Revitalizar la mente

Para lograr esta renovación tienes que olvidarte por completo del trabajo y de las presiones con las que estuviste lidiando toda la semana.

Piensa durante algunos minutos el tipo de actividades que te generan placer y que te gustaría practicar este fin de semana para que te llenen de energía, como las siguientes:

Revitalizar la mente

1.- Canta: Es muy conocido que la musicoterapia ayuda a calmar el alma y a generar pensamientos positivos. Si estás muy estresado empieza tu día disfrutando del silencio y sólo escucha los sonidos de la naturaleza; después de algunos minutos elige tu canción favorita y cántala lo más fuerte que puedas para liberar la tensión.

2.- Vestimenta: La revista Recurso Humano Positivo recomienda que cuando llegues del trabajo con altos niveles de agotamiento, quítate la ropa de la oficina y utiliza alguna que te haga sentir cómodo, ya sea tu pijama o ropa deportiva. Acuéstate boca arriba en una superficie rígida con las piernas y brazos extendidos. Cierra los ojos y quédate inmóvil; identifica los músculos de todo tu cuerpo los contraes y relajas.

3.- Utiliza tu imaginación: Acaba con el agotamiento mental con ayuda de imágenes que provengan de tu imaginación como un relajante atardecer, unas rítmicas olas de mar o cualquier escenario que sea placentero para ti.

4.- Oxigena tu cuerpo: La respiración es una de las funciones más importantes del cuerpo, ya que oxigena cada célula y favorece el correcto funcionamiento del cerebro. Tómate cinco minutos para hacer una serie de respiraciones que ayudarán a combatir el agotamiento. También puedes acudir a un lugar donde ofrezcan servicios de ozonoterapia, el cual te ayudará a recuperar tu energía.

5.- Disfruta tu sentido de la vista: A través de los ojos disfrutamos de las cosas más sencillas de la vida. Para eliminar el agotamiento y atraer la felicidad, busca cosas que sean placenteras para ti, desde la foto de la persona que te gusta hasta un programa o película que sea de tu agrado.

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Consejos para poder tomar mejores decisiones

Fuente: Salud 108

Para una mejor toma de decisiones te ayudamos a aprender en qué casos debes seguir a tu instinto.

Mejores decisiones

1. Conflictos morales: De acuerdo a un estudio de la Universidad Brown, las cuestiones de índole personal siempre llevan una carga emocional, por ello siempre debes de evaluar los factores prácticos, pero también debes escuchar a tus corazonadas.

2. Lee las señales: Hazle caso a tu cuerpo. ¿Te duele el estómago, se te cierra la garganta o te sientes relajada? Dependiendo de esto puede que tomes el camino correcto.

3. Relaja tu mente: De acuerdo al Colegio Hope de Michigan, antes de tomar una decisión, debes darte u minuto para relajar tu cerebro: cierra los ojos y respira profundo.

4. No te adelantes: No sólo porque se trate de una decisión impulsada por la intuición deber espontánea. Para elegir mejor, aléjate por unos minutos o incluso unos días. Con el tiempo las respuestas vienen de ti.

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Consejos para aprender a organizar la mente

Aprender a organizar tu mente te permite crear un estilo de vida saludable. La ciencia de la organización del cerebro se fundamente en cinco principios, o “reglas del orden” que ayudan a prepararte para tomar mejores soluciones en tu vida.

Controlar la mente

1. Controla las emociones negativas: Para poder concentrarte en tus decisiones debes controlar tus emociones como la ira, tristeza, irritabilidad. Esta carga emocional afecta la corteza prefrontal del cerebro que es la parte que te ayuda a “pensar bien”. Dormir bien, hacer ejercicio y la meditación disminuyen el estrés negativo.

2. Concéntrate: Es importante enfocarte en una sola actividad. La mente no está diseñada para pensar en más de una cosa a la vez. Establece cuál es tu objetivo principal.

3. Detente: El cerebro concentrado también debe ser capaz de detenerse. Las regiones de radar del cerebro examinan el entorno interno y externo todo el tiempo, y las distracciones son inevitables. Si estás en medio de una tarea y te interrumpen abruptamente, detente, respira y considera si la distracción es lo suficientemente importante como para que supere a tu actividad actual. Si no es así, ignórala.

4. Cambia los enfoques: Es momento de hacer una tarea nueva; mueve toda tu atención a ella. Esta capacidad del cerebro se llama “cambio de enfoque”, y te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva con un enfoque fresco y productivo.

