Consejos para ganar músculos

Hacer ejercicio es la mejor alternativa para ganar músculos; sin embargo, hay otros factores de tu estilo de vida que te ayudan a facilitar el incremento de masa muscular.

Ganar músculos

1. Entrena por intervalos: Acelera tu metabolismo más que el ejercicio cardiovascular frecuente. Al variar de intensidad, incrementa la cantidad de células musculares, lo que contribuye a convertir la glucosa y la grasa en músculo.

2. Bebe cafeína: Un estudio de la revista Physiology & Behavior sugiere que los consumidores de café tienen un índice metabólico 16% más alto. Lo recomendable es beber dos tazas al día.

3. Refréscate: Debes añadir dos cubos de hielo a tus bebidas, de esta forma se acelera el metabolismo ya que al calentar el hielo para convertirlo en agua quemas 74 calorías.

4. Duerme: Descansar garantiza el crecimiento muscular. Mientras duermes se produce una síntesis de proteínas, que sustituyen las células muertas y se segrega la hormona del crecimiento.

5. Consume carne roja: Tiene alto contenido de proteínas y vitaminas necesarias para ganar músculo, los especialistas recomiendan sólo comerla una vez por semana para evitar el incremento de los niveles de colesterol.

6. Rompe la dieta: Los científicos sugieren que un pico de calorías obliga a cuerpo a aumentar la secreción de tiroides, lo que provoca una mayor pérdida de grasa.

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Elegir el gimnasio correcto para usted

El gimnasio es un lugar muy importante, porque nos ayuda a ejercitar nuestros músculos, estar más saludables y nos levanta el autoestima como resultado. Aquí algunos consejos parapara que usted pueda ir al gimnasio regularmente y no tenga excusas para dejar de ejercitarse.

Gimnasio

¿Cómo llegar?

Lo primero que debes tener en cuenta es la ubicación del gimnasio. El local no debería estar a más de 10 minutos de tu casa. Lo complicado del trayecto es una de las principales razones de la gente para dejar de ejercitarse.

¿Qué me ofrece?

Cuando hayas ubicado un gimnasio, infórmate bien sobre las actividades que brinda el centro. Puedes visitar varios locales y, con todas las opiniones, hacerte una idea clara de lo que más te conviene. También es importante que te dijes en las máquinas con los que cuenta el local.

¿Es el lugar adecuado?

Las referencias de tus amigos son importantes hasta cierto punto. Sin embargo, debes sentirte cómodo en el lugar al que acudes para ejercitarte. Mira que el ambiente sea el adecuado y, sobre todo, que conserve la higiene en baños, vestidores y duchas.

Revisa tu presupuesto

Busca un gimnasio con una amplia oferta, pero asegúrate que las actividades en las que estés interesado tengan cupos en tus horas libres. En cuanto al tema económico, no es bueno que te endeudes o descuides otras áreas de tu vida por una actividad que no es primordial en tu vida.

Buenos profesores.

Otra cosa que debes comprobar es la capacidad de los instructores. Un buen profesor debe indicarte si estás realizando bien los ejercicios que te indica y debe estar atento para corregir. Recuerda que en los ejercicios, sobre todo con peso, corres el riesgo de lesionarte si realizas un mal movimiento.

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