Beneficios de ejercicios por las mañanas

Fuente: Salud 180

Hacer ejercicios ayuda a mantenerse saludable pero muchas veces no se acostumbra hacerlo un hábito. Aquí cinco motivos para hacerlo por la mañana.

Hacer ejercicios siempre es benéfico para la salud física, mental y emocional porque además de ayudarte a estar en forma, ayuda a reducir o prevenir padecimientos como el mismo estrés, debido al actual ritmo de vida.

Sin embargo, por este mismo ritmo, casi siempre argumentamos que no tenemos tiempo o no sabemos cuándo ni dónde. El horario es una de los principales aspectos a determinar cuando ya nos hemos decidido a hacerlo.

Por ello, te damos cinco razones para hacerlo en las mañanas:

Ejercicios por las mañanas

1. Quema más calorías: Cuanto más temprano te actives, más rápido funciona tu metabolismo. Puede acelerarlo durante horas, lo que significa que al entrenar un rato por la mañana, quemas calorías durante todo el día.

2. Mejora la agudeza mental: Diversos estudios demuestran que hacer ejercicio potencia la actividad mental el resto del día, efecto que puede durar las 10 horas después del entrenamiento matutino.

3. Regula el apetito: Hacer ejercicio por la mañana regula el apetito para todo el día. Lo primero es que comienza a quemar calorías después de haber desayunado y hecho digestión. Además, se controla mejor la sensación de hambre.

4. Muy pocos abandonos: 90% de la gente que lleva años o toda su vida haciendo ejercicio de forma habitual, es la que entrena por la mañana. Por lo cual, es más fácil mantener un buen programa de entrenamiento.

5. Inyección de energía: Ejercitarte te carga de energía para todo el día. Además, te permite un mejor descanso y calidad de sueño.

Recuerda que por la mañana la energía puede estar todavía baja, por lo que tu nivel de la actividad debe ser media-baja y siempre dedicar unos minutos a calentar y estirarte.

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La manera correcta para alimentarse saludable en el trabajo

Las personas pasan gran parte de su tiempo en el trabajo, por lo que la mayoría de sus comidas las tienen ahí. Trabajando.com analiza esta situación y explica se puede lograr una buena alimentación en la oficina. 

Comer saludable

Puede ser que durante tu jornada laboral no le des prioridad a la hora de almuerzo y fomentes las comidas entre horas, pero para poder llevar una vida saludable es muy importante dedicarle más tiempo a las comidas fuertes del día y fomentar que los snacks también sean parte de una dieta balanceada sin abusar de ellos.

Tener una buena alimentación al igual que realizar actividad física es fundamental para tener un buen estado de salud. Ambas cosas favorecen en el bienestar de las personas, mejorando su calidad de vida. Esto, además, tiene directa relación con nuestro rendimiento y productividad, tanto a nivel físico como psíquico, indica Trabajando.com.

Para los que trabajan más de 8 horas diarias, deben preocuparse de la comida a la hora de almuerzo, y aunque nada reemplaza la comida casera, sí se puede lograr comer bien, sano y rico.

Es en ese sentido que Trabajando.com da los siguientes consejos para que los trabajadores logren una buena alimentación en la oficina:

-Siempre tener una botella de agua en el escritorio. Mantenerse hidratado es muy importante, no hay que olvidar que muchas veces el hambre se confunde con la sed.

-Tratar de llevar almuerzo de la casa a la oficina, siempre incluyendo porciones de proteínas, carbohidratos y vegetales.

-Evitar comer entre horas calorías extras como chocolates, dulces o papas fritas, es mas sano comer frutas o yogurts para saciar el hambre.

-Dedícale tiempo a tus comidas, si vas almorzar, evita hacerlo mientras trabajas frente al computador, estando de pie o mientras haces otras cosas.

-Evita tomar mucho café, intenta remplazarlo por el té, ya que es más sano.

-Trata de caminar mínimo 10 minutos diarios y evita los ascensores, usa más las escaleras.

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Rutinas para ganar masa corporal

. Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y aumentar masa muscular es que te permiten adelgazar mientras vas aumentando masa muscular rápidamente. Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina algún tipo de ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad.

Nadar aumenta masa corporal

Sin embargo, es importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan las siguientes rutinas para aumentar masa muscular y quemar grasa rápidamente.

1. Empieza por una serie de 50 repeticiones de abdominales, coloca una bolsa de arena en el abdomen; luego haz una serie de 50 repeticiones de abdominales oblicuas, una serie de 30 repeticiones de estocadas usando mancuernas y una actividad cardiovascular con una duración de 5 minutos. 

