Cómo reconocer si comes en exceso

Esos deseos incontrolables por comer muchas veces se traducen en sobrepeso y por ello la psicóloga norteamericana Cynthia G. Last elaboró un estudio para averiguar cuáles son los perfiles de las personas que tienden a picar de todo.

1. La impulsividad

Comer en exceso

Comer sin darse cuenta. Normalmente se trata de personas que aman la vida, la diversión y son optimistas. No toleran el aburrimiento y tienen intereses variados. Un dato importante es que no dedican demasiada atención al hecho de comer y siempre están haciendo algo más aparte de comer: hablando por teléfono o viendo la televisión. Siempre tienen prisa y no se acuerdan de lo que han comido. Picotean continuamente y comen sin cubiertos; desde luego, no son exigentes con la comida.

2. El hedonismo

Comer por placer. Para estos individuos la búsqueda del placer se extiende a la comida. Por eso comen despacio y disfrutan de la experiencia de comer, observando el sabor, el aroma, y la textura del alimento. Prefieren la calidad antes que la cantidad y no comen nada que no sea sabroso. Siempre acaban hablando de comida. 

3. La reducción de estrés

Comer para calmarse. Son personas nerviosas, comen deprisa y les cuesta relajarse. Son sensibles, imaginativos y muy efectivos cuando dirigen sus energías a cumplir sus metas. Pero su energía para conseguir objetivos también les conduce a comer en exceso para calmarse. Comen delante del refrigerador y lo hacen más a medida que aumenta su estrés.

4. La evasión

Escapar de los problemas con la comida. Son gente cálida, compasiva y sensible a los problemas ajenos. Aunque ayudan siempre a los demás, les cuesta resolver sus propios problemas y no los afrontan ni saben resolverlos con eficacia; tratan de eludirlos con la comida. Comen para no pensar en los problemas, lo hacen en cualquier lugar y de pie. Comen más a medida que los problemas se complican.

5. La búsqueda de energía

Comer para activarse. Son gente inteligente y profunda. Toman las cosas con seriedad y son perfeccionistas que a menudo están insatisfechos con lo que hacen. Con frecuencia se aburren, están cansados o tristes. Cuando tienen estos sentimientos, utilizan la comida para buscar la armonía. Planean lo que van a comer y se deprimen después de hacerlo. La comida es su mejor amiga.

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Lo malo de usar el chupón en exceso

Desventajas del uso prolongado

Uso excesivo del
chupón

- El abuso del chupón puede resultar en una predisposición de alergia al látex, o una posible ulcera en el paladar debido a la irritación prolongada.

- La dependencia a portar un chupón puede promover otros hábitos como la succión digital, que resulta más dañina y más difícil de eliminar.

- Se ha observado mayor incidencia de infecciones en el oído medio del lactante debido a la colonización de bacterias en las vías respiratorias que puede promover el uso prolongado del chupón.

- Algunas malformaciones dentales son comunes con el uso prolongado de este artefacto.

Sugerencias

- Dale el chupón después de haber iniciado la lactancia y retirarlo antes de cumplir los 2 años de edad.

- No debes usarlo cada vez que el niño llore, porque el llanto es uno de los medios de comunicación con respecto a sus necesidades. Antes del chupón debes optar por otras medidas de confort como mecerlo, cantarle suavemente, mejorar su temperatura o revisar su pañal.

- Jamás debes poner azúcar ni miel en el chupón para dormir al bebé, porque esto puede resultar en una caries rampante o síndrome del biberón.

- Es preferible usar chupones de una sola pieza para evitar la ingesta o peor aún, la muerte por asfixia.

- Selecciona de preferencia uno con perforaciones para permitir el paso del aire en caso de una ingesta accidental.

- Elige los chupones anatómicos que disminuyen el riesgo de malformaciones óseas.

- Jamás deben compartirse los chupones o, si así fuera, debes lavarlo y desinfectarlo perfectamente para evitar enfermedades orales.

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Dejar de comer en exceso

Si sientes necesidad de comer excesivamente debido a tus emociones o tienes un hambre excesiva, estas seis formas podrían ayudarte a prevenir el comer excesivamente.

No a la comida
rápida

1. Frenar el apetito antes de comer. Beber un vaso con agua bien fría o disfrutar lentamente un plato de sopa a base de caldo antes del plato principal ya que el líquido ayuda a dar la sensación de plenitud. O bien ingerir algo de fibra, como por ejemplo comer una manzana, verduras crudas o ensalada con aderezo bajo en grasa.

2. Mantén tu nivel de azúcar en sangre y tu apetito en un buen nivel durante el día evitando pasar más de 5 horas sin comer. Incluso considera, junto a tu médico, la posibilidad de comidas múltiples, mini comidas saludables a lo largo del día en lugar de unas pocas grandes.

3. Come una mezcla de carbohidratos y proteínas como aperitivo un par de horas antes de comer, por ejemplo un poco de queso (bajo en grasa) con galletas o un poco cereal con yogurt natural.

4. Evita comer en exceso debido a tus emociones hablando con un consejero o un amigo cercano, o manteniendo una jornada activa.

5. Si sientes una depresión el ejercicio puede ser la mejor respuesta ya que eleva tu estado de ánimo y mantiene tu mente alejada de la comida excesiva. El ejercicio alivia el estrés que es una de las causas más comunes del comer excesivamente y por si fuera poco quemas calorías.

6. Cuando comas fuera de casa pide que la mitad de tu comida sea envuelta para llevar. Come tu mitad y muy probablemente no tengas necesidad de abrir ahí mismo el paquete para llevar, sino que lo dejarás para la siguiente.

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