del cuerpo, para tener un mejor funcionamiento.

Sin lugar a dudas la aromaterapia se ha convertido en una alternativa diferente y que casi no provoca reacciones, al igual que no son tan peligrosas como algunos tratamientos. Es difícil que aparezcan reacciones alérgicas, pero una vez dejando de utilizarla, se alejan los problemas. Por eso mismo, es una de las preferidas.

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Mantener el aire acondicionado del auto limpio

Fuente: mx.yahoo.com

Los expertos en climatización explican que si no realizas una revisión periódica en al aire acondicionado de tu vehículo se pueden acumular bacterias, hongos y microorganismos que dañan tu salud como las enfermedades respiratorias –tos, gripa entre otros.

Limpiar el aire
acondicionado

El aire acondicionado debería revisarse en el taller de manera obligatoria y periódica. Un sistema de climatización que no se checa con regularidad puede provocar grandes gastos, un fallo completo del dispositivo e incluso puede afectar o perjudicar la seguridad y la salud del conductor.

En el evaporador del aire acondicionado, se acumulan muchos "pasajeros" no deseados que llegan al interior del vehículo a través del sistema de ventilación. Estos “habitantes” son bacterias, hongos y microorganismos que se multiplican rápidamente en un ambiente tan húmedo y oscuro que a la larga provocan en los ocupantes del vehículo: estornudos, tos, ojos llorosos o alguna otra reacción alérgica.

La única manera para evitar lo anterior es realizar una debida limpieza y desinfección periódica del sistema de climatización. El cuidado puede variar dependiendo el tipo de vehículo; sin embargo según los expertos recomiendan darle mantenimiento por lo menos una vez al año o cada 15,000 kilómetros (9000 millas).

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Los beneficios del Limón

El limón tiene abundante vitamina B y C, disuelve las mucosidades, por lo que es excelente para las afecciones del sistema respiratorio.

También elimina el ácido úrico, combate la vejez, estimulante del hígado, es cicatrizante, corta las fiebres y es un desinfectante moderado.

El limón tiene un gran poder curativo si se utiliza solo o combinado con otras cosas. Por ejemplo si lo muele con todo y la cáscara y un diente de ajo, luego mézclelo con un poco de agua y obtendrá un poderoso disolvente de ácido úrico, lo puede tomar en ayunas de preferencia caliente.

El jugo de limón con miel de abeja y agua caliente quita los resfriados y todas las afecciones catarrales. Es bueno para los ojos, ya que si pone solo una gota en su ojo, sentirá de inmediato la mejoría cuando hay infección. Para desterrar catarros poniendo unas gotas en las fosas nasales todos los días es algo extraordinario.

El limón combate la fiebre

El limón mezclado con aceite de olivo y untado en el cuerpo, baja la temperatura cuando hay fiebre. En esta misma forma lo puede utilizar para conservar su piel tersa y flexible.

Los limones también se utilizan como bálsamos en formas alto concentradas. Algunos pueden saberlos como “panaceas”. Los bálsamos de limón son sabidos para que su capacidad rompa fiebres animando al cuerpo del paciente a transpirar. Debido a esto, los bálsamos de limón se recomiendan para todas las fiebres, no importa qué la causa. Los bálsamos de limón son también tratamientos populares para la tos y los fríos, incluso fiebre de heno. 

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¿Qué son las bebidas energizantes?

Fuente: wikipedia.com y enbuenasmanos.com

¿Qué son las bebidas energizantes?

bebidas energizantes

Las bebidas energizantes o bebidas deportivas son bebidas sin alcohol y con algunas virtudes estimulantes que desde hace más de una década han salido al mercado mundial ofreciendo al consumidor supuestas virtudes regeneradoras de la fatiga y el agotamiento, además de aumentar la habilidad mental y desintoxicar el cuerpo. 

Están compuestas principalmente por cafeína, varias vitaminas, y otras sustancias naturales orgánicas, que eliminan la sensación de agotamiento de la persona que las consume. No se deben confundir con bebidas re-hidratantes ni con otro tipo de bebidas como las gaseosas, ya que inclusive en los mismos envases se advierte que no se considera una bebida hidratante. Por contener altas dosis de cafeína pueden producir dependencia.

Para que se usan

Las bebidas energéticas están destinadas a un público joven y el mensaje es el de aumentar la fuerza, potencia, el estado de alerta y el rendimiento físico y mental.

