Ejercicios para reducir el abdomen

Es importante observar que el vientre está conformado por tres músculos que se superponen uno a otro tal como las hojas de una lechuga o de una cebolla.

Reducir el abdomen

Como todo músculo, requiere de ejercicios para mantenerse en forma y además para quemar los depósitos de grasa que puedan existir en el área.Por eso, las mujeres sedentarias con escasaactividad física tienden a tener un vientre de mayor prominencia.

Además de la falta de ejercicio, un vientre puede adquirir una forma mayor por acumulación de gases, estreñimiento, retención de líquidos previos a la menstruación, etc. De allí la necesidad de combatir todos estos factores.

Existen ejercicios y otros tips que ayudan a reducir el volumen del vientre al fortalecer los músculos abdominales y al evitar la retención de líquidos o acumulación de grasas en esa área del cuerpo. A continuación, algunos de ellos:

Tips para reducir el vientre #1

Ejercicio abdominal para reducir el vientre Tumbarse en el suelo boca arriba con las rodillas encogidas. Poner los pies debajo del sofá u otro mueble que les impida moverse (también puede sujetarlos otra persona) y las manos unidas detrás de la cabeza. Tratar de levantar el tronco para tocar las rodillas con los codos, aguantar un instante en esta posición y volver al suelo. Repetir el ejercicio, tranquilamente, diez veces. Si se practican dos series todos los días, se observarán pronto los resultados.

Tips para reducir el vientre #2

Usar una bolsa plástica reductora casera Colocar una bolsa de plástico alrededor del abdomen, pegada a la piel, para eliminar grasa: mientras estamos en casa o cuando practiquemos una actividad física. De esta forma se conseguirá incrementar el calor en esa zona y quemar mayores cantidades de grasa subcutánea.

Tips para reducir el vientre #3

Reducir la formación de gases. Para ello, se debe comer con tranquilidad, masticar bien los alimentos, no hablar mientras se mastica y reducir o evitar el consumo de bebidas con gas. Igualmente, no conviene abusar del consumo de hortalizas como la coliflor o el brécol y el repollo, legumbres como las lentejas y frutas como las secas, ya que pueden provocar gases.

Tips para reducir el vientre #4 

Cocinar con los métodos más sanos: plancha, al vapor, al horno, rehogado, entre otros.

Tips para reducir el vientre #5 

Consumir alimentos con fibra (pan integral, salvado de trigo, etc.) ya que éstos dan sensación de saciedad, lo que retrasa el hambre, los consiguientes picoteos a deshoras (snacks, bollería industrial...) y los poco saludables atracones en la mesa. Además los alimentos con fibra aumentan el volumen del bolo alimenticio combatiendo con ello el estreñimiento.

Tips para reducir el vientre #6 

Consumir alimentos de carácter diurético y depurativo, como son las alcachofas, el apio y los espárragos. En el campo de las frutas, las más aconsejables son las uvas, la manzana, la pera y el melón.

Tips para reducir el vientre #7: 

Reducir el consumo de sal que favorece la retención de líquidos lo que puede aumentar el volumen del vientre. Se recomienda sustituirla por hierbas aromáticas, que, además, no aportan calorías.

Tips para reducir el vientre #8

Evitar el exceso de alcohol y los alimentos vacíos o chatarras (fritos) los cuales tienen muy bajo poder nutritivo, pero alto poder calórico.

Tips para reducir el vientre #9

Procurar mantener la espalda derecha, sin encoger los hombros (esta situación favorece la lordosis, aumento de la curvatura vertebral lumbar y una mayor prominencia del vientre).

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Importancia de hacer ejercicios para los adultos mayores

Un reciente estudio demostró que el paso del tiempo no borra los beneficios del ejercicio sino más bien lo contrario.

Ejercicios para adultos
mayores

Aquellas personas que iniciaron una práctica deportiva durante su madurez consiguen evitar la enfermedad en su vejez. Incluso hasta los que dejaron la natación o el gimnasio para después de la jubilación pueden conseguir un efecto positivo sobre su expectativa de vida. Jarett BerryJarett Berry es profesor de medicina interna y autor del estudio cuyos datos publicó la revista Archives of Internal Medicine, consideró que “estar en forma no sólo retrasa lo inevitable, sino que en realidad disminuye el comienzo de una enfermedad crónica en los últimos años de vida”

“Lo que este estudio ofrece es que está focalizado en la relación entre el deporte en la etapa adulta y la calidad de vida años más tarde. Las personas en forma envejecen bien con menos problemas crónicos que impacten en su calidad de vida”, explicó el doctor Benjamin Willis del Instituto Cooper y principal autor de este estudio.

