Cómo evitar los dolores de cuello y espalda al usar la PC

Los dolores de cuellos y espalda afecta al 60% de las personas que usan computadoras.

Es una realidad de la vida que el trabajo y la profesión pueden ser estresantes. Pero algunas ocupaciones también tienen un costo físico, bajo la forma de puntadas y hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros o cuello.

Las lesiones por los esfuerzos repetidos son las que más se asocian con el uso de la computadora, y de todas ellas es el dolor de cuello y espalda el problema más común.

Siga estos consejos para aumentar al máximo la comodidad y reducir el riesgo de lesiones:

Prevenir dolores

1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada.

2. El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el mouse junto a ellos.

3. Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el mouse queden a la altura de los codos o por debajo de ellos.

4. Coloque el mouse de forma adecuada que no tenga que separar demasiado el codo del tronco.

5. Mantenga los pies sobre una superficie firme y los hombros relajados.

6. Coloque lo más cerca posible del monitor los documentos que va a utilizar mientras escribe, para reducir los giros de la cabeza y los cambios de enfoque visual.

7. Disponga los materiales con su frecuencia de uso en el escritorio de acuerdo.

8. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja.

9. Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos.

10. Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja.

11. Haga descansos frecuentes, procure levantarse y andar un poco al menos un par de veces cada hora.

12. Cambie de tareas a lo largo del día. Haga distintos movimientos con manos y brazos de vez en cuando.

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Alimentos para evitar cuando se hace una dieta

Lo más sencillo para lograr incorporar una alimentación saludable a nuestra vida es iniciar con pequeños cambios en nuestro día a día, por ejemplo, checar bien la lista para ir al súper, aprender a elegir bien qué comprar y qué es mejor evitar.


Si de cerveza se trata, opta por la oscura y olvídate de la clara; si bien la clara contiene menos calorías que la oscura, ésta te proporcionará una mayor cantidad de antioxidantes provenientes del trigo y otros granos que se utilizan en su producción. Solo no abuses.

Evitar panes dúlces

En cuanto a los embutidos como jamón de pierna, salami y pastrami, sustitúyelos con pollo asado, cocido o pechuga de pavo.

Si de aderezo hablamos, utiliza el sano aceite de oliva, virgen de preferencia, y olvídate de los aderezos cremosos, incluso de las versiones reducidas en grasa.

Evita la mayonesa y la cátsup, te agregan calorías y sodio. Mejor trata de utilizar mostaza antigua y salsa de soya baja en sodio, te aportarán un sabor especial además de antioxidantes.

Sustituye el uso de crema de vaca por un yogurt light natural; únicamente asegúrate que no tenga azúcar añadida.

Si vas a consumir papa, olvídate de la blanca y elige camote o papa roja, pues te aportan más antioxidantes que la blanca; asegúrate nada más que las porciones sean pequeñas. Si te animas, no les quites la cáscara ya que es en donde tienen más fibra.

Para hacer unas hamburguesas o albóndigas, de preferencia sustituye la carne molida de res por pavo; esto te ayudará a consumir menos grasa.

En cuanto a la fruta, opta por kiwi o melón, que son bajas en calorías y altas en fibra, o también elige todas las que pertenezcan a la familia de las Berry, que son altas en antioxidantes; elimina las frutas altas en azúcar como el plátano o la uva verde.

Si tienes antojo de una bebida de sabor, mezcla la mitad de un vaso de jugo de arándano o granada, 100% natural, con agua mineral; esto mitigará tu antojo y te ahorrarás 50 calorías de una bebida frutal endulzada.

Elige pastas de grano entero en vez de pastas de harina refinada; las primeras te aportarán antioxidantes benéficos para tu salud y fibra que te ayudará a saciar tu hambre.

Si de quesos se trata, no los evites, elige mozzarella, feta, oaxaca, panela, cottage, en versiones bajas en grasa; olvídate de los manchegos, del brie o cheddar, los cuales son deliciosos pero están saturados de grasa y calorías. Solo en ocasiones especiales date el gusto.

Si tienes antojo de tocino, perfecto, opta por el tocino canadiense, te aporta el doble de proteína y la mitad de grasa.

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Alimentos que evitan la migraña

Hay alimentos que podemos consumir para prevenir la migraña, aquí te podemos decir cuales son.

Alimentos que favorecen las migrañas:

- Manufacturados: conservas de pescado, embutidos crudos curados, quesos maduros, carnes y pescados ahumados, vegetales fermentados, bebidas alcohólicas, y chocolate.

La Migraña

- Con aditivos químicos: como el glutamato monosódico que llevan los caldos y sopas deshidratadas, los precocinados y las comidas chinas.

- Con algunos endulcorantes: pastelería,y bollería, bebidas refrescantes y zumos.

Alimentos que alivian el dolor de cabeza:

- Con magnesio: arroz integral, espinacas, avena, habas y brócoli.

- Con calcio: yogures, leche,y pescado con espinacas.

- Con vitamina C: Guayaba, kiwi, cítricos y tomate.

- Con vitamina B2 o riboflavina: Leche, yogures, carnes, cereales integrales.

- Con ácidos grasos insaturados: aceites de girasol, maíz o soja; frutos secos y pescados azules.
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Dietas que previenen caída de cabello

Fuente: Colombia.com

Cabello

Es normal que se pierda una cantidad de cabello todos los días, ya que representa el ciclo de nuestro pelo y la forma natural en que este se renueva durante todo el año.

Sin embargo, es posible disminuir esta caída del cabello, sobre todo en los casos en que es muy abundante. Para ello debemos cuidar nuestra alimentación, ya que ello puede no sólo ayudarnos a evitar la caída, sino que además a que crezca más sano y fuerte.

A continuación te dejamos una lista de lo que debes comer para lucir un cabello más hermoso y saludable.

Vitamina A, B y C. Las encuentras en los lácteos, el arroz, el trigo, el hígado, la naranja, la manzana, la zanahoria, los pomelos, el kiwi y la avena principalmente.

Hierro. Está presente en las lentejas, los garbanzos, la espinaca, los mariscos, en el apio y en el plátano por ejemplo.

Cobre. Lo encuentras en las nueces, avellanas, en el cacao, los champiñones, las legumbres y en la soja, entre otros.

Zinc. Está en los espárragos, las berenjenas, el plátano, los garbanzos, el germen de trigo y los higos principalmente.

La biotina. Se encuentra en la leche y sus derivados, en las frutillas, en el hígado y en la levadura de cerveza por ejemplo.

El ácido fólico. Está presente en los espárragos, el brócoli, la betarraga, la palta y el jugo de naranja.
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