Según un estudio realizado entre estudiantes en Estados Unidos la gente utiliza las bebidas energéticas para:

-Dormir pocas horas.

-Aportar energía.

-Estudiar para un trabajo importante.

-Conducir un largo trayecto.

-Mezclarlo con alcohol al salir de fiesta.

-Combatir la resaca.

Dependencia

Aunque estas bebidas no sean tan nocivas y adictivas como las bebidas alcohólicas, suele existir otro tipo de dependencias a ellas, la gente suele acostumbrarse físicamente a ellas. Este tipo de dependencia es llamada dependencia física, pero también es una dependencia social. Con el día a día, personas que enfrentan el estrés, cansancio físico, situaciones de alto riesgo, insomnio y otros, se acostumbran equivocadamente a este tipo de productos, cayendo en el abuso de sustancias psicoactivas que pueden traer consecuencias negativas para la salud. Algunas de estas bebidas llevan más cafeína que una taza de 80 ml de café expresso.

Alguien que tenga alguna enfermedad nerviosa, cardiaca, o de cualquier otro tipo, debería tener cuidado con estas bebidas, aún más si decide tomar más de la cantidad recomendada ya que pudiera ser muy perjudicial para su salud.

Por eso es recomendable beberlas con responsabilidad.

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Como fortalecer las defensas (salud)

Fuente: enbuenasmanos.com

Síntomas de bajo en defensas

Hacer ejercicios

El sistema inmunológico a veces se ve debilitado por exponerse a muchos ataques externos, en los cambios de estación y en invierno especialmente. Y no sólo por el frío en sí, sino por los cambios bruscos de temperatura entre la calle y la calefacción de los sitios, el coche, etc.

En caso de que haya abusado de los antibióticos es necesario fortalecer las defensas, ya que el sistema inmunológico pierde efectividad porque éstos acaban afectando a la flora intestinal.

También influyen los estados de ánimo personales. Si se está depresivo o estresado las defensas se resienten y para reforzarlas es aconsejable tomarlos en esos momentos, aparte de un aporte de suplementos alimenticios naturales.

Si tiene en casa a alguien con alguna enfermedad común, o si por razones laborales está expuesto a virus y bacterias por ser sanitario o pertenecer a cualquier profesión en contacto con la enfermedad, tampoco está de más procurar fortalecer las defensas.

Remedio caseros

La Echinacea: esta flor medicinal de los antiguos indios americanos, ocupa un lugar destacadísimo dentro de los remedios naturales usados para combatir todo tipo de infecciones causadas por virus y bacterias.

El ajo: se ha venido utilizando en el mundo entero para combatir resfriados e infecciones y se le considera un antibiótico natural.

La uña de gato: es una planta amazónica que se ha utilizado desde hace cientos de años por diversas tribus para fortalecer las defensas del organismo, por lo que es una gran aliada de nuestro sistema inmune.

Los probióticos y prebióticos: son una herramienta dietética estupenda para fortalecer las defensas, disponible en alimentos como yogurt, frutas, cereales y vegetales, como las alcachofas.

Dietas y ejercicios

El superdúo de la salud. Los dos elementos que, por lo general, no deben faltar para una buena salud y, por lo tanto, para fortalecer las defensas de forma natural. No pueden quedar fuera de la ecuación. Así también como ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, manejar bicicleta, etc.

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Efectos de comer muchas frutas y verduras

La ingesta regular de frutas y verduras tienen muchos efectos positivos en la salud, he aquí algunos de los más importantes:

Frutas

• Tienen una alta cantidad de fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, baja los niveles de colesterol, y contribuye a disminuir el riesgo de colon, además de otros tipos de canceres.

• Contienen buena concentración de antioxidantes y fotoquímicos que suelen reducir el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria.

• Más que cualquier otra clase de alimentos, las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales esenciales que son vitales para la buena salud y prevención de una alta gama de enfermedades.

¿Cuánto necesito consumir?

Algunos de nosotros sabemos que actualmente se habla de que se requieren 5 porciones de frutas y verduras al día, pero pocos conocen que esas porciones deben ser de una amplia variedad de frutas o verduras todos los días, de poco serviría consumir las mismas siempre, o repetir continuamente.

Consumir las mismas frutas o verduras a diario significaría que se puede tener una deficiencia en el consumo de vitaminas y minerales que estos no contienen.