En la misma línea se expresó Diane Bild, del departamento de Ciencias Cardiovasculares del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de Bethesda (Maryland, EEUU), para quien “los resultados son una prueba excelente de la evidencia que apoya que el ejercicio ayuda a envejecer bien”.

Sin embargo, esta especialista señala que hay factores, como la genética, el nivel socioeconómico y la raza, que podrían haber influido en estos resultados y que no pueden descartarse.

Por este motivo, y para establecer definitivamente los beneficios y riesgos que estos hábitos tiene en la salud y en la vida, se requeriría un ensayo clínico que ofrezca evidencia definitiva sobre cómo el ejercicio contribuye a envejecer de una forma saludable.En concreto, el mayor efecto sobre la expectativa de vida se observó en que quienes empezaron a nadar, caminar o ir al gimnasio a partir de los 75 años, que vivieron dos años más que quienes no incorporaron este tipo de actividad.

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Beneficios de ejercicios por las mañanas

Fuente: Salud 180

Hacer ejercicios ayuda a mantenerse saludable pero muchas veces no se acostumbra hacerlo un hábito. Aquí cinco motivos para hacerlo por la mañana.

Hacer ejercicios siempre es benéfico para la salud física, mental y emocional porque además de ayudarte a estar en forma, ayuda a reducir o prevenir padecimientos como el mismo estrés, debido al actual ritmo de vida.

Sin embargo, por este mismo ritmo, casi siempre argumentamos que no tenemos tiempo o no sabemos cuándo ni dónde. El horario es una de los principales aspectos a determinar cuando ya nos hemos decidido a hacerlo.

Por ello, te damos cinco razones para hacerlo en las mañanas:

Ejercicios por las mañanas

1. Quema más calorías: Cuanto más temprano te actives, más rápido funciona tu metabolismo. Puede acelerarlo durante horas, lo que significa que al entrenar un rato por la mañana, quemas calorías durante todo el día.

2. Mejora la agudeza mental: Diversos estudios demuestran que hacer ejercicio potencia la actividad mental el resto del día, efecto que puede durar las 10 horas después del entrenamiento matutino.

3. Regula el apetito: Hacer ejercicio por la mañana regula el apetito para todo el día. Lo primero es que comienza a quemar calorías después de haber desayunado y hecho digestión. Además, se controla mejor la sensación de hambre.

4. Muy pocos abandonos: 90% de la gente que lleva años o toda su vida haciendo ejercicio de forma habitual, es la que entrena por la mañana. Por lo cual, es más fácil mantener un buen programa de entrenamiento.

5. Inyección de energía: Ejercitarte te carga de energía para todo el día. Además, te permite un mejor descanso y calidad de sueño.

Recuerda que por la mañana la energía puede estar todavía baja, por lo que tu nivel de la actividad debe ser media-baja y siempre dedicar unos minutos a calentar y estirarte.

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Ejercicios contra el estrés del trabajo

Trata de relajarte para evitar que el estrés laboral impacte en tu productividad y en tu salud.

1.- Elongaciones: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclínate hacia atrás y deja que tu columna vertebral forme una especie de arco. Regresa a la posición inicial. Esto te ayudará a eliminar de forma efectiva el estrés laboral acumulado en la espalda.

Estrés del trabajo

2.- Cuello relajado: Olvídate del estrés laboral con este ejercicio. Ponte de pie y abre tus piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos en la cintura y mueve tu cabeza al frente y hacia atrás, como si dijeras que sí. Haz ocho repeticiones (cuatro de cada lado).

3.- Flexiones faciales: Mantén la postura del ejercicio anterior, pero ahora mueve tu cabeza de un lado para otro. Puedes utilizar tus manos para mejorar el estiramiento. Haz ocho repeticiones (cuatro de cada lado).

