Bajar de peso en pareja

Fuente: Actitudfem.com

Aquí les damos unos consejos para que su vida en pareja no se deje llevar por las tentaciones y los malos hábitos alimentarios. Practíquenlos y manténganse en forma juntos.

La vida en pareja tiene muchas ventajas, pero es común que los recién casados suban de peso. Esto sucede porque al unirnos a otra persona cambiamos nuestra rutina y por ende nuestros hábitos alimenticios.

Así que si esos kilitos demás ya los están molestando les recomendamos seguir estos pasos:

1. Dejar lista la cena antes de irse a trabajar. Si ambos trabajan es mejor cocinar en la mañana para evitar irse a comer a un restaurante o al puesto de la esquina.

Caminar en pareja

2. Salgan a caminar luego de la cena, recuerden que mientras más lejos mejor. Aprovechen esos momentos para contarse lo que hicieron en todo el día.

3. Díganle no a la televisión, pues propicia el consumo de snacks altamente calóricos. En vez de eso pueden ejercitar su cerebro con un juego de cartas.

4 Apóyense moralmente cuando sientan la necesidad de romper la dieta.

5. Pueden darse un gustito una vez a la semana, tal vez consumir un rico helado o pedir una pizza, pero no deben sobrepasarse.

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Rutinas para ganar masa corporal

. Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y aumentar masa muscular es que te permiten adelgazar mientras vas aumentando masa muscular rápidamente. Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina algún tipo de ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad.

Nadar aumenta masa corporal

Sin embargo, es importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan las siguientes rutinas para aumentar masa muscular y quemar grasa rápidamente.

1. Empieza por una serie de 50 repeticiones de abdominales, coloca una bolsa de arena en el abdomen; luego haz una serie de 50 repeticiones de abdominales oblicuas, una serie de 30 repeticiones de estocadas usando mancuernas y una actividad cardiovascular con una duración de 5 minutos. 

2. En el banco scout haz una serie de 30 repeticiones de curl de bíceps, una serie de 30 a 50 repeticiones de elevación de los talones sentado, una serie de 30 repeticiones de estocadas con salto con cada pierna y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

3. En las máquinas para hacer press de hombros, realiza una serie de 30 repeticiones y otra serie de 30 repeticiones en una máquina para tríceps y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

4. Una serie de 30 repeticiones en las paralelas para hacer elevaciones de rodillas, una serie de un minuto y medio saltando a la cuerda, una serie de 30 repeticiones haciendo apertura en un banco plano usando mancuernas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

5. Para finalizar la rutina, lo mejor es una serie de 30 repeticiones haciendo sentadillas hack, una serie de 30 repeticiones haciendo flexiones de brazos, una serie de 50 repeticiones haciendo curl de piernas alternándolas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

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Factores para elegir la dieta perfecta

Muchas veces la gente intenta diferentes tipos de dietas para bajar de peso o mantenerse en forma, pero al final no funciona. Muchas dietas no dan resultado por que la persona no sabe los factores a seguir en busca de la dieta equilibrada. El secreto de una dieta equilibrada es el aporte diario de nutrientes necesarios para tener una salud óptima y realizar las actividades necesarias.

Factores para tener una dieta equilibrada

El sexo.

La edad.

La raza.

El clima.

Actividad deportiva.

El peso.

Pirámide de alimentos

Dieta perfecta

Para una dieta perfecta, la comida debe ser medida en los siguientes parametros

Los alimentos de consumo diario recomendable y éstos son: cereales, patatas, verduras, hortalizas, semillas, frutas, leche, proteínas, derivados de la leche, aceite de oliva.

Le sigue los alimentos de consumo alterno, es decir los que debemos ingerir varias veces por semana (no cada día) y estos son: Legumbres, frutos secos, pescado, algas marinas, huevos y carnes magras.

Para finalizar en la cúspide de la pirámide tenemos los alimentos de consumo ocasional y son: Grasas, carnes grasas, pastelería, azúcares, bebidas refrescantes, bollería.

La Hidratación

Un factor importante, a la hora de seguir una dieta equilibrada, es el consumo habitual de agua en nuestro día a día, el agua es sana. Aporta hidratación a nuestro cuerpo, combate el estreñimiento, nutre nuestras células y ayuda a la digestión de los alimentos.

Las principales fuentes de agua son:

Refrescos, zumos, agua, café, té, leche, etc. en un 65% del consumo diario.

Vegetales, son 17% de la ingesta diaria y se encuentra en frutas y la mayoría de verduras (como el pepino)

Otros aspectos también importantes

-En general es recomendable consumir alimentos frescos y de temporada.