Otro de los Grandes beneficios que tiene el consumo regular de frutas y verduras es la desintoxicación del organismo.

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Beneficios de ser vegetarianos

La dieta basada principalmente en cereales, vegetales y frutas, ayuda a controlar la diabetes. Los asiáticos y polinesios llevan una dieta similar y los casos de diabetes entre esta población son raros; pero cuando adoptan el modo de alimentación Occidental, los casos de diabetes se vuelven más numerosos con las complicaciones frecuentes, como la arteriosclerosis.

Ser vegetariano

Es una buena medida para prevenir el cáncer por la cantidad de fibras presentes en la alimentación vegetariana; al facilitar la expulsión de los residuos alimenticios, se eliminan las toxinas, previniendo así el cáncer del colon. También hay muchos vegetales como el brócoli, repollitos de bruselas, la coliflor, el ajo y otros, que contienen alimentos anticancerígenos.

Es una alimentación completa porque todos los nutrientes que el organismo necesita se encuentran en el reino vegetal; las vitaminas, los aminoácidos y los minerales están presentes en los vegetales.

La pasta sin carne contiene gran cantidad de carbohidratos y es el alimento preferido de los corredores porque produce una energía lenta y sostenida sin exceso de grasa o de calorías.

Las grasas vegetales polisaturadas tienden a disminuir la presión arterial, mientras que las grasas animales la eleva.

Mientras más frutas, vegetales y cereales coma, mayor cantidad de nutrientes tendrá su organismo. Una dieta vegetariana variada y debidamente equilibrada, aporta los niveles necesarios en nutrientes que su organismo necesita.

Los platos basados en vegetales son más económicos, en cuanto a los costos de la frutas, piense que se está ahorrando las cuentas médicas.

Las pastas y cereales son buena fuente de energía, recomendada sobre todo por los atletas y los fisioculturistas, para construir músculos y aumentar la resistencia. Contra lo que generalmente se cree, la dieta vegetariana no es pobre en proteínas.

Aumentará sus conocimientos en nutrición al tomar interés en cambiar sus hábitos alimentarios y recurrir a la literatura existente sobre vegetarianismo.

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Beneficios de comer manzana

La manzana no puede faltar en tu dieta, y más aún, no puede faltar en tu día. Estudios han demostrado que se debe comer una manzana al día, pues sus efectos sobre nuestra salud son realmente milagrosos.

Manzana

Una manzana posee gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a mejorar el metabolismo de las grasas. Esto quiere decir que al comer una manzana estamos contribuyendo a que nuestro organismo pueda sintetizar las grasas de mejor manera, lo cual se traduce en que logramos controlar nuestro peso de manera más eficaz.

Consumir una manzana al día también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. De esta manera, podemos prevenir infartos al corazón y otras típicas afecciones cardíacas que pueden resultar mortales.

Además, esta fruta contribuye a perder peso, en la medida en que tiene muy pocas calorías y nos deja con sensación de saciedad por más tiempo, por lo que resulta perfecta para incluirla como snack durante el día.

Una manzana al día además hace milagros con el colesterol, en la medida en que ayuda a reducir el colesterol malo. Estudios han demostrado que una persona que consume una manzana al día disminuye los niveles de colesterol en seis meses.

Maneras de comer manzanas

La manzana es además un alimento muy versátil que podemos comer de diferentes maneras. En primer lugar, es una fruta muy fácil de consumir, ya que puedes llevarla a todas partes sin que se estropee y además, no necesitamos pelarla ni partirla. Además, la manzana podemos incluirla en diferentes recetas, tanto dulces como saladas, como por ejemplo en tartas, pasteles o kuchenes, o bien, en ensaladas, como por ejemplo la riquísima ensalada de repollo, manzana y pasas, o incluso, acompañando a preparaciones de pavo o pollo.

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Cómo cuidar nuestro Corazón

El Día Mundial del Corazón

El Día Mundial del Corazón se celebra anualmente el último domingo de septiembre desde el año 2000, conmemoración promovida por la Organización Mundial de la Salud y la Federación Mundial del Corazón.

Fue creado con el objetivo de educar a la población general en la adopción de medidas preventivas que disminuyan las enfermedades cardiovasculares.

Síntomas de enfermedades al Corazón

El síntoma más frecuente y característico de los accidentes vasculares es la pérdida súbita, generalmente unilateral, de fuerza muscular en los brazos, piernas o cara.