4.- Flexión lateral: Repite la postura del ejercicio anterior y flexiona tu cuello hacia la derecha y después hacia la izquierda. Utiliza tus manos para incrementar el estiramiento. Te ayudará a eliminar toda la tensión o estrés laboral acumulado en la espalda, trapecios y cuello. Mantén esta postura por 10 segundos cada lado.

5.- Estiramiento total: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tu mano izquierda se deslice sobre el brazo derecho. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Esta postura elimina la tensión en cintura, espalda baja y músculos lumbares.

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Ejercicios respiratorios

Los ejercicios respiratorios son muy benéficos porque además de reducir el estrés, mejoran la capacidad pulmonar y el rendimiento.

Relajación

1. Recuéstate boca arriba cómodamente, coloca ambas manos en la parte superior del abdomen, inspira lenta y profundamente llevando el aire hacia el estómago (te darás cuenta cuando tus manos se eleven un poco) y luego al pecho; cuando ya no puedas inspirar más, retén el aire por unos segundos y suéltalo lentamente. Realiza este ejercicio durante 5 minutos.

2. Siéntate con le espalda recta, exhala y luego inhala lentamente como en el ejercicio anterior, llevando el aire hacia el abdomen, mantén el aire y suéltalo lentamente. Haz cinco respiraciones y cierra los ojos, luego haz otras cinco más.

3. Repite el ejercicio anterior, pero cuando exhales, procura que el aire salga a la vez que dices “HUM”, esto te ayudará a vaciar lo más que puedas los pulmones.

4. Cuando tengas un poco más de experiencia, puedes realizar la respiración del Tai Chi Chuan; sentado debes hacer una inspiración corta hasta colocar ambos brazos estirados al frente, desde esa posición haz otra inspiración corta hasta colocar los brazos a la altura de los hombros de lado. Por último, realiza otra inspiración corta y lleva los brazos hacia arriba, luego exhala el aire lentamente a través de la boca a la vez que bajas los brazos.

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Consejos para ganar músculos

Hacer ejercicio es la mejor alternativa para ganar músculos; sin embargo, hay otros factores de tu estilo de vida que te ayudan a facilitar el incremento de masa muscular.

Ganar músculos

1. Entrena por intervalos: Acelera tu metabolismo más que el ejercicio cardiovascular frecuente. Al variar de intensidad, incrementa la cantidad de células musculares, lo que contribuye a convertir la glucosa y la grasa en músculo.

2. Bebe cafeína: Un estudio de la revista Physiology & Behavior sugiere que los consumidores de café tienen un índice metabólico 16% más alto. Lo recomendable es beber dos tazas al día.

3. Refréscate: Debes añadir dos cubos de hielo a tus bebidas, de esta forma se acelera el metabolismo ya que al calentar el hielo para convertirlo en agua quemas 74 calorías.

4. Duerme: Descansar garantiza el crecimiento muscular. Mientras duermes se produce una síntesis de proteínas, que sustituyen las células muertas y se segrega la hormona del crecimiento.

5. Consume carne roja: Tiene alto contenido de proteínas y vitaminas necesarias para ganar músculo, los especialistas recomiendan sólo comerla una vez por semana para evitar el incremento de los niveles de colesterol.

6. Rompe la dieta: Los científicos sugieren que un pico de calorías obliga a cuerpo a aumentar la secreción de tiroides, lo que provoca una mayor pérdida de grasa.

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Errores al practicar Yoga

Al practicar yoga no sólo unes tu cuerpo con tu mente, sino que generas un bienestar integral del cuerpo y aumentas tu felicidad; sin embargo, cuando no se realiza de una forma correcta puedes dañar tu cuerpo.

Cuando eres principiante debes tomar en cuenta algunas recomendaciones para evitar lesiones o desgarres, así como los siguientes errores que pueden dañar tu salud o disminuir el gusto por la disciplina:

Errores al practicar Yoga

1.- Falta de calentamiento: Antes de practicar yoga debes estirar y calentar todos los músculos de tu cuerpo, para evitar desgarres o dolores musculares.

2.- Desesperación: Al practicar yoga debes trabajar tu paciencia. Es normal que al principio tu flexibilidad sea muy baja, sin embargo, con la práctica lograrás mejorar la ejecución y forma de las asanas.

3.- Compárarte con los demás: Cada persona tiene capacidades físicas y emocionales diferentes, por lo que nunca compares tu trabajo con los demás. Trata de realizar tus asanas lo mejor posible y a tu ritmo.