2. En el banco scout haz una serie de 30 repeticiones de curl de bíceps, una serie de 30 a 50 repeticiones de elevación de los talones sentado, una serie de 30 repeticiones de estocadas con salto con cada pierna y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

3. En las máquinas para hacer press de hombros, realiza una serie de 30 repeticiones y otra serie de 30 repeticiones en una máquina para tríceps y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

4. Una serie de 30 repeticiones en las paralelas para hacer elevaciones de rodillas, una serie de un minuto y medio saltando a la cuerda, una serie de 30 repeticiones haciendo apertura en un banco plano usando mancuernas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

5. Para finalizar la rutina, lo mejor es una serie de 30 repeticiones haciendo sentadillas hack, una serie de 30 repeticiones haciendo flexiones de brazos, una serie de 50 repeticiones haciendo curl de piernas alternándolas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

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La Natación: El deporte más completo

Por ejemplo, asmáticos, embarazadas y aquellos con cualquier tipo de disminución física, pueden beneficiarse de esta práctica. Asimismo se le llama el deporte más completo porque involucra a todo el cuerpo.

 Porqué la natación es el deporte más completo La natación y sus beneficios:
 • Ejercita todo el cuerpo.

Natación

 • Es divertido y desestresa.
 • Los riesgos de lesiones son muy bajos.
 • Mantiene un ritmo elevado del corazón en un esfuerzo continuo.
 • Es particularmente beneficiosa para las personas: mayores.
 • La presión sanguínea es más baja cuando se está en posición horizontal que en vertical.
 • Mejora la postura corporal.
 • El volumen del corazón es mayor cuando se está sumergido en el agua que cuando se está en tierra firme.
 • Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria. El agua es mejor medio para ejercitar los músculos lesionados o débiles.
 • Alivia tensiones, ayuda a mejorar estados ansiedad y síntomas de depresión.

 Antes de nadar:
 • Hágase un examen médico antes de comenzar a practicar natación.
 • Beba suficiente agua para evitar problemas de piel.
 • Sea constante, pues eso le ayudará a lograr los beneficios a largo plazo.
 • Ser pulcro para evitar infecciones.
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Claves para mantenerse en forma

Siempre el desayuno

El desayuno es la acomida más importante del día, pues tu organismo ha estado en ayunas durante 8 o más horas. Tomar desayuno te entrega la energía necesaria para la jornada y además te ayuda a llegar con menos hambre al almuerzo, lo que te permite comer menos cantidad a esta hora. Asimismo, el desayuno es la comida que se quema más rápido.

5 comidas diarias

Hacer ejercicios

Durante el día debes tener 5 comidas: desayuno, merienda de medio día, almuerzo, merienda de media tarde y cena. Respetar estas 5 raciones de comida te permite mantener tu metabolismo activo y quemando energía, con lo que almacenas menos materia grasa. Además, de esta forma te mantienes sin hambre y evitas esos atracones en que te comes todo lo que encuentras en la nevera.

Cenar liviano

Comer por la noche es lo que más engorda, pues luego de la cena prácticamente no gastamos energía, ya que nos vamos a la cama. Bien por aquellas picaronas que gastan energía en la cama. Para las demás, la cena debe ser muy ligera. Una ensalada de verduras frescas, preferentemente verdes, acompañada de una porción de atún al agua, o de pollo a la plancha es perfecto.

Beber agua

Por si no lo sabías, las calorías que aporta el alcohol son muchas más que las que aportan los carbohidratos o las proteínas. Si no lograbas hasta ahora explicarte por qué no bajabas de peso, a pesar de cuidar tu alimentación, ahora lo sabes: esas copitas del fin de semana son las responsables. Si quieres mantener un peso ideal, olvídate del alcohol en grandes cantidades. Una opción menos calórica es tomar vino o champaña, que aportan menos calorías por cc.

Alimentarse en forma natural

Comienza a despedirte de las frituras, de los alimentos refinados y de la comida chatarra. Mientras más natural sea tu alimentación, menos te costará perder peso y mantener la línea.

Privilegia las verduras y frutas frescas, las legumbres, el pescado, las carnes magras, los cereales, etc., y olvídate de las bollerías, los congelados y la comida preparada.

Darse gustitos

Cuidarte de las tentaciones y de las comidas ricas las 24 horas los 7 días es imposible e insoportable. Por eso, de vez en vez permítete un caprichito y disfruta del helado o el chocolate que tanto te gusta. Eso sí, esto no está permitido todos los días y recuerda que para disfrutar de ese gusto debes hacer pequeños sacrificios, como por ejemplo restar calorías al almuerzo o en la cena.

Beber agua en abundancia

Debes beber entre 8 a 10 vasos de agua al día. Esto te ayudará a eliminar las toxinas de tu organismo, mantendrá tu piel y cabello hermosos, contribuirá a contrarrestar la celulitis y te ayudará a mantener el apetito a raya.

