Dejar de comer en exceso

Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.

No a la comida
rápida

1. Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.

2. Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.

3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.

4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.

5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.

6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.

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Malos hábitos que hacen engordar sin comer

Si usted es de los que cree que con solo comer puede subir algunas tallas más, está equivocado. Comer no solo es el único hábito que nos hace engordar, también están aquellas malas costumbres como trasnochar, dormir mal, fumar, entre otros.

Dormir bien es clave
para no subir de peso

Trasnochar o no dormir las horas mínimas requeridas hace que nuestra digestión no sea adecuada y las personas tengan una sensación de insatisfacción al momento de comer. El sedentarismo es otra de las causas de obesidad: cuanto más nos movamos, mayor gasto calórico tendremos y acumularemos menos grasa.

Padecer de estrés o ansiedad también son dos factores que afectan a nuestra salud, ya que solo hacen que nuestras ganas de comer se incrementen. Comer rápido es otro mal hábito que hace que las personas no queden satisfechas con lo que comen.

Tomar poco líquido también se vuelve un problema, ya que nuestros riñones trabajan poco. Es por ello que el consumo de agua en cantidades recomendables como de 2 a 3 litros al día se vuelve una obligación por el bien de la salud.

Hábitos negativos

-Trasnochar

-Dormir mal

-Fumar

-Sedentarismo

-Estrés

-Comer rápido

-Tomar poco liquido

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Engordar sin comer

La falta de sueño

Si te acuestas tarde, tienes más probabilidades de seguir comiendo o bebiendo después de la cena, y eso supone sumar calorías adicionales al total diario. Además, hay otra razón bioquímica: la falta de sueño altera los biorritmos y genera una respuesta hormonal que aumenta el apetito y disminuye la sensación de saciedad tras haber comido.

El estrés

Cuando el ritmo de vida se acelera, el organismo percibe una amenaza y adopta el “modo de supervivencia”. En esa situación, el cuerpo empieza a segregar cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona produce un doble efecto: aumenta el hambre y provoca una apetencia especial por alimentos dulces y grasos, con muchas calorías.

Dejar de fumar

Es un hecho: las personas que dejan de fumar aumentan entre 2 y 4,5 kilos como media sólo por dejar el tabaco. ¿La explicación? En primer lugar, la nicotina disminuye el apetito y en segundo, aumenta el metabolismo, y si no reduces tu ingesta de calorías o haces más ejercicio para compensar, aumentarás de peso.

La menopausia

La caída de los niveles hormonales que se produce en esta etapa de la vida no es toda la explicación al incremento de peso que sufren las mujeres en esta etapa de su vida. Con el paso de los años, también se reduce el metabolismo, lo cual significa que quemamos menos calorías en reposo, y cambiamos nuestro estilo de vida, generalmente hacia un estilo más sedentario. Pero en lo que sí influyen los cambios hormonales es en la silueta: a partir de los 40 o 50, tendemos a acumular más grasa en la cintura que en las caderas y muslos.

Los corticoides

El tratamiento sistémico (oral o inyectado) con esteroides antiinflamatorios como la prednisona produce una clara escalada en la talla de la ropa. Esto se explica por la retención de líquidos y el aumento del apetito. Aunque es un efecto común, se da en mayor o menor grado en función de la dosis y el tiempo que dura la terapia. Algunas personas experimentan una redistribución de la grasa mientras siguen el tratamiento, la cual se acumula en la cara y el abdomen.

Los antidepresivos

Un efecto no deseado de algunos de ellos es el aumento de peso, algo que se produce en la cuarta parte de las personas que los toman de forma regular. Es importante recordar, sin embargo, que ese incremento puede darse, simplemente, porque esas personas se sienten mejor y disfrutan más en la mesa.

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Comer, comer y comer y núnca engordar

Mucha gente sufre de sobrepeso en estos dias, pero algunas veces se pueden oír historias de gente que come y come y nunca suben de peso. Los cuales son verdad, si se puede comer en cantidad y no subir de peso, no es magia!, porque requiere algo de trabajo. Por ejemplo en mi caso, yo como mucho pero mantengo un buen peso para lo que mido.

1. Hacer ejercicios diariamente, correr ó trotar es muy bueno, también como los abdominales, y un poco de barras. No es necesario hacer ejercicio en excéso, de 20 a 30 minutos al día, por que cada libra de músculos que haces, quemas 50 calorias al día sin tener que hacer ejercicio extra.

2. NO Comer comida con alto "grasa", por que cada gramo de "grasa" te da 9 calorias, mientras 1 gramo de carbohidratos ó proteínas solo son 4 calorias. Correcto, cada gramo de "grasa" tiene el doble de calorias que carbohidratos o proteinas, mientras también ocúpa la misma cantidad de espacio en tu estomago.

3. Comer muchas cantidades de comidas pequeñas. En vez de comer 3 grandes comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), es mejor comer 3 comidas de tamaño rasonable con postres en medio. Comer pequeñas comidas mantiene tu metabolismo trabajando a una velocidad rápida quemando calorias todo el día.

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