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Cómo dejar de lado la procastinacion


La procastinación es un problema psicológico que hace que una persona postergue sus acciones y puede conducirla a la frustración y depresión.

Cuántas veces has dicho “mejor para mañana, hoy no puedo”, “¿si lo dejamos para después?”; todo para eludir un compromiso social, trabajo pendiente o para no enfrentar una dificultad emocional; seguro lo hiciste en varias ocasiones y hasta ahora no sabes por qué.

Sabías que eso se llama postergación o procastinación y ¿qué es? pues nada más que un problema psicológico que afecta a un gran porcentaje de la población y es tan común que se ve reflejada en simples como hacer ejercicio o ponerse a dieta.

En seguida te contamos cuáles son las causas que detonan este problema psicológico:

La Procastinación
1. Falta de confianza en ti mismo. La duda, inseguridad y miedos son factores que interfieren en el momento de realizar una acción. A nadie le gusta fracasar, por lo tanto, ¿para qué realizar algo que lo provoque?.

2. Depresión. Este estado de ánimo altera la manera en la que se perciben las cosas. Esta enfermedad se caracteriza por un letargo y falta de interés por parte de la persona, situación que la lleva a dejar para después las cosas.

3. Perfeccionismo. Detrás de la procrastinación siempre hay un exceso de perfección, por eso muchas personas se reprimen y caen en la frustración.

Recuerda que este problema psicológico puede contrarrestarse con pequeñas acciones: analiza cuáles son tus necesidades, proponte tiempos, cambia de ambiente (evita las distracciones), controla tu miedo y, siempre, trata de mantener en mente tus objetivos.

¡Cambia tus hábitos y no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy!

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Consejos para superar el estrés

El estrés es un mecanismo de defensa ante situaciones nuevas de riesgo o peligro que nos suceden. Debido a esto podemos padecer dolores de cabeza, sufrir estreñimiento y mal humor, entre otras dolencias.

Sin embargo, el estrés no se evita, pero se puede controlar. Piensa que tú eres muy listo y cuentas con las mejores armas para manejar cualquier situación que se te presente, para ello recuerda las siguientes recomendaciones:

Desahógate
Combate el estrés
Si compartes tus angustias, además de encontrar apoyo y comprensión, te sentirás liberado como un globo que después de ser inflado al máximo, le deshacen el nudo y sale disparado.

Relajación muscular
Tensa simultáneamente todos los grupos musculares que puedas: hombros, piernas, glúteos, brazos y cara. Mantén la tensión durante unos momentos (mientras continúas respirando). Alivia la tensión, respira profundamente y disfruta de la relajación.


Ejercicios respiratorios
Ponte de pie o siéntate en posición erguida, junto a una ventana abierta. A continuación, inspira profundamente, llenando los pulmones de aire con la ayuda del estómago y aguanta la respiración unos segundos. A continuación, espira lenta y profundamente. Repite este ejercicio durante unos minutos.


No dejes de divertirte
Distraer tu cerebro con alguna actividad que te guste como armar rompecabezas, es una excelente idea, porque todas tus neuronas están concentradas en acomodar las piezas y tu mente se olvida de las preocupaciones.

Da un paseo
Aunque tengas muchas cosas que hacer (¡sobre todo en situación de estrés!), te conviene dar un paseo. Aunque sólo sean diez minutos: así harás ejercicio, respirarás aire fresco, te distraerás y podrás pensar en otros asuntos.
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Dormir con luz tenue puede causar depresión

La investigación descubrió que la exposición a este tipo de iluminación cuando el individuo está dormido crea cambios en el cerebro que parecen estar asociados a este trastorno.

Específicamente, los investigadores notaron cambios "significativos" en el hipocampo, una región del cerebro que se cree es responsable de la producción de una hormona vinculada a la depresión: la melatonina.

Según los científicos, que presentaron los detalles del estudio en la conferencia anual de la Sociedad de Neurociencia de Estados Unidos, que se celebra en San Diego, ésta es la primera vez que se descubre que la luz en la noche puede tener un impacto en los cambios cerebrales.

"Esperaríamos ver un impacto si hubiéramos sometido a estos hámsters a una luz muy brillante durante la noche", afirma el profesor Randy Nelson, director del estudio en la Universidad Estatal de Ohio, Estados Unidos.

"Pero los expusimos a un nivel muy bajo de luz, similar a lo que la mayoría de la gente experimenta cada noche", agrega.

Conducta depresiva
La investigación fue llevada a cabo con hámsters siberianos hembras que fueron expuestos a una luz tenue cada noche durante ocho semanas.

Los científicos extrajeron los ovarios de los animales para asegurarse de que las hormonas producidas por estos órganos no interferían con los resultados del estudio.

La mitad de los roedores fueron sometidos a un ciclo normal de luz-oscuridad con 16 horas de luz (de 150 lux) y ocho horas de total oscuridad.

El resto fue albergado en un ciclo de 16 horas de luz diurna (de 150 lux) y ocho horas de luz tenue (de cinco lux).

Al final de las ocho semanas los investigadores sometieron a los animales a pruebas para detectar conductas que mostraban depresión.

Éstas involucraban, por ejemplo, medir cuánta agua azucarada bebía el ratón.

Este tipo de pruebas son las que normalmente se llevan a cabo en las compañías farmacéuticas en los ensayos de fármacos antidepresivos con animales.

Y se sabe que los animales deprimidos no consumen tanta bebida como acostumbran normalmente, quizás porque no obtienen tanto placer con las actividades que a menudo suelen disfrutar.