4.- Dolor: El yoga es una disciplina que debe disfrutarse, para que tu cuerpo pueda conectarse con tu mente. Si en alguna asana experimentas dolor, debes consultarlo con tu entrenador, para evitar daños corporales.

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Ejercicios para tener un cuello sano

El dolor de cuello no es necesariamente por enfermedad. Un alto porcentaje de origen psicosomático es debido al estrés o ansiedad.

1. Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, respira lentamente un par de veces. Vuelve a inspirar y al sacar el aire aplana la parte trasera del cuello contra el suelo. Mantén la posición unos segundos. Regresa a la posición original y repite 15 veces.

No a los dolores de cuello

2. En la posición anterior, haz círculos con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda. De esta forma relajas tu espalda. Gira por 3 minutos.

3. Siéntate y gira la cabeza lo más que puedas hacia un lado y luego hacia al otro. Coloca el dedo índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Haz dos repeticiones.

4. De pie, pon tus manos sobre la nuca, empuja hacia tus manos mientras que éstas oponen resistencia. Mantén la posición unos segundos. Eleva la barbilla. 

5. Sentada inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relaja los hombros y el cuello. Haz dos repeticiones.

Para relajarte aún más, escucha tu música favorita y realiza esta rutina al aire libre. ¡Mucha suerte! y aléjate dele estrés.

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Consejos para tener un corazón sano

Cuando se habla de problemas cardiacos por lo general se suele pensar que las personas más propensas a estos inconvenientes son los hombres, sin embargo la mujer contemporánea está mas expuesta a las exigencias sociales  que se reflejan en la carga  laboral, en liderazgo en el núcleo familiar, en altas metas económicas, entre otras situaciones que la llevan a estresarse mucho y a no tener el tiempo para realizar ejercicio de forma constante y a alimentarse correctamente.

Un estudio presentado en la conferencia Biología Experimental 2012, que se realiza en Estados Unidos, sostiene que las mujeres son más propensas que los hombres a mostrar síntomas de dificultad cardiaca después de pasar por problemas emocionales y situaciones estresantes. 

¿Cual es la razón? 

Comer alimentos saludables

Hasta la menopausia y también un poco después, el corazón femenino está protegido por la acción de las hormonas estrógenos que lo mantienen joven y desacelera la formación de placas en las arterias, cuando esta “sombrilla hormonal” deja de proteger el corazón empiezan a aumentar los factores de riesgo como el sobrepeso, la acumulación de grasa en el abdomen, alteraciones del metabolismo, colesterol alto, hipertensión, etc.

Sevafirma que las  enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir si se lleva un estilo de vida sano en el curso de la edad fértil, mientras que en la menopausia  se necesita  de la ayuda de terapias hormonales para evadirlas. 

Desde Figurella Colombia, comparten los siguientes tips para tener un corazón sano:

1. Dejar el cigarrillo

2. Reducir colesterol y triglicéridos por medio de una alimentación saludable

3. Disminuir el sobrepeso

4. Aumentar actividad física

5. Evitar situaciones de estrés

6. Dormir entre 6 y 8 horas diarias

7. Practicar técnicas de relajación para recuperar el equilibrio interior

8. Vivir una vida serena con la pareja: la serenidad y el amor relajan también el sistema cardiovascular, reducen la hipertensión y el estrés.

Consume más alimentos saludables y menos alimentos de origen animal 

• Consume más alimentos que ayuden al funcionamiento correcto del corazón, como cereales integrales, verduras, frutas y legumbres

• Consume más pescado, por lo menos dos veces por semana, pues es rico en Omega y reduce un 30% el riesgo de padecer enfermedades coronarias

• Consume aceite de oliva en vez de aceite de palma y coco.  

• Consume más carne blanca como pollo y conejo

• Consume más frutos secos como nueces, pistachos, almendras, avellanas y maní antes de chocolates y bombones.

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El yoga facial contra las arrugas

El yoga facial es un excelente complemento para tu rutina diaria, porque reduce el estrés, las preocupaciones y la ansiedad, emociones que son detonadoras de las arrugas.

