Ejercicios contra el estrés del trabajo

Trata de relajarte para evitar que el estrés laboral impacte en tu productividad y en tu salud.

1.- Elongaciones: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclínate hacia atrás y deja que tu columna vertebral forme una especie de arco. Regresa a la posición inicial. Esto te ayudará a eliminar de forma efectiva el estrés laboral acumulado en la espalda.

Estrés del trabajo

2.- Cuello relajado: Olvídate del estrés laboral con este ejercicio. Ponte de pie y abre tus piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos en la cintura y mueve tu cabeza al frente y hacia atrás, como si dijeras que sí. Haz ocho repeticiones (cuatro de cada lado).

3.- Flexiones faciales: Mantén la postura del ejercicio anterior, pero ahora mueve tu cabeza de un lado para otro. Puedes utilizar tus manos para mejorar el estiramiento. Haz ocho repeticiones (cuatro de cada lado).

4.- Flexión lateral: Repite la postura del ejercicio anterior y flexiona tu cuello hacia la derecha y después hacia la izquierda. Utiliza tus manos para incrementar el estiramiento. Te ayudará a eliminar toda la tensión o estrés laboral acumulado en la espalda, trapecios y cuello. Mantén esta postura por 10 segundos cada lado.

5.- Estiramiento total: Ponte de pie y estira tus brazos sobre tu cabeza. Inclina tu cuerpo hacia la derecha y deja que tu mano izquierda se deslice sobre el brazo derecho. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Esta postura elimina la tensión en cintura, espalda baja y músculos lumbares.

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Vencer el insomnio

Insomnio

El insomnio, y el cansancio que conlleva, es un signo común de estrés, mientras que dormir bien puede ayudar a relajarse tanto mental como físicamente. 

El sueño obliga al cuerpo a relajarse físicamente y lo recarga mentalmente para sentirse más positivo. El sueño puede tener un papel decisivo en una enfermedad coronaria, ya que según algunos estudios realizados en países mediterráneos, los hombres que no se echan la siesta tienen más probabilidades de tener un ataque al corazón.

El tiempo de sueño necesario varía de una persona a otra. Si padeces de insomnio o tienes algún problema para dormir, a continuación algunos consejos para vencer el insomnio:

Establecer una rutina regular. Independientemente de la hora en que nos acostemos, hay que intentar levantarse a la misma hora todos los días.

Hay que hacer ejercicio pero no antes de ir a la cama. Media hora de ejercicio moderado ayuda a relajarse y conciliar mejor el sueño.

No irnos a la cama tras una cena copiosa, pero tampoco con el estómago vacío. Con una cena ligera antes de las 20h, facilitaremos la digestión antes de acostarnos.

Reducir el consumo de bebidas con cafeína como el té, café, etc. , tomándolos por la mañana evitaremos desvelos innecesarios.

Vigilar la temperatura de nuestro dormitorio, la temperatura ideal oscilaría entre 15 y 21 grados centígrados.

Establecer una rutina de relajación antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar el sueño de un modo más rápido. Un baño seguido de un vaso de leche caliente son muy adecuados para conseguir nuestro propósito.

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Beneficios de hacer meditación

¿Qué es la meditación?

La meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.

Meditación

Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.

La meditación nos permite ver lo que es real más claramente, sin ser perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca de lo que podría o debería suceder.

Pues nuestras mentes nunca están en el aquí y ahora, sino que se hallan detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más importante que la meditación regular hace por nosotros es incrementar nuestra capacidad para vivir en el momento presente.

Beneficios Físicos:

- Disminuye la tensión.