-La actividad física de la persona: a más esfuerzo físico más calorías.

-La estación del año: a más frío más calorías y menos alimentos crudos. Adecuar la cocción a la estación (a -más frío más cocción y a más calor más alimentos crudos)

-La salud de la persona: su metabolismo, estado cardiovascular, su grupo sanguíneo, etc.

-Evitar los alimentos refinados. Consumirlos integrales y lo más frescos posibles.

-Que incluyan diversos colores (cada color suele aportar determinados nutrientes) y diferentes sabores (según la Medicina Tradicional China cada sabor estimula uno o varios órganos en particular)

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Errores que no dejan bajar de peso

Fuente: Colombia.com

Normalmente las mujeres se ponemos a hacer dieta sin consultar a ningún especialista y sin recibir el control y seguimiento adecuado. Esto genera que muchas veces cometamos errores con la dieta y que sigamos pautas alimenticias que en lugar de ayudarnos nos perjudican. En el siguiente artículo te contamos cuáles son los típicos errores que cometemos y que boicotean nuestros intentos por adelgazar.

Creer que hay alimentos prohibidos

Esto es un error. No hay comidas que no podamos ingerir cuando estamos a dieta. El secreto está en la cantidad que comemos. Podemos comer chocolate sin engordar, pero si nos comemos toda la barra claro que aumentaremos de peso. Podemos comer comida rápida, pero de vez en cuando y en proporciones pequeñas. Se trata de comer de todo pero en forma equilibrada, cuidando que al total del día no hayamos excedido las 1800 calorías recomendadas para una mujer adulta.

Eliminar el consumo de carbohidratos y proteínas

Ningún intento por bajar de peso da resultado si nos pasamos comiendo sólo verduras y sopas. Lo que se logra eliminando de la dieta las proteínas y carbohidratos es acumular un hambre terrible que después nos hará caer en atracones de comida que son mucho peores. Los carbohidratos y proteínas son necesarios para mantener un peso saludable. Lo que sí es importante es consumirlos en cantidades reducidas y siempre acompañados de verduras. Lo ideal es que nuestro plato contenga un 50% de vegetales, un 25% de proteína (pescado, carne, huevo, etc.) y un 25% de carbohidratos (arroz, pasta, papas, etc.).

Saltarse comidas

Bajar de peso

Es lo peor que podemos hacer si lo que queremos es bajar de peso. Cuando nuestro cuerpo pasa muchas horas sin recibir alimento, activa un “mecanismo de sobrevivencia”, almacenando las grasas y enlenteciendo el metabolismo, lo que se traduce en que quemamos menos calorías en reposo y engordamos. En cambio, cuando comemos cada 3 o 4 horas en cantidades moderadas, nuestro organismo se mantiene en constante funcionamiento, quemando lo que consumimos y guardando sólo lo necesario.

Por eso es importante que respetemos todas las comidas, partiendo por el desayuno, que debe ser la más importante del día. El almuerzo y la cena también son fundamentales. Por último, incorpora snacks saludables que te ayuden a no llegar con tanto apetito a las comidas: a media mañana y en la tarde toma un yogurt y una pieza de fruta, un sándwich ligero, etc.
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Las mejores y peores formas de adelgazar

La sociedad en la que nos estamos desenvolviendo actualmente le ha dado un alto nivel de importancia a la apariencia física, ocasionándoles a muchas mujeres la obsesión por un cuerpo esbelto, lo que trae como consecuencia desórdenes alimenticios y enfermedades relacionadas.

Las mejores maneras para adelgazar

- Una alimentación balanceada: Los alimentos que debes integrar en tu alimentación para mantener una dieta balanceada son aquellos ricos en proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y agua, todos indispensables para regular el proceso metabólico.

Bajar de peso

- Hidratarse: Es recomendable ingerir a lo largo del día al menos 2 litros de agua, y es que nuestro cuerpo requiere de un balance hídrico equilibrado que consiste en ingerir la misma cantidad de líquido que perdemos.

- Respetar las cuatro comidas diarias: ¿Por qué? Porque cuando evitamos alguna de las comidas lo más seguro es que en la próxima comamos más, haciendo que el organismo almacene el exceso y lo convierta en grasa, es decir, cuando el cuerpo siente la deficiencia de energía, la economiza, trata de gastar menos y almacena.

- Asesoría profesional: No en vano los especialistas de la nutrición pasan años de su vida estudiando… Al pensar en iniciar una dieta es primordial contar con la asistencia de un especialista, sólo ellos sabrán que es lo que te conviene. Repetir dietas prescritas lo que puede ocasionar son daños en nuestro cuerpo

- Ejercitarse: El ejercicio incrementa el consumo de las calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce al perder peso. La cantidad mínima de ejercicios recomendada es de 30 minutos diarios, la ideal para un buen ritmo de pérdida de peso es de 60 minutos.