Los resultados de las pruebas revelaron que los hámsters sometidos a luz tenue nocturna mostraron más síntomas de depresión que los que vivieron bajo un ciclo normal de luz y oscuridad.

Posteriormente los científicos analizaron el hipocampo en los cerebros de las hámsters.

Rol de la melatonina
Descubrieron que los sometidos a la luz tenue nocturna tenían una menor densidad de unas pequeñas estructuras, parecidas a vellosidades, en las neuronas las cuales son responsables de enviar señales entre una célula y otra.

Se encontraron cambios en la estructura del hipocampo.

"El hipocampo juega un papel fundamental en los trastornos depresivos", expresa la doctora Tracy Bedrosian, quien participó en el estudio.

"Así que descubrir cambios en esta estructura es significativo", agrega.

Se sabe que el hipocampo está vinculado a la producción de melatotina, la hormona encargada de procesar en el cerebro los cambios en los ciclos de día y noche.

Y estudios previos han encontrado que individuos afectados por un episodio de depresión tienen concentraciones más altas de melatonina en la sangre durante el día y más bajas durante la noche.

Los científicos no saben con precisión cuál es el mecanismo que causa que la luz en la oscuridad provoque cambios en el hipocampo, pero creen que se debe a que la luz está suprimiendo la secreción de melatonina y alterando la respuesta del organismo a los ciclos de día y noche.

Los resultados del estudio confirman lo que reveló un estudio previo del profesor Nelson y su equipo, que encontró que la luz brillante durante la noche está vinculada a síntomas depresivos en ratones machos.

Sin embargo, los científicos subrayan que todavía deberán llevarse a cabo más investigaciones para ver si estos mismos resultados pueden aplicarse al ser humano.
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Cómo combatir la depresión después de haber perdido un trabajo

En estos dias le puede pasar a cualquiera. Es los más normal sentirse mal, pero superar esa depresión es una buena manera para recuperar el rumbo y seguir siendo triunfador.


1. Mantenerse activo. Tu no lo sentiras hasta que lo hagas, mantenerse activo haciendo las cosas que te gustan es una muy buena manera y muy efectiva para superar esa ansiedad y depresión que sientes. Una de esas puede ser ejercicios, mantenerse en forma es una buena opción. para usar tu tiempo extra y tambié aliviará tu estrés.

2. Ayuda profesional. Una de las cosas que no se puede negar es que las personas tienen diferentes tipos de reacción. Algunas personas pueden superar la depresión facilmente, como que otras les pueden afectar profundamente. Para eso exísten gente profesional como los terapistas, con quienes puedes hablar y ellos te pueden ayudar a sentirte mejor.

3. La familia. Trata de ser abierto con tus familiares, háblales de tus problemas. Ellos como te quieren mucho encontrarán la manera de hacerte sentir mejor.

4. Tus amigos. Tus amigos pueden ser un gran factor que te ayudaran a salir del "pozo". Algunos de ellos pueden tener el miismo problema y te entenderan muy bien. Otros pudieron haber tenido ese problema y haberlo superado y te pueden dar muy buenos consejos.
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Cómo vencer la depresión

Usted está deprimido por cualquier razón, usted está cansado de hacerle frente, y quieres salir. Tratar de salir le parece imposible, pero con la actitud correcta, casi siempre es posible.

Sin embargo, tenga en cuenta que la depresión es frecuentemente un síntoma de una condición médica, tales como deficiencia de minerales (deficiencia de magnesio es muy común), hipotiroidismo / hipertiroidismo, deficiencia de vitaminas y más. Si este es su caso por mas que intente todo no va a curar su depresión.

1. Tiener la voluntad de salir. Muchas personas siguen deprimidos, simplemente porque carecen de la voluntad de salir. Ciertamente, puede ser difícil empujar a sí mismo cuando se sienta decaído, pero es un esfuerzo que vale la pena. Si usted no se siente bien para socializar, pero siente la necesidad de compañía, salga de la casa y haga lo que tenga que hacer afuera. Por ejemplo, en lugar de quedarse en casa y hacer un crucigrama, llévelo a la biblioteca y hagalo allí en compañía de otras personas. Intercambiar conversación con el bibliotecario vendría muy bien.

2. Establecer una comprensión clara de lo que usted hizo para estar deprimido. ¿Fue una ruptura sentimental? ¿No está seguro acerca de su carrera? Autoestima? Muchas personas siguen siendo infelices porque atribuyen su desgracia a las cosas malas, o a nada en absoluto. La presión social a menudo puede evitar que usted incluso cuestione su felicidad sobre ciertas cosas. Sea honesto con usted.

3. Ganar algo de perspectiva. Hay un punto en el que simplemente tenemos que aceptar que su felicidad es su propia responsabilidad, y está compuesto por las decisiones que tome. Todo lo malo en su vida se puede cambiar. Tienes las manos. Arréglalos.

4. Buscar ayuda de un profesional. Muchos estudios demuestran que la terapia ayuda a combatir con la depresión. Para obtener el máximo rendimiento de la terapia del habla, necesita encontrar un terapeuta de su agrado y confianza, y trabajar con él o ella durante un largo período de tiempo. No tiene que ser años, pero tampoco espere que su depresión grave se evapore sin un trabajo coherente de su parte.

5. Mejorar su aspecto. Una manera obvia de mejorar su sentido de autoestima es mejorar su autoestima. Aprenda más sobre un campo de conocimiento, idioma o instrumento, ir al gimnasio, ayuda en la comunidad, vaya a (o vuelva a) la escuela.

6. Que un médico decida si su depresión es clínico y/o requiere medicamento.
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