Los especialistas aseguran que si masajeas tus músculos faciales obtendrás una apariencia relajada, juvenil y sana. Por ello, aquí te explicamos 5 ejercicios recomendados por Ana Paula Domínguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga:

1.- Para toda la cara: Inhala profundo por la nariz. Haz un puño con las manos y aprieta todos los músculos faciales. Exhala al tiempo que abres la boca y sacas la lengua; mueve los ojos hacia arriba y abre las manos. Repite tres veces. Además, con esta posición estimulas el tracto digestivo y estimulas la circulación sanguínea.

2.- Estimula cuello, mandíbula y hombros: Inclina tu cabeza hacia atrás y mira el techo. Relájate. Traga saliva y presiona la punta de la lengua en el tope del paladar superior. Gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y traga saliva. Repite tres o cuatro veces.

3.- Trabaja cachetes: Llena de aire los cachetes y transfiere el aire de un lado al otro, hasta que te quedes sin aire. Repite cuatro veces.

4.- Fortalece los labios: Sonríe y eleva las comisuras de los labios hacia arriba, pero mantén una mirada neutral. Mantente relajado por unos minutos. 

5.- No olvides la frente y los ojos: Abre los ojos como si estuvieras sorprendido, pero no arrugues el entrecejo o la frente. Fija tu atención en un punto en el horizonte por 10 segundos. Repite cinco veces. Este ejercicio para las arrugas es ideal para los que pasan mucho tiempo en la computadora.

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Ejercicios para una espalda sana

Según las estadísticas más de la mitad de la población ha padecido alguna vez dolor de espalda. El dolor aparece como el resultado de la falta de fuerza y flexibilidad de los músculos de la parte dorsal y abdominal del tronco. Tener una mala postura también genera dolor.

Ejercicio 1: Colócate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos hacia atrás. Lentamente trata de tocar las rodillas con tus manos. Haz una seria de 10 repeticiones. 

Acostarse con la espalda plana

Ejercicio 2: Boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca las plantas de los pies sobre el piso y cruza los brazos sobre el pecho. Eleva lentamente la cabeza y el tronco de 30 a 60 cm. Si eres principiante realiza la posición 4 veces y ve aumentando 2 cada día. 

Ejercicio 3: Sentada, junta las piernas y coloca los brazos en cruz. Poco a poco toca los pies con tus manos. Realiza una serie de 10 repeticiones.

Ejercicio 4: En la misma posición que el ejercicio anterior, lentamente dobla las piernas y abrázalas alternadamente sin tocar el suelo. Haz una serie de 10 repeticiones. 

Ejercicio 5: Acuéstate y coloca los brazos extendidos a lo largo de cuerpo. Poco a poco flexiona las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Vuelve a la posición inicial. Haz una serie de 10 repeticiones.

Finalmente recuerda que para prevenir el dolor de espalda es primordial ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal.

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Rutinas para ganar masa corporal

. Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y aumentar masa muscular es que te permiten adelgazar mientras vas aumentando masa muscular rápidamente. Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina algún tipo de ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad.

Nadar aumenta masa corporal

Sin embargo, es importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan las siguientes rutinas para aumentar masa muscular y quemar grasa rápidamente.

1. Empieza por una serie de 50 repeticiones de abdominales, coloca una bolsa de arena en el abdomen; luego haz una serie de 50 repeticiones de abdominales oblicuas, una serie de 30 repeticiones de estocadas usando mancuernas y una actividad cardiovascular con una duración de 5 minutos. 

2. En el banco scout haz una serie de 30 repeticiones de curl de bíceps, una serie de 30 a 50 repeticiones de elevación de los talones sentado, una serie de 30 repeticiones de estocadas con salto con cada pierna y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

3. En las máquinas para hacer press de hombros, realiza una serie de 30 repeticiones y otra serie de 30 repeticiones en una máquina para tríceps y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

4. Una serie de 30 repeticiones en las paralelas para hacer elevaciones de rodillas, una serie de un minuto y medio saltando a la cuerda, una serie de 30 repeticiones haciendo apertura en un banco plano usando mancuernas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

5. Para finalizar la rutina, lo mejor es una serie de 30 repeticiones haciendo sentadillas hack, una serie de 30 repeticiones haciendo flexiones de brazos, una serie de 50 repeticiones haciendo curl de piernas alternándolas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

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Actividad física para cada edad

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, debido a que esta tendencia está creciendo todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas al sedentarismo. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).

