Cómo evitar los dolores de cuello y espalda al usar la PC

Los dolores de cuellos y espalda afecta al 60% de las personas que usan computadoras.

Es una realidad de la vida que el trabajo y la profesión pueden ser estresantes. Pero algunas ocupaciones también tienen un costo físico, bajo la forma de puntadas y hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros o cuello.

Las lesiones por los esfuerzos repetidos son las que más se asocian con el uso de la computadora, y de todas ellas es el dolor de cuello y espalda el problema más común.

Siga estos consejos para aumentar al máximo la comodidad y reducir el riesgo de lesiones:

Prevenir dolores

1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada.

2. El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el mouse junto a ellos.

3. Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el mouse queden a la altura de los codos o por debajo de ellos.

4. Coloque el mouse de forma adecuada que no tenga que separar demasiado el codo del tronco.

5. Mantenga los pies sobre una superficie firme y los hombros relajados.

6. Coloque lo más cerca posible del monitor los documentos que va a utilizar mientras escribe, para reducir los giros de la cabeza y los cambios de enfoque visual.

7. Disponga los materiales con su frecuencia de uso en el escritorio de acuerdo.

8. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja.

9. Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos.

10. Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja.

11. Haga descansos frecuentes, procure levantarse y andar un poco al menos un par de veces cada hora.

12. Cambie de tareas a lo largo del día. Haga distintos movimientos con manos y brazos de vez en cuando.

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Ejercicios para tener un cuello sano

El dolor de cuello no es necesariamente por enfermedad. Un alto porcentaje de origen psicosomático es debido al estrés o ansiedad.

1. Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, respira lentamente un par de veces. Vuelve a inspirar y al sacar el aire aplana la parte trasera del cuello contra el suelo. Mantén la posición unos segundos. Regresa a la posición original y repite 15 veces.

No a los dolores de cuello

2. En la posición anterior, haz círculos con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda. De esta forma relajas tu espalda. Gira por 3 minutos.

3. Siéntate y gira la cabeza lo más que puedas hacia un lado y luego hacia al otro. Coloca el dedo índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Haz dos repeticiones.

4. De pie, pon tus manos sobre la nuca, empuja hacia tus manos mientras que éstas oponen resistencia. Mantén la posición unos segundos. Eleva la barbilla. 

5. Sentada inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relaja los hombros y el cuello. Haz dos repeticiones.

Para relajarte aún más, escucha tu música favorita y realiza esta rutina al aire libre. ¡Mucha suerte! y aléjate dele estrés.

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Consejos para proteger sus pies

Con esta idea, quisiéramos compartir algunos consejos para ayudar a mantener los pies sanos al iniciar la andadura por el nuevo milenio.

1. No ignore el dolor de pies, no es normal. Si persiste el dolor, consulte a un podólogo o a su médico.

Cuidar los pies

2. Examine sus pies regularmente. Preste atención a los cambios en el color y la temperatura de sus pies. Busque el aumento de grosor o cambio de color de sus uñas (puede ser una señal del desarrollo de hongos), controle las grietas o cortes de la piel. El desprendimiento o pelado de la piel en la planta de los pies o entre los dedos podría indicar la existencia de hongos (pie de atleta) Ningún engrosamiento en la piel del pie se considera normal.

3. Lávese los pies regularmente, especialmente entre los dedos y asegúrese de secarlos totalmente.

4. Corte las uñas de los dedos de los pies de forma recta, pero no demasiado cortas, especialmente las esquinas; puede conducir a que las uñas se deformen clavándose y produciendo heridas. Las personas con diabetes o problemas circulatorios deben extremar los cuidados porque son más propensas a la infección.

5. Cerciórese de que sus zapatos son los adecuados para sus pies. Compre los zapatos hacia el final del día en que los pies tienden a estar mas dilatados. Cambie de zapatos cuanto antes si estos están ya muy desgastados o deformados.

6. Seleccione el zapato adecuado para la actividad que va a realizar con él (es decir para trabajar, correr, etc.).

7. Utilice mas de un par de zapatos y alterne su uso, no utilice los mismos todos los días.

8. Evite andar descalzo, sus pies tendrán más riesgo de lesión y de infección. En la playa o cuando este expuesto al sol utilice siempre protector solar en sus pies como en el resto de su cuerpo.

9. Sea cauteloso al usar remedios caseros para las dolencias del pie; el autotratamiento puede dar lugar a menudo a un problema de mayor importancia que el que se pretendía tratar.

10. Si usted es una persona con diabetes es vital que visite a un podólogo por lo menos una vez al año para un chequeo.

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Pie Plano

¿Que son los pies planos?

Los pies planos son aquéllos que tienen poco arco interno pero una gran área de apoyo, es decir, ocasionando que toda (o casi toda) la superficie de la planta tenga contacto con el suelo.

Factores de los pies planos

El pie plano es una condición muy común. En los bebés recién nacidos y niños que están comenzando a caminar, el arco longitudinal no se ha desarrollado y el pie plano es normal. El arco se desarrolla en la niñez y para la edad adulta, la mayoría de las personas han desarrollado arcos normales.

1. Pie con arco (normal)
2.Pie plano nivel 1
3.Pie plano nivel 2
4.Pie plano nivel 3 (extremo)

La mayoría de los casos de pie plano se consideran clínicamente como una variación del pie normal, cuando el pie plano persiste. La mayoría de los pies son flexibles y el arco aparece cuando la persona se para en los dedos de los pies. El pie plano inflexible, rígido y con dolor puede estar asociado con otras condiciones y requiere atención.

Muchas variaciones de pie plano no causan dolor ni otros problemas. El pie plano puede estar asociado con la pronación que es la inclinación hacia el interior del hueso del talón en relación con el eje central. Los zapatos de niños con pronación, cuando se colocan uno al lado del otro, se verán encorvados uno hacia el otro, ya que después de haber sido usados por un tiempo, la posición del pie ha remodelado su contorno.

Corregir el problema (Niños)

Mientras el pie se encuentre aún en crecimiento, puede ser posible desarrollar un arco.

El andar descalzo, especialmente sobre terrenos tales como la arena de la playa en la cual los músculos de la planta del pie son ejercitados, es bueno para casi todos los casos excepto aquellos casos de pie plano extremo, o aquellos que tengan dolencias relacionadas tales como fascitis plantar.

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Consejos para usar la mochila

Muchas veces despues de usar la mochila sentimos dolores de espalda, cabeza, hombros, mucho cansancio, etc. Todo eso debido al uso incorrecto y peso excesivo en las mochilas.

Unas de las cosas que mucha gente desconoce es que no se puede llevar en la mochila más del 15% del peso corporal de la persona.

Cómo usar la mochila correctamente

Mochila

-Coloque la mochila pegada a la espalda.

-Ajuste las tiras de los hombros de tal forma que la carga se amolde a su espalda.

-Los tirantes deben estar apretados pero al mismo tiempo deben ser cómodos y dejar que los brazos se muevan fácilmente.

-Usar siempre ambas tiras de la mochila, de modo que el peso quede repartido entre los dos hombros y se consiga una postura simétrica bien alineada.

-Ajuste y use la tira de la cintura para mantener la mochila pegada a la espalda, esto ayuda a distribuir el peso de la mochila de forma uniforme.

-La mochila debe quedar debajo de los hombros y la parte inferior debe apoyarse en la parte baja de la espalda y nunca sobre la cintura.

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