Bajar de peso en pareja

Fuente: Actitudfem.com

Aquí les damos unos consejos para que su vida en pareja no se deje llevar por las tentaciones y los malos hábitos alimentarios. Practíquenlos y manténganse en forma juntos.

La vida en pareja tiene muchas ventajas, pero es común que los recién casados suban de peso. Esto sucede porque al unirnos a otra persona cambiamos nuestra rutina y por ende nuestros hábitos alimenticios.

Así que si esos kilitos demás ya los están molestando les recomendamos seguir estos pasos:

1. Dejar lista la cena antes de irse a trabajar. Si ambos trabajan es mejor cocinar en la mañana para evitar irse a comer a un restaurante o al puesto de la esquina.

Caminar en pareja

2. Salgan a caminar luego de la cena, recuerden que mientras más lejos mejor. Aprovechen esos momentos para contarse lo que hicieron en todo el día.

3. Díganle no a la televisión, pues propicia el consumo de snacks altamente calóricos. En vez de eso pueden ejercitar su cerebro con un juego de cartas.

4 Apóyense moralmente cuando sientan la necesidad de romper la dieta.

5. Pueden darse un gustito una vez a la semana, tal vez consumir un rico helado o pedir una pizza, pero no deben sobrepasarse.

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Consejos para adelgazar los brazos

Con cambios moderados y equilibrados en nuestra rutina cotidiana podemos lograr excelentes resultados. 

Aquí, unos tips para acelerar el metabolismo y quemar más grasa, permitiendo reducir el volumen de los brazos: 

Controlar las porciones sobre todo a nivel de cantidad que de calidad. 

Aumentar el porcentaje de masa muscular en la zona de los brazos mediante ejercicios de tonificación.

Dormir 8 horas por noche.

Eliminar el estrés ya que eso puede generarnos ansiedad y ganas de comer.

Ejercicio.

Ejercicios con pesas

Ejercicios enfocados en la zona de los brazos, para tenerlos más tonificados y delgados: Busca un butaco más alto que una silla. Dándole la espalda al butaco, apoya las manos y ponte en punta de pie. Flexiona los brazos teniendo en cuenta que al bajar las piernas se forme un ángulo de 90 grados y sólo ahí puedes volver a subir. Realiza dos series de 10 para entrenar los tríceps y eliminar la grasa detrás de los brazos.

Busca un palo de escoba. De pie, agárralo con las palmas de las manos hacia arriba y llévalo a la altura del ombligo. Realiza una serie de 10, haciendo movimientos hacia adelante y hacia atrás.

De pie, coge el palo de escoba en forma horizontal con las palmas de las manos hacia abajo. Llévalo debajo del pectoral, extiendes y recoges.

Coge unas pequeñas pesas o botellas de agua, siéntate en el piso, mueve el tronco hacia delante, contrayendo el abdomen. Coloca los brazos extendidos detrás de la espalda. Empieza a empujar los brazos con las pesas hacia arriba para adelgazar los tríceps. Después de una serie de 10, abres los brazos y moviendo solamente el antebrazo lleva la pesa hacia el tórax. Realiza otra serie de 10.

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Errores que no dejan bajar de peso

Fuente: Colombia.com

Normalmente las mujeres se ponemos a hacer dieta sin consultar a ningún especialista y sin recibir el control y seguimiento adecuado. Esto genera que muchas veces cometamos errores con la dieta y que sigamos pautas alimenticias que en lugar de ayudarnos nos perjudican. En el siguiente artículo te contamos cuáles son los típicos errores que cometemos y que boicotean nuestros intentos por adelgazar.

Creer que hay alimentos prohibidos

Esto es un error. No hay comidas que no podamos ingerir cuando estamos a dieta. El secreto está en la cantidad que comemos. Podemos comer chocolate sin engordar, pero si nos comemos toda la barra claro que aumentaremos de peso. Podemos comer comida rápida, pero de vez en cuando y en proporciones pequeñas. Se trata de comer de todo pero en forma equilibrada, cuidando que al total del día no hayamos excedido las 1800 calorías recomendadas para una mujer adulta.