Otros síntomas consisten en la aparición, generalmente unilateral, de entumecimiento en la cara, piernas o brazos; confusión, dificultad para hablar o comprender lo que se dice; problemas visuales en uno o ambos ojos; dificultad para caminar, mareos, pérdida de equilibrio o coordinación; dolor de cabeza intenso de causa desconocida, y debilidad o pérdida de conciencia.

Cómo cuidar nuestro Corazón

La mayor parte de la población no es consciente de que llevar un estilo de vida sedentario y tener una alimentación rica en sal, grasas y azúcares puede condicionar el desarrollo de enfermedades cardio y cerebrovasculares.

Hacer ejercicios es muy
importante

El nivel de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e infartos resulta de la combinación de factores, algunos llamados modificables, que son aquellos que podemos controlar como ser la hipertensión arterial, la hipercolesterolemia, la diabetes, el tabaquismo, el sobrepeso u obesidad, el sedentarismo; y los no modificables como la edad, la historia familiar de enfermedad cardiovascular y el sexo.

Tener en cuenta...

Es importante saber que para estimar el riesgo cardiovascular debemos realizar chequeos periódicos con un cardiólogo especializado, con el objetivo de conocer el valor de la presión arterial, la relación entre el peso y la altura (IMC=índice de masa corporal), la medida de la cintura abdominal y los valores de glucemia y colesterol.

Conociendo estos datos, el cardiólogo podrá aconsejar al paciente, a través de medidas concretas, para ayudarlo a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares o de infarto.

Tips para reducir las posibilidades de contraer una enfermedad cardiovascular

• Realizar actividad física: actividad aeróbica de moderada intensidad por no menos de 30 minutos, al menos cinco días a la semana. Por ejemplo, caminata rápida.

• No fumar.

• Alimentación con un bajo contenido de sal y grasas, y rica en fibra, verduras y frutas.

• Mantener un peso saludable.

• Controlarse periódicamente la presión arterial.

• Controlar los niveles de colesterol y triglicéridos.

• Controlar los niveles de glucemia.

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Alimentos que nos protegen de los resfriados

La naturaleza pone al alcance de todos nosotros los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano en cada época del año. En otoño e invierno los cítricos son las frutas estrella, ya que contienen las dosis de vitamina C que nuestro organismo emplea para evitar y combatir los resfriados.

Fruta

Resfriados

Empieza el día con un zumo de naranja o limón y toma al menos dos piezas más de fruta fresca a lo largo del día. Además de proporcionarte vitaminas, fibra y antioxidantes, te ayudarán a contrarrestar el aumento de grasas e hidratos que el cuerpo pide en invierno. A almacenar, naranjas, mandarinas, pomelos, kiwi, piña, mango, papaya, chirimoya, plátanos, etc.

Frutos secos

Toma un puñadito entre horas o cuando necesites un extra de energía. Incluirlos en el desayuno te cargará las pilas para todo el día. A almacenar, nueces, avellanas, almendras, dátiles, pasas, etc.

Verduras

Tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias. Su contenido en vitamina A es esencial para mantener sana la piel y las mucosas. Tómalas a diario, crudas o ligeramente cocinadas. A almacenar, acelgas, espinacas, calabaza, col, coliflor, champiñones, habas, puerros, alcachofas o berros. Que no falten zanahorias (ricas en betacarotenos), ajos (el antibiótico natural) y brócoli (rico en hierro y vitamina C).

Legumbres

Cocinadas sin grasa te aportan mucha fibra y pocas calorías. Tómalas al menos dos veces por semana. A almacenar, garbanzos, judías blancas y pintas, porotos, fabes, habas o lentejas.

Cereales

Mejor integrales y con poca elaboración. Te aportan la fibra y energía que tu cuerpo necesita para afrontar el día a día. Con leche en el desayuno, o en forma de galletas integrales son un extra nutricional que tu organismo agradecerá. A almacenar, cereales y galletas integrales, salvado y germen de trigo.

Pescado

Tómalo entre tres y cuatro veces a la semana, contiene grasas cardiosaludables -Omega 3 y Omega 6-, proteínas, calcio y pocas calorías. Fresco, congelado o en conserva es siempre una opción excelente. A almacenar, caballa, sardinas, boquerones, salmón, merluza, mariscos, moluscos.