- Es profiláctica contra el estrés

- Regula la presión sanguínea

-Fortalece el sistema inmunológico

- Retrasa el proceso de envejecimiento

- Recarga las baterías

Beneficios Psicológicos:

- Calma

- Sosiega

- Energiza

- Aparta las preocupaciones

- Integra

- Aporta claridad

- Realza la sensación de individualidad

- Fomenta el desarrollo personal

En el trabajo:

- Mejor concentración

- Menos capacidad de distracción

- Memoria mejorada

- Aprendizaje más rápido

- Permanecer centrado cuando se esta sometido a presión

- Facilita el flujo de energías creativas

En la Diversión:

- Disfrute intensificado a través de los sentidos

- Concentración inmediata

- Capacidad para el compromiso total

- Ausencia de seriedad

En las relaciones:

- Más confianza en si mismo

- Más tolerancia

-Más sensibilidad

- Más autenticidad

Desarrollo del potencial mental:

- Optimización del funcionamiento cerebral

- Comprensión más amplia y mejora de la capacidad para centrarse

-Desarrollo de la creatividad

- Desarrollo de la inteligencia

-Más capacidad de aprendizaje

En la salud:

- Funcionamiento fisiológico más eficiente

- Interacción más efectiva con el ambiente

- Efectos benéficos sobre el asma bronquial

-Menos probabilidad de ataques cardiacos

-Aspecto más juvenil

- Salud mejorada y longevidad en las personas de edad avanzada

- Reducción de la necesidad de atención medica

- Incidencia de enfermedad disminuida

Comportamiento social:

- Auto imagen mejorada

- Desarrollo de la personalidad

- Recuperación más rápida del stress

- Uso reducido de cafeína, tabaco, alcohol, drogas.

En los negocios:

- Productividad incrementada

- Relaciones mejoradas en el trabajo

- Mayor relajación fisiológica y menor stress

- Mejor salud

- Desempeño en el trabajo y satisfacción

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13 Consejos para relajarse

Si a lo mencionado en el epígrafe le sumamos la corrupción, impuestos, guerras y contaminación nos damos cuenta que es un milagro soportar todo junto sin estar enfermo de los nervios o con un estrés elevado. Tal vez es difícil eliminar definitivamente el estrés, sin embargo es posible reducirlo con 13 consejos que te proporcionaremos en esta nota.

1. Meditación

No necesitas que sea algo formal, sólo siéntate tranquilo(a) y comienza a centrar tus sentidos en algo que te relaje, repetir una palabra, sonido frase o plegaria. Está técnica es utilizada en la medicina y en la psicología.

2. Masajes

Según pruebas científicas la estimulación a ciertos puntos neurálgicos puede ayudar a encontrar la paz interna. Existe una gran variedad de masajes que en su mayoría intentan transmitir vibraciones al cuerpo para relajar la musculatura superficial. Así también algunos realizan presión a puntos específicos donde se concentra la tensión para eliminar las energías negativas.

3. Diario íntimo

El escribir en un diario íntimo ayuda a aliviar malestares internos a aquellos que no pueden contar sus problemas.

4. Música

No es novedad el uso de la terapia musical para ayudar a personas estresadas, el cuerpo puede sincronizar su ritmo con el de la música. Por este motivo se recomienda música clásica, de la nueva era o baladas.

5. Aserciones y visualización

Puedes suplantar frases y mensajes negativos con positivos para sobreponerte a la tensión. Así también podemos conducir nuestra mente hacia un mundo paralelo libre de tensiones y preocupaciones.

6. Cintas relajantes

Palabras e imágenes pueden ayudar a relajarnos y librarnos de tensiones que provocan estrés, por lo que se recomienda escoger cintas del audio y video que cumplan este objetivo.

7. Respiración profunda

Al margen de brindar a tu cuerpo una dosis de oxígeno revitalizador, puedes lentificar el ritmo cardíaco y presión sanguínea.

8. Relajación progresiva

Acuéstate o siéntate, cierra los ojos y relaja los músculos desde la cabeza hasta los pies.

9. Vacaciones

Expertos en psicología afirman que las vacaciones son el mejor remedio para que los individuos estresados recuperen la paz interna. Si tu puedes disponer de unos dos o tres días, sal de la ciudad a un lugar calmado y alejado.

10. Grupos de apoyo

Busca rodearte de gente que pueda ayudarte (2 o 3 amigos) en momentos críticos y te auxilien cuando creas ahogarse.

11. Aprende a dominar el estrés

Para estar saludable es importante controlar los momentos estresantes:

- No desesperarse ante los problemas

-Ten claros tus objetivos

-Elige una actividad de rutina diaria como aeróbicos, caminatas, yoga.

