Si ya tomaste la decisión de iniciar un estilo de vida más saludable, debes definir la forma en la que te gustaría ejercitarte, los deportes son una excelente manera de mantenerte en forma, el que tengas una meta específica puede ser un gran motivador. Para poder lograrlo necesitas fortaleza física, resistencia cardiovascular y buena flexibilidad, ya que el entrenamiento varía según el deporte, por lo que te recomiendo utilizar una amplia variedad de actividades de acondicionamiento físico en tu programa, que lo hará más completo e incrementará tus posibilidades de obtener mejores resultados.
Consejos antes de iniciar tu programa de ejercicios:
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| Programa físico |
1. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.
2. Asegurarte que las cargas de entrenamiento sean adecuadas para ti, (distancias, tiempos, pesos, etc.).
3. Realiza calentamiento previo antes de cualquier ejercicio y un estiramiento al final de tu entrenamiento.
4. Comienza suave y gradual, incrementa la intensidad en la medida que no sientas agotamiento extremo.
5. Nunca incrementes la intensidad de cualquier actividad física en más de un 10% semanal.
6. Planifica tu programa variando actividades, toma en cuenta tus características, necesidades y objetivos.
7. Descansa 1 a 2 días por semana, esto te ayuda a tener una adecuada recuperación.
8. Toma líquidos antes, durante y después del ejercicio, nunca esperes a estar sediento.
9. Interrumpe cualquier ejercicio inmediatamente si sientes algún dolor o hinchazón.
10. No hagas ejercicio hasta el agotamiento (si te cuesta trabajo respirar durante el ejercicio, reduce la intensidad).
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