Hidratos

Con el frío tu cuerpo te pedirá alimentos más energéticos. Pasta, arroz, patatas y pan son alimentos saciantes y muy sanos que no deben faltar en tu dieta invernal. Eso sí, modera sus cantidades, cocínalos con poca grasa, no abuses de las salsas y tómalos mejor al medio día o cuando vayas a hacer un gran esfuerzo físico. A almacena, patatas, pastas y arroz integral, pan de horno o integral.

Proteínas

En invierno el cuerpo te pedirá más proteínas para mantener su actividad diaria, ya que son el principal sustento de tus músculos, evitan la fatiga, permiten un buen funcionamiento mental y además evitan los ataques de hambre. A almacenar, pescado, huevos, pollo, pavo y lácteos contienen las mejores proteínas de origen animal. El aguacate y la soja contienen grandes cantidades de proteína vegetal libre de grasas.

Grasas

Está demostrado que en invierno necesitamos comer más para mantener la temperatura corporal y para contrarrestar la 'depre' que a muchas personas les produce la falta de luz. Toda dieta debe incluir una proporción de grasas, algo mayor en invierno, pero sé inteligente y tómalas cardiosaludables. A almacenar, aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, carnes magras, queso, etc.

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Consejos a seguir antes de hacerse un tatuaje

¿Qué es un tatuaje?

Tatuando

Un tatuaje es una modificación del color de la piel en el que se crea un dibujo, una figura o un texto con tinta o con algún otro pigmento bajo la epidermis de una persona.

Tomar en cuenta antes de hacerse un tatuaje

Salubridad: Si quiere someterse a un maquillaje permanente o hacerse un tatuaje, asegúrese de ir a lugares de garantía que cuenten con las medidas. Hay que considerar que las agujas no esterilizadas adecuadamente pueden transmitir enfermedades infectocontagiosas como hepatitis o VIH.

Alergias: Las personas con tendencia a desarrollar alergias a la piel o cicatrices queloides (irregulares) no deben someterse a un maquillaje permanente de embellecimiento ni realizarse tatuajes. Muchas de ellas suelen desarrollar alergias a los insumos usados en el tatuaje como la tinta y hasta a la presión de la aguja sobre la piel. Además, si no tiene una buena cicatrización el tatuaje se puede inflamar y desarrollar cicatrices irregulares y antiestéticas que suelen expandirse, alertó la Digemid.

Seguros: Se debe acudir a centros estéticos que ofrezcan garantías adecuadas para la realización del maquillaje permanente, como clínicas de cirugía estética o centros de belleza reconocidos. Nunca se haga tatuajes en la calle ni de modo clandestino.

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¿Qué son las Grasas Trans?

¿Qué son las Grasas Trans?

Las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se transforman en más sólidos o en un líquido más estable. Este proceso se llama hidrogenación.

Hamburguesas  y papas fritas

Las grasas trans de todas las fuentes proporcionan entre 2% y 4% por ciento del total de calorías, a diferencia del 12 % que proporcionan las grasas saturadas y el 34% de las grasas totales en la dieta del estadounidense medio. La mayoría de las grasas trans provienen de los alimentos procesados. Aproximadamente 1/5 de las grasas trans de nuestra dieta proviene de fuentes animales como por ejemplo, ciertas carnes y productos lácteos.

Según la Organización Mundial de la Salud

El consumo de grasas trans deben representar menos del 1% de las calorías diarias consumidas

Efectos en nuestro cuerpo

Los ácidos grasos trans parecen aumentar el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria más que cualquier otro macronutriente, confiriendo un riesgo sustancialmente creciente en los niveles bajos de consumo (del 1 al 3 por ciento de la ingesta total de energía). En un meta-análisis de cuatro estudios que implicaban a casi 140.000 sujetos, incluyendo análisis actualizados de los dos estudios más grandes, se asoció un aumento de 2% en energía procedente de ácidos grasos trans con un aumento de 23% en la incidencia de la enfermedad cardiaca coronaria.

Alimentos que contienen grasas trans

Papas fritas (150 grs): 7 grs de grasas trans.

Hamburquesas (200 grs); 3 grs de grasas trans.

Ciertos quesos (1 unidad): 2,2-5,2 grs de grasas trans.

Madalena(1 unidad): 1-2,1 gr de grasas trans.

Galletas (2 unidades): 1,3 grs de grasas trans.

Margarina (1 cucharada): 0,9 grs de grasas trans.

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