La actividad física es benéfica para la salud en todos los grupos de edad; por lo que la OMS ha realizado algunas recomendaciones sobre la cantidad óptima de ésta, por ejemplo, las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

El grupo de 5 a 17 años: Estas personas deberían realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.

El grupo de 18 a 64 años: Los adultos de 18 a 64 años deberían practicar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, ó 75 minutos de actividad física vigorosa; o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las acciones deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.

Los mayores de 65 años: Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana.

Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos, a no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen. Asimismo, se aplican a las personas con enfermedades no transmisibles crónicas no relacionadas con la movilidad.

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Deportes ideales para mujeres embarazadas

La práctica regular de ejercicio en el embarazo ayuda a aminorar las molestias físicas de éste, y contribuye a la recuperación de la madre después del parto. 

Ejercicios

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists, su sigla en inglés es ACOG) destaca que las mujeres que hacían ejercicio y se encontraban en buen estado físico antes del embarazo pueden continuar con su práctica durante todo la gestación sin riesgo alguno.

Por ello, aquí te presentamos cinco deportes que se pueden practicar de forma segura durante la gestación:

Caminar: Es una buena forma de comenzar un programa de ejercicios.

Yoga: Es ideal, aun cuando no se tenga experiencia previa.

Nadar: El agua soporta el peso, así que se evitan lesiones y tensiones de los músculos. También ayuda a mantenerse fresca y ayuda a prevenir la inflamación de las piernas.

Ciclismo: Proporciona un buen entrenamiento aeróbico (se recomienda bicicleta estacionaria). 

Ejercicios aeróbicos: Son una buena manera de mantener el corazón y los pulmones fuertes.

Recuerda evitar actividades que requieren saltos, movimientos discordantes o cambios rápidos de dirección, que puedan impactar las articulaciones y causar lesiones.

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Errores a la hora de hacer ejercicios

Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que te ayudan a acelerar tu metabolismo. Está comprobado que la actividad física es el mejor método para quemar calorías y perder peso.

Sin embargo, en algunas ocasiones aunque te ejercites todos los días no bajas de peso como lo deseas, esto se debe a que frecuentemente se comenten errores que le restan efectividad a tu entrenamiento. ¿Quieres saber cuáles? Sigue leyendo.

Hacer ejercicios

Error 1: no modificas tu rutina. Hacer la misma actividad física todos los días resulta aburrido, además tu cuerpo y músculos también se aburren y ya no trabajan como debe de ser. Después de un tiempo haciendo lo mismo, el cuerpo se acostumbra y se estanca, por ello dejas de ver resultados.

Cámbialo por: prueba los deportes extremos los fines de semana, sal a correr a un terreno diferente, utiliza alguna consola de videojuegos, etc. el límite es tu imaginación.

Error 2: amas el cardio. El ejercicio aeróbico es muy bueno para eliminar la grasa y cuidar tu corazón. Sin embargo, las rutinas para tonificar los músculos también son muy importantes. Los ejercicios de resistencia, con levantamiento de pesas, son la mejor manera para crear masa muscular y perder esos rollitos.

Cámbialo por: combina cardio con una rutina para tonificar tus músculos. Está comprobado científicamente que las personas que hacen esta combinación pierden más de la mitad de su grasa corporal en 12 semanas.

Error 3: te obsesiona quemar grasa. Las trotadoras y las elípticas son ideales para quemar grasa. Sin embargo, debido a que el esfuerzo es de baja intensidad, el cuerpo usa un mayor porcentaje de la grasa almacenada para obtener fuerza. Pero no debes obsesionarte con ello. 

Cámbialo por: una buena rutina de ejercicio debe ser multidisciplinaria. Debe ayudarte a perder peso, tonificar, quemar calorías, acelerar tu metabolismo y además relajarte.

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Caminar beneficia la salud

En realidad no tienes que ser un atleta para beneficiarte del ejercicio. Caminar es una actividad aeróbica, por lo que conlleva muchos motivos para que te decidas a iniciar un programa adecuado a tus necesidades, tiempos y ocupaciones.