5. Domina: Con los pasos anteriores aprendiste a dominar tus emociones negativas y a centrar tu atención en una cosa a la vez. Puedes manejar las distracciones. Eres hábil y capaz de cambiar con habilidad de una tarea a otra. Descansas, te activas y cambias tu concentración para que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.
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Obtener una buena memoria

fuente:pretenciosas.com

Aprendizaje constante. El aprender no está limitado a un salón de clases dentro de la escuela, instituto, universidad, etc., sino que puedes continuar aprendiendo en cualquier lugar y momento todos los días. Actualmente nos dejamos atender por nuestras agendas electrónicas o celulares, los cuales nos recuerdan todo lo que necesitamos. Esto sólo ayuda a atrofiar tu memoria. Mantén tu mente en continuo ejercicio, por ejemplo memorizando números de teléfono, letras de canciones, poemas que te gusten, citas, etc.

Dormir lo suficiente. El sueño es primordial para mantener tu mente despejada y para la concentración y memoria. Mientras dormimos, nuestro cerebro clasifica y almacena la información que recibió durante el día, por lo que si duermes poco o mal, este trabajo se ve entorpecido. Esfuérzate por dormir 8 horas diarias, verás cómo tus recuerdos quedan más a mano.

Seguir jugando. A veces nos sorprende la capacidad de memorizar que tienen los niños, esto es porque a través del juego ellos mantienen su mente en constante funcionamiento. Imítalos o mejor aún, acompáñalos jugando. Los juegos de meza o el ajedrez por ejemplo son una excelente opción para ejercitar la memoria.

Alimentación equilibrada. Hemos escuchado muchas veces que ciertos alimentos ayudan a mejorar la memoria. Aquí juegan un papel primordial las comidas ricas en fósforo, como por ejemplo el pescado y las carnes en general. Por otro lado, los arándanos también mejoran la memoria, debido a su contenido de fitonutrientes. No obstante, consumir estos alimentos no basta, sino que tu alimentación completa debe ser equilibrada, pues esto influye directamente en el funcionamiento del cerebro.

Cuidar la salud

Cuidar la salud. Un cuerpo sano se traduce en una mente sana. Nuestra salud física influye directamente en nuestra salud mental, por lo que para disfrutar de buena memoria es necesario que nos mantengamos saludables. Aquí entra en juego la alimentación, la actividad física y también el estrés y las ansiedades de la vida diaria. Mantenernos relajados contribuye a tener una mejor concentración y capacidad de memorizar.

Cuidado con los vicios. El alcohol y el tabaco sobre todo representan obstáculos para nuestra memoria, pues alteran la actividad de algunos receptores cerebrales, dificultando el almacenaje de información. Es por eso que después de una noche de copas hay muchas cosas que no recuerdas. El té y el café por su parte, pueden afectar la concentración, debido a sus efectos estimulantes.

Organizarse. Cuando no hacemos un plan de nuestras actividades y prioridades, nuestra vida diaria se desordena y ese mismo desorden lo encontramos en nuestra cabeza. Esto dificulta nuestra capacidad para concentrarnos y por ende también para memorizar. Organiza tus actividades diarias, tus ideas, tus planes, etc.

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Cómo tener una mente ágil

Así como se trabaja en tonificar bíceps y bajar los triglicéridos, también es importante poner en forma nuestro cerebro, sobre todo la memoria. Pero no todos estamos acostumbrados o dispuestos a hacerlo, ya sea por motivos que van desde la simple flojera hasta, digamos, cuadros de estrés.

EJERCICIOS NATURALES

Leer

La meta no es convertirse en un Albert Einstein, sino optimizar lo que ya tenemos. En tal sentido, Orrillo recomienda las siguientes pautas:

JUEGOS MENTALES. 

Ajedrez, crucigramas, sudokus y otros juegos que impliquen palabras, números y figuras son excelentes para fortalecer la sinapsis (capacidad de interacción entre las neuronas).

CUERPO SANO

La actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro. Salir a caminar todos los días es una excelente rutina para cuerpo y mente.

SOLTARSE

No es aconsejable reprimir las emociones. Bueno, tampoco se trata de llorar en la calle o estallar en ira por culpa del tránsito. Lo mejor es aprender a manejarlas y liberarlas en un ambiente de confianza.

NUEVAS HABILIDADES

 Probar actividades que demanden esfuerzo para su aprendizaje. Por ejemplo: escribir con la mano opuesta, hablar otro idioma, pintar y dibujar, tejer con croché, tocar un instrumento musical, etcétera.

MATEMÁTICAS DIARIAS

 ¿Acostumbrado a recibir “vuelto” así nomás? Lo mejor es sacar el cálculo antes de que nos den el cambio. Haga lo mismo en otras situaciones cotidianas.

LECTURA

Leer es una forma estupenda de ponerse en forma intelectualmente. Escoger, de preferencia, obras que sorprendan y enseñen, que estimulen tanto la imaginación como el análisis.

ALIMENTACIÓN ADECUADA

El consumo moderado de café, té o chocolate (ricos en antioxidantes) ayuda a mejorar y conservar las funciones cerebrales.

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