Malas maneras

- Dietas relámpago: No son las más aconsejables para el cuerpo, es mejor seguir dietas personalizadas guiadas por un especialista. No se debe confiar en dietas milagrosas pues no ofrecen resultados duraderos y que deterioran la salud, así mismo se produce el tan conocido efecto rebote.

- El abuso de la ingesta de laxantes: Es una forma de bulimia, pueden producir tolerancia y dependencia agravando el estreñimiento. Provocan dolor abdominal, náuseas, irritación anal, flatulencia, heces líquidas, trastornos electrolíticos.

- Inducir el vómito: El vómito únicamente permite la eliminación del 50 % de lo ingerido haciendo que el metabolismo comience a trabajar lentamente, dificultando así la pérdida de peso. Son innumerables las consecuencias, lo cierto es que se evidencia en la estabilidad física, orgánica y mental.

- Evitar los medicamentos milagrosos: Bajar de peso no es algo que se produzca con magia, los medicamentos que ofrecen la pérdida de peso sin tener que hacer ningún esfuerzo no son efectivos, para perder esos kilitos demás debes comprometerte contigo misma y hacer un esfuerzo.

- No te obsesiones con adelgazar: A veces la mente nos hace una mala jugada, obsesionarte con el peso lo que produce son constantes decepciones, y es que los procesos de pérdida de peso no son inmediatos.

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10 consejos para perder peso

Fuente: pretenciosas.com

1. Nevera saludable

La primera forma de cuidar nuestro peso es cuidando lo que comemos, y una forma de hacerlo es teniendo una nevera saludable. Mientras tengamos alimentos ligeros y sanos en nuestro refrigerador, nuestra alimentación será adecuada. No compres embutidos, ni bollerías para tu nevera, en su lugar, llénala de verduras, frutas, lácteos descremados, pescado, etc.

2. 5 comidas al día

Consejos para
bajar de peso

Esta es la regla de oro: 5 comidas al día, sin saltarse ninguna. Parte la mañana con un desayuno completo, luego a eso del medio día un snack saludable, como una fruta o un yogurt. Luego almuerza un buen plato de verduras con una porción de proteínas y otra pequeña de carbohidratos. A media tarde, una merienda ligera, como un sándwich de palta con jamón de pavo o un yogurt con cereales. Termina en la cena con una sopa de verduras, una ensalada, una tortilla o cualquier plato liviano que prefieras.

3. Privilegia las proteínas

Las proteínas nos mantienen satisfechos por más tiempo y además ayudan a quemar las grasas y a no seguir acumulándolas. Por eso, procura que tus comidas se basen en mayoría de proteínas y vegetales y en minoría de carbohidratos.

4. Frutas y verduras por sobre todo

Son muy sanas y aportan muy pocas calorías. Cada vez que te entre el hambre, acuérdate de las frutas y has de las verduras las protagonistas de tu almuerzo y de tu cena.

5. Platos pequeños

Un truco para controlar las porciones en las comidas, es comer en platos pequeños o de ensalada. El plato aparecerá lleno pero en verdad estará ingiriendo una porción más pequeña.

6. La magia de las sopas

Las sopas serán tus mejores aliadas a la hora de conservar la línea. Son ligeras, sanas y además producen saciedad. Son perfectas para tomarlas como cena.

7. Date un gusto

No te prives de disfrutar de un helado o de un chocolate. Es mejor darse el gusto de vez en cuando a acumular las ganas y terminar engullendo todo lo que encuentres.

8. Bebe agua

Dos litros de agua al día. Esto no sólo te ayudará a eliminar toxinas y no acumular líquidos, sino que además te mantendrá con menos apetito durante el día. Un buen truco es beber un vaso de agua antes de cada comida, así calmarás el hambre y comerás menos sin notarlo.

9. Mantente en movimiento

Lo mejor es que practiques algún ejercicio un par de veces a la semana. Pero si el deporte definitivamente no es lo tuyo, de todos modos puedes mantenerte activa. Camina todo lo que puedas, sube por las escaleras en lugar del ascensor, has estocadas mientras te lavas los dientes, camina a la oficina de al lado en lugar de llamar por teléfono, etc., ¡todo sirve!

10. Cena temprano

Trata de que tu ultima comida sea al menos 2 horas antes de acostarte. Asi le das tiempo a tu organismo para que consuma lo ingerido. Recuerda que mientras dormimos gastamos muy pocas calorias, por lo que casi todo se guarda.