Eliminar el consumo de carbohidratos y proteínas

Ningún intento por bajar de peso da resultado si nos pasamos comiendo sólo verduras y sopas. Lo que se logra eliminando de la dieta las proteínas y carbohidratos es acumular un hambre terrible que después nos hará caer en atracones de comida que son mucho peores. Los carbohidratos y proteínas son necesarios para mantener un peso saludable. Lo que sí es importante es consumirlos en cantidades reducidas y siempre acompañados de verduras. Lo ideal es que nuestro plato contenga un 50% de vegetales, un 25% de proteína (pescado, carne, huevo, etc.) y un 25% de carbohidratos (arroz, pasta, papas, etc.).

Saltarse comidas

Bajar de peso

Es lo peor que podemos hacer si lo que queremos es bajar de peso. Cuando nuestro cuerpo pasa muchas horas sin recibir alimento, activa un “mecanismo de sobrevivencia”, almacenando las grasas y enlenteciendo el metabolismo, lo que se traduce en que quemamos menos calorías en reposo y engordamos. En cambio, cuando comemos cada 3 o 4 horas en cantidades moderadas, nuestro organismo se mantiene en constante funcionamiento, quemando lo que consumimos y guardando sólo lo necesario.

Por eso es importante que respetemos todas las comidas, partiendo por el desayuno, que debe ser la más importante del día. El almuerzo y la cena también son fundamentales. Por último, incorpora snacks saludables que te ayuden a no llegar con tanto apetito a las comidas: a media mañana y en la tarde toma un yogurt y una pieza de fruta, un sándwich ligero, etc.
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Las mejores y peores formas de adelgazar

La sociedad en la que nos estamos desenvolviendo actualmente le ha dado un alto nivel de importancia a la apariencia física, ocasionándoles a muchas mujeres la obsesión por un cuerpo esbelto, lo que trae como consecuencia desórdenes alimenticios y enfermedades relacionadas.

Las mejores maneras para adelgazar

- Una alimentación balanceada: Los alimentos que debes integrar en tu alimentación para mantener una dieta balanceada son aquellos ricos en proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y agua, todos indispensables para regular el proceso metabólico.

Bajar de peso

- Hidratarse: Es recomendable ingerir a lo largo del día al menos 2 litros de agua, y es que nuestro cuerpo requiere de un balance hídrico equilibrado que consiste en ingerir la misma cantidad de líquido que perdemos.

- Respetar las cuatro comidas diarias: ¿Por qué? Porque cuando evitamos alguna de las comidas lo más seguro es que en la próxima comamos más, haciendo que el organismo almacene el exceso y lo convierta en grasa, es decir, cuando el cuerpo siente la deficiencia de energía, la economiza, trata de gastar menos y almacena.

- Asesoría profesional: No en vano los especialistas de la nutrición pasan años de su vida estudiando… Al pensar en iniciar una dieta es primordial contar con la asistencia de un especialista, sólo ellos sabrán que es lo que te conviene. Repetir dietas prescritas lo que puede ocasionar son daños en nuestro cuerpo

- Ejercitarse: El ejercicio incrementa el consumo de las calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce al perder peso. La cantidad mínima de ejercicios recomendada es de 30 minutos diarios, la ideal para un buen ritmo de pérdida de peso es de 60 minutos.

Malas maneras

- Dietas relámpago: No son las más aconsejables para el cuerpo, es mejor seguir dietas personalizadas guiadas por un especialista. No se debe confiar en dietas milagrosas pues no ofrecen resultados duraderos y que deterioran la salud, así mismo se produce el tan conocido efecto rebote.

- El abuso de la ingesta de laxantes: Es una forma de bulimia, pueden producir tolerancia y dependencia agravando el estreñimiento. Provocan dolor abdominal, náuseas, irritación anal, flatulencia, heces líquidas, trastornos electrolíticos.

- Inducir el vómito: El vómito únicamente permite la eliminación del 50 % de lo ingerido haciendo que el metabolismo comience a trabajar lentamente, dificultando así la pérdida de peso. Son innumerables las consecuencias, lo cierto es que se evidencia en la estabilidad física, orgánica y mental.

- Evitar los medicamentos milagrosos: Bajar de peso no es algo que se produzca con magia, los medicamentos que ofrecen la pérdida de peso sin tener que hacer ningún esfuerzo no son efectivos, para perder esos kilitos demás debes comprometerte contigo misma y hacer un esfuerzo.