Hacer ejercicios

No hay dieta ni régimen que dé resultado si no se combina con actividad física. Anímate a practicar algún deporte que te guste al menos 3 veces por semana durante mínimo 45 minutos. Ejercitarte no sólo te ayudará a mantener la línea, sino que además mejorará tu ánimo, te dará energía y subirá tu autoestima.

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Beneficios de hacer meditación

¿Qué es la meditación?

La meditación es una herramienta que sirve para introducirnos en nuestro interior y ver nuestras deficiencias psicológicas, emocionales y físicas. Y, desde el conocimiento de lo que somos en realidad, comenzar el camino de nuestra propia recuperación.

Meditación

Normalmente vivimos en un estado de tensión y nervios en el que nuestros problemas más profundos quedan enmascarados por otros sucesos más triviales o también por la sucesión de los días en un trabajo y quehacer rutinarios.

La meditación nos permite ver lo que es real más claramente, sin ser perturbados por lo que nos dicen nuestras mentes acerca de lo que podría o debería suceder.

Pues nuestras mentes nunca están en el aquí y ahora, sino que se hallan detenidas en el pasado o en el futuro. Tal vez lo más importante que la meditación regular hace por nosotros es incrementar nuestra capacidad para vivir en el momento presente.

Beneficios Físicos:

- Disminuye la tensión.

- Es profiláctica contra el estrés

- Regula la presión sanguínea

-Fortalece el sistema inmunológico

- Retrasa el proceso de envejecimiento

- Recarga las baterías

Beneficios Psicológicos:

- Calma

- Sosiega

- Energiza

- Aparta las preocupaciones

- Integra

- Aporta claridad

- Realza la sensación de individualidad

- Fomenta el desarrollo personal

En el trabajo:

- Mejor concentración

- Menos capacidad de distracción

- Memoria mejorada

- Aprendizaje más rápido

- Permanecer centrado cuando se esta sometido a presión

- Facilita el flujo de energías creativas

En la Diversión:

- Disfrute intensificado a través de los sentidos

- Concentración inmediata

- Capacidad para el compromiso total

- Ausencia de seriedad

En las relaciones:

- Más confianza en si mismo

- Más tolerancia

-Más sensibilidad

- Más autenticidad

Desarrollo del potencial mental:

- Optimización del funcionamiento cerebral

- Comprensión más amplia y mejora de la capacidad para centrarse

-Desarrollo de la creatividad

- Desarrollo de la inteligencia

-Más capacidad de aprendizaje

En la salud:

- Funcionamiento fisiológico más eficiente

- Interacción más efectiva con el ambiente

- Efectos benéficos sobre el asma bronquial

-Menos probabilidad de ataques cardiacos

-Aspecto más juvenil

- Salud mejorada y longevidad en las personas de edad avanzada

- Reducción de la necesidad de atención medica

- Incidencia de enfermedad disminuida

Comportamiento social:

- Auto imagen mejorada

- Desarrollo de la personalidad

- Recuperación más rápida del stress

- Uso reducido de cafeína, tabaco, alcohol, drogas.

En los negocios:

- Productividad incrementada

- Relaciones mejoradas en el trabajo

- Mayor relajación fisiológica y menor stress

- Mejor salud

- Desempeño en el trabajo y satisfacción

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10 consejos para iniciar un programa de ejercicios

Si ya tomaste la decisión de iniciar un estilo de vida más saludable, debes definir la forma en la que te gustaría ejercitarte, los deportes son una excelente manera de mantenerte en forma, el que tengas una meta específica puede ser un gran motivador. Para poder lograrlo necesitas fortaleza física, resistencia cardiovascular y buena flexibilidad, ya que el entrenamiento varía según el deporte, por lo que te recomiendo utilizar una amplia variedad de actividades de acondicionamiento físico en tu programa, que lo hará más completo e incrementará tus posibilidades de obtener mejores resultados.

Consejos antes de iniciar tu programa de ejercicios:

Programa físico

1. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.

2. Asegurarte que las cargas de entrenamiento sean adecuadas para ti, (distancias, tiempos, pesos, etc.).

3. Realiza calentamiento previo antes de cualquier ejercicio y un estiramiento al final de tu entrenamiento.

4. Comienza suave y gradual, incrementa la intensidad en la medida que no sientas agotamiento extremo.

5. Nunca incrementes la intensidad de cualquier actividad física en más de un 10% semanal.

6. Planifica tu programa variando actividades, toma en cuenta tus características, necesidades y objetivos.

7. Descansa 1 a 2 días por semana, esto te ayuda a tener una adecuada recuperación.

8. Toma líquidos antes, durante y después del ejercicio, nunca esperes a estar sediento.

9. Interrumpe cualquier ejercicio inmediatamente si sientes algún dolor o hinchazón.

10. No hagas ejercicio hasta el agotamiento (si te cuesta trabajo respirar durante el ejercicio, reduce la intensidad).

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