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Tomar té ayuda a adelgazar

Fuente: Guiabella.com

Descubre los beneficios del té y conviértelas en tus inseparables de la dieta. Aunque los milagros no existen a la hora de adelgazar, sí es bueno empezar por equilibrar el organismo tal como se recomienda una Alimentación Sana. Lo ideal es beber entre 2 y 3 tazas diarias de té.

Los tipos de té que ayudan a bajar de peso

Té de agracejo: Hierba ideal para luchar contra la ansiedad sobre todo cuando se está en ese estado de devorar lo que sea. Es un excelente digestivo natural y lo recomendado es tomar 2 tazas por día.

Tomar té para
adelgazar

Té de arenaria: excelente diurético, e ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.

Té de bardana: es diurético y depurativo, y ayuda no solo a bajar de peso sino que contribuye a la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, eliminarás las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.

Té de carqueja: actúa como digestivo, hepatoprotector y depurativo. Beber todos los días una infusión preparada con 2 cucharadas de carqueja por litro de agua es una buena manera de limpiar el cuerpo y dejarlo apto para realizar cualquier dieta.

Té de cola de caballo: es diurético y depurativo. Para tomarlo es suficiente con verter 2 cucharadas de hierba por litro de agua y pasado 1 minuto del primer hervor, deja decantar la preparación y colarla. Una taza diaria es una cantidad ideal.

Té de dulcamara: para desintoxicar el organismo, esta infusión actúa como diurético y ayuda al organismo a eliminar toxinas. Es ideal tomar una taza por la mañana y otra por la noche para que la dieta sea un éxito.

Té de pomelo: ¿Tienes ansiedad? Controla el apetito tomando una taza de infusión de pomelo 30 minutos antes de cada comida. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Para prepararlos tan solo hay que cortar el pomelo en cuatro y hervirlo 1 minuto.

Té de ananá: El jugo de ananá tiene un alto poder descongestivo, Una infusión por día preparada con esta fruta constituye un potente eliminador de toxinas. Al cabo de un mes ya se ven lo resultados.

Té de melón: si te encanta el melón, prueba este té refrescante y diurético, que ayuda a agilizar el funcionamiento del metabolismo y facilita la pérdida de peso. Lo ideal es beber 2 tazas en ayunas o ingerir un jugo de esta fruta inmediatamente después de despertarse. Para prepara la infusión solo hay que lavar y cortar en cubos un cuarto de melón. Una vez que el agua hierva, hay que apagar el fuego, dejar reposar y beberlo.

Té de naranja: cualquier cítrico en infusión ayudará a perder peso. El té de naranja, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario contribuirá a reducir talla.

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Trucos para perder peso

1. Siempre tomar desayuno

Perder peso

No desayunar es una forma fácil de reducir calorías, pero tiene un efecto de rebote poco deseable. Se ha comprobado que las personas que no desayunan acaban tomando más calorías a lo largo del día y tienen un mayor riesgo de exceso de peso que las que desayunan adecuadamente.

Un desayuno ideal 

- proteína (lácteos, huevos, embutido o carne magra)

- hidratos ricos en fibra (cereales o pan integrales)

- fruta fresca.

2. Manzanas o las nueces

Si tu problema son los ataques de hambre, piensa en las manzanas. Saciantes, saludables, fáciles de llevar en el bolso o de guardar en un cajón, calman el hambre sin riesgo para la línea y además cuidan la dentadura y perfuman el aliento.

Unos cuantos frutos secos también son una buena recomendación. Aunque ricos en calorías, se ha comprobado que las personas que los toman como tentempié tienden a ser más delgadas que las que optan por otro tipo de “snacks”.

3. No te peses a diario

Subirte a la báscula a diario es una receta para la frustración y no aporta información útil, porque el peso puede fluctuar mucho en 24 horas. Para ver la evolución de forma fidedigna, pésate una vez por semana.

4. Mira lo que bebes

Al contar las calorías, vigila también lo que bebes. Hay batidos, cafés preparados, licores y cócteles que llegan a tener 300 y hasta 400 calorías por ración.

Una copa de vino tiene 90 calorías, igual que un botellín de cerveza, mientras que una lata de refresco azucarado tiene unas 180. Lo peor es que suman calorías sin calmar el hambre.

5. Bebe agua

Nuevos estudios indican que el agua sí puede ser una aliada de la línea. Las personas que toman ocho vasos al día tienen menos riesgo de exceso de peso que las que beben menos. Pero no se aconseja superar esa cantidad, salvo en situaciones de mucho calor o de gran actividad física.

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