-Evita estimulantes artificiales y aliméntate nutritivamente

-Trata de estar en compañía de otros

-Cultiva el buen sentido del humor

-Desarrolla valores espirituales.

12. Ten una mascota

Te dará tranquilidad, amor y paz.

13. Entrenamiento asertivo

Te dará más control acerca de lo que digas y hagas. Decir sí a un favor u obligación puede ayudarte a suprimir los enojos y la hostilidad.

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Cómo relajarse para dormir mejor

Hay un grupo de personas a las cuales les resulta muy difícil conciliar el sueño, esto, muchas veces, es por el estrés causado por problemas cotidianos. Pero es importante tomar en cuenta que si nuestro cuerpo no descansa el tiempo necesario y de forma correcta habrá mayor cantidad de problemas y debilitamiento. Si usted se encuentra en este grupo de personas, hay tecnicas que te ayudarán a superar tu problema.

1. Ponte ropa cómoda y suelta ; acuéstate en la cama con una iluminación de termino medio.

2. Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.

3. Deja la mente en blanco y respira tres veces profundamente por la nariz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.

4. Tensiona los músculos de una pierna por el lapso de cinco segundos y estírala. Repite el mismo ejercicio ahora con la otra pierna.

5. Encoge los hombros contra la cabeza, mantén y afloja, repite tres veces.

6. Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.

7. Respira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.

8. Retira la almohada de las rodillas y tápate con tu cobertor.

9. Con la mente en blanco, respira con naturalidad y trata de cerrar los ojos para poder dormir.

10. Un buen masaje que te relaje los musculos conbinado con musica te ayudara aun mas.

11. El momento en que inicie los ejercicios de relajación asegúrate de no ser interrumpido.

12. Usa una luz muy baja para relajar los sentidos.

13. Es recomendable acompañar la serie de ejercicios con sonidos de la naturaleza.

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Como sentirse Mejor

¿Quiere sentirse mejor? Esta no es una pregunta retórica. Es importante preguntarse si está dispuesto a hacerlo. A veces, cuando hemos tenido un retroceso estamos tristes por un tiempo. Está bien permitir tiempo para estar triste, ansioso, temeroso, enojado, o lo que sea la emoción que está sintiendo. Reconocer la emoción y permitirla.

Pero esta usted a favor de establecer límites en su estado de ánimo adecuado con la naturaleza del problema. Una relación rota merece un período más largo que una batería muerta de coche.
Cuando estés listo para alegrar y desear de comenzar a sentirse bien de nuevo, aquí hay algunos consejos que te ayudarán.

Cuatro maneras de sentirse mejor:

1. Recuerde momentos felices y trate de leer a través de ella lentamente, el sol en los elogios que ha acumulado allí. ¿Qué?,,, ¿Usted no tiene un archivo para sentirse bien? Ok, es hora de comenzar una. Haga una lista de todos los logros de los que usted está orgulloso. Regresar en la medida en que usted pueda recordar. A partir de ahora, cada vez que alguien le da un cumplido o lograr algo que le llena de orgullo, pongalo su archivo.

2. Agarre su lista de valores personales y leála lentamente a través de ellas, reconociendo que a alguien con este valor conjunto es una buena persona, de hecho. ¿Qué? ¿Lista de valores personales no? Usted esta adivinado, ahora es un buen momento de hacer una. Haga una lista de cada característica personal que es muy importante para usted.

3. Cavar su lista de actividades favoritas. Si no es práctico hacerlo en realidad, simplemente fantasear sobre ello. Imagina estar inmerso en esta actividad y el placer que siente cuando lo haces. ¡Vaya! Usted no tiene esta lista, bien? Es hora de empezar una lista de todo lo que realmente les gusta hacer. Volver atrás tan lejos como pueda recordar. Incluso las actividades que amó cuando era un niño.

4. Ahora elegir una actividad que utiliza una firma de sus puntos fuertes. Puede que ya sea una actividad favorita , o si lo desea, puede pensar en una nueva forma de utilizar una fuerza.

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