- No te obsesiones con adelgazar: A veces la mente nos hace una mala jugada, obsesionarte con el peso lo que produce son constantes decepciones, y es que los procesos de pérdida de peso no son inmediatos.

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Tomar té ayuda a adelgazar

Fuente: Guiabella.com

Descubre los beneficios del té y conviértelas en tus inseparables de la dieta. Aunque los milagros no existen a la hora de adelgazar, sí es bueno empezar por equilibrar el organismo tal como se recomienda una Alimentación Sana. Lo ideal es beber entre 2 y 3 tazas diarias de té.

Los tipos de té que ayudan a bajar de peso

Té de agracejo: Hierba ideal para luchar contra la ansiedad sobre todo cuando se está en ese estado de devorar lo que sea. Es un excelente digestivo natural y lo recomendado es tomar 2 tazas por día.

Tomar té para
adelgazar

Té de arenaria: excelente diurético, e ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.

Té de bardana: es diurético y depurativo, y ayuda no solo a bajar de peso sino que contribuye a la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, eliminarás las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.

Té de carqueja: actúa como digestivo, hepatoprotector y depurativo. Beber todos los días una infusión preparada con 2 cucharadas de carqueja por litro de agua es una buena manera de limpiar el cuerpo y dejarlo apto para realizar cualquier dieta.

Té de cola de caballo: es diurético y depurativo. Para tomarlo es suficiente con verter 2 cucharadas de hierba por litro de agua y pasado 1 minuto del primer hervor, deja decantar la preparación y colarla. Una taza diaria es una cantidad ideal.

Té de dulcamara: para desintoxicar el organismo, esta infusión actúa como diurético y ayuda al organismo a eliminar toxinas. Es ideal tomar una taza por la mañana y otra por la noche para que la dieta sea un éxito.

Té de pomelo: ¿Tienes ansiedad? Controla el apetito tomando una taza de infusión de pomelo 30 minutos antes de cada comida. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Para prepararlos tan solo hay que cortar el pomelo en cuatro y hervirlo 1 minuto.

Té de ananá: El jugo de ananá tiene un alto poder descongestivo, Una infusión por día preparada con esta fruta constituye un potente eliminador de toxinas. Al cabo de un mes ya se ven lo resultados.

Té de melón: si te encanta el melón, prueba este té refrescante y diurético, que ayuda a agilizar el funcionamiento del metabolismo y facilita la pérdida de peso. Lo ideal es beber 2 tazas en ayunas o ingerir un jugo de esta fruta inmediatamente después de despertarse. Para prepara la infusión solo hay que lavar y cortar en cubos un cuarto de melón. Una vez que el agua hierva, hay que apagar el fuego, dejar reposar y beberlo.

Té de naranja: cualquier cítrico en infusión ayudará a perder peso. El té de naranja, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario contribuirá a reducir talla.

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Combatir el sobrepeso

1. Hacer ejercicio todos los días, por lo menos 30 minutos al día. Muchas personas dicen que también es bueno hacer ejercicios 3 veces por semana, pero de esa manera te demoraras mucho más tiempo para bajar de peso.

2. No intentes evites las grasas del todo, ya que hay muchas grasas buenas para la salud, que inclusive te podrian a adelgazar.. Aquí los alimentos que contienen buenas grasas:

- Arroz integral
-Frutos secos
- Aguacates
- Avena
- Maíz
- Aceitunas
- Aceite de oliva y de girasol
- Soja

3. Evitar el azúcar, ya que estos se convierten en una grasa saturada cuando los comes. Las mejores alternativas al azúcar son los edulcorantes naturales el xilitol, el sorbitol y el maltilol.

4. Intenta estar más relajado, ya que en muchos de los casos desobrepeso se debe a un alto nivel de estrés

5. Desayuna 1 hora después de levantarte, para que tu metabolismo no se vuelva lento.

6. Aquí unos productos naturales que te pueden ayudar a reducir peso.

- Zumo de aloe vera
- Papaya
- Extracto de açai
- Jugo de rábano rojo
- Infusión de ortiga
- Algas marinas
-Té verde y té rojo

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