 Por eso, te damos siete buenas razones para caminar:

Caminar

1. Mejora tu estado anímico y te brinda más energía. Tendrás mejores resultados si consigues el apoyo y la compañía de algún miembro de tu familia o amigos. Pueden combinarlo posteriormente con otras actividades aeróbicas divertidas como nadar, andar en bicicleta o bailar, entre otras.

2. Acelera tu corazón y respiración mientras se mueve tu cuerpo a un ritmo moderado o vigoroso. Puedes iniciar con un ritmo suave para después intentar una actividad más intensa sin lastimar tu cuerpo.. 

3. Te ayuda a controlar tu peso. Ayudar a reducir el colesterol “malo” y aumentar colesterol “bueno”.

4. Mejorará tu perspectiva. Alivia la tensión y disminuye el estrés. También puede ayudar a construir tu confianza y mejorar tu auto-imagen.

5. Previene la enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular porque fortalecer el músculo cardíaco y reduce la presión arterial.

6. Mantiene tus huesos fuertes. Te brinda mayor soporte en actividades diarias y para aquellas que implican levantar o empujar tu propio peso corporal. Previene la pérdida ósea que se presenta con la edad..  

7. Reduce las lesiones. Músculos más fuertes mejoran el equilibrio y apoyo a las articulaciones, te servirá además como terapia en caso de hayas padecido algún trauma o contusión en el cuerpo y a evitar la aparición temprana de enfermedades como artritis.

Te recomendamos llevar un registro de actividades para el seguimiento de tu progreso. Para un plan de entrenamiento muy completo, combina la actividad aeróbica, ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento.

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Evitar el cansancio después de los ejercicios

El peor enemigo de cualquier deporte es el cansancio; ya que, éste no solo actúa a nivel físico, también en el emotivo. Por ello, te brindamos unos consejos para que evites cansarte en tu rutina de ejercicios:

Ejercicios

- Busca el equilibrio: La principal causa del cansancio en el deporte es el so
bre entrenamiento. Por buscar rápidos efectos, varias personas someten sus músculos a una actividad mayor de la que son capaces de soportar.

- Si practicas algún deporte, hidrátate: Sin el agua, el elemento vital, no podrás obtener el máximo rendimiento muscular. Forma el hábito de consumir por lo menos dos litros de agua al día.

- Consume alimentos con glucógeno e hidratos de carbono: El glucógeno es la principal fuente de energía que tus músculos tienen para responder e a un esfuerzo.

Mantén buenas reservas consumiendo cereales integrales. También es importante el consumo de los hidratos de carbono complejos como el arroz, el pan integral, garbanzos, fresas y cerezas.

- Agrega a tu dieta alimentos ricos en hierro: La carencia de estos alimentos en tu dieta podría causar anemia, lo que causaría una baja en la producción de energía para tu cuerpo y por ende cansancio a la hora de entrenar. Los productos que contienen hierro son las legumbres y las carnes.

- Consume siempre frutas y verduras para mantener unas reservas vitamínicas en óptimas condiciones.
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Consejos para tener un abdomen plano

A continuación te entregamos 4 sencillos trucos para que comiences a presumir de un vientre plano. Toma nota.

Ya sea por efecto de las vacaciones, un fin de semana largo o una salidita temporal de la dieta, nuestro abdomen puede abultarse, haciéndonos ganar kilos y lucir más redonditas.

Después de eliminar la celulitis, lucir un vientre plano es lo que más añoran las mujeres. No te pierdas estos consejos que Pretenciosas te trae y empieza a disfrutar de un abdomen de película.

Productos reafirmantes

Hacer ejercicios

Mucho de lo que provoca que el vientre se abulte es el exceso de piel flácida. Una buena forma de combatirla es utilizando diariamente, después de la ducha y antes de acostarte, una crema reafirmante en la zona del abdomen. Aplícala con movimientos circulares y penetrantes, siempre en dirección ascendente.

Elimina el exceso de líquidos

La retención de líquido genera hinchazón y sensación de pesadez en el abdomen. Para eliminar el exceso de líquidos, esmérate en comer entre 2 a 3 piezas de fruta al día, mejor si son a base de agua, como la pera, la sandía, el pepino, etc. Además, no olvides las verduras, que también depuran el organismo y por ende eliminan líquido acumulado.

Ejercicio

Como siempre, un cuerpo en forma no se logra sin una cuota de ejercicio. En este caso, debes concentrarte en los abdominales. Puedes hacerlos en tu propia casa, sin necesidad de matricularte en un gimnasio. Practica ejercicios abdominales tres veces por semana durante 20 minutos, con eso es suficiente para lograr paulatinamente un vientre plano.

Mucha agua

El agua ayuda a limpiar el organismo y por ende a eliminar todo aquello que pueda estar abultando tu abdomen. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua pura al día. Además, el agua te ayudará a mantenerte satisfecha, por lo que finalmente comerás menos.

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Importancia de ejercitar los ojos

Muchas veces te hemos hablado de lo importante que es practicar deporte y ejercitarse habitualmente, pero hasta ahora no te habíamos hablado sobre lo relevante que es ejercitar también los ojos. Así es, hacer ejercicios oculares todos los días es tan necesario como ejercitar el resto del cuerpo.

Ojos

Nuestra vida diaria implica que, en la mayoría de los casos, pasemos largas horas realizando labores en las cuales la vista esta fija de forma prolongada frente a un computador, frente a una pantalla, leyendo, etc. Esto puede acarrear a la larga serios problemas, entre los que se encuentra la presbicia y el astigmatismo, además de la fatiga ocular y las jaquecas que pueden ser consecuencia de ello.

Los ejercicios que te dejamos a continuación debes hacerlos dos veces al día, sólo te tomará un par de minutos.

1- Mover en forma circular los ojos primero en sentido de las agujas del reloj y luego en forma contraria.

2- Luego mover los ojos bien hacia arriba y después hacia abajo lo más posible.

3- Posteriormente mover los ojos de un costado a otro, como mirando de reojo.

4- Rotar los ojos en forma semicircular, haciendo primero un semicírculo abajo y luego un semicírculo arriba

5- Después en forma perpendicular mover los ojos primero a la derecha y luego a la izquierda.

6- Poner un lápiz frente a los ojos y, siempre mirándolo, alejarlo y luego acercarlo.

7- Luego, mover el lápiz de derecha a izquierda y viceversa, siguiéndolo con la vista.

8- Mirar un punto en el horizonte lo más lejano que se pueda y luego mirar la palma de la mano.

9- Para terminar, mirar un punto luminoso para luego mirar otro punto más oscuro, como una sombra.

Si puede destinar 10 o 15 minutos al día para practicar estos movimientos, sus ojos se beneficiarán mucho. Pero más importante que hacerlos por mucho tiempo es hacerlos con regularidad. Incluso unos pocos 30 o 60 segundos de movimientos oculares serán buenos para su vista. Notará cómo, desde el primer día, al acabar su trabajo sus ojos no están tan cansados como de costumbre.

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Es importante hacer ejercicios en las mañanas

Sabemos lo difícil que ya es levantarte cuando suena el despertador, por lo que nos imaginamos que pedirte que te levantes antes de eso es aún más complicado. Pero en el siguiente artículo intentaremos convencerte de que lo hagas, ya que hacer deporte por las mañanas es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo y mente.

Beneficios de hacer ejercicios en las mañanas

Estimula el metabolismo Hacer ejercicio a primera hora no sólo acelerará tu metabolismo sino que te ayudará tremendamente a bajar de peso y a controlarlo. Por las mañanas, tus reservas de carbohidratos están practicamente vacías, por lo que si te ejercitas a la mañana no sólo aceleras tu metabolismo quemando calorias incluso luego de hacer el ejercicio, sino que quemas principalmente grasa corporal, por lo que la pérdida de peso es mucho más efectiva.


Más energía. El ejercitarte por la mañana aumenta tu energía, dejándote activo para el resto del día.

Mejor alimentación. Cuando hacemos deporte por la mañana, escogemos más cuidadosamente lo que comemos durante el día, prefiriendo alimentos más sanos y menos grasosos.

Más alerta. Ejercitarse en la mañana aumenta nuestro estado de alerta, dejando tu mente más atenta y aguda para tus tareas del día.

Más ánimo. Está demostrado que hacer deporte en las mañanas mejora el estado de ánimo, ayuda a que enfrentemos con mejor disposición los problemas y nos mantiene con mejor humor durante el día.

Más concentración. Nuestra concentración aumenta y mejora notablemente durante toda la jornada cuando nos ejercitamos en la mañana.
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