Riesgos de estar sentado por varias horas

Pasar sentado más de tres horas al día o 14 horas a la semana, puede ser perjudicial para nuestra salud.

De acuerdo con una investigación que se publica en Diabetology, que ha analizado 18 estudios existentes en los que han participado casi 800.000 personas, la vida sedentaria aumenta el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y de muerte.

Sentado por varias horas

El comportamiento sedentario es algo habitual en la sociedad moderna: ver la televisión, conducir el auto o usar la computadora son algunas de las actividades hoy en día.

Cada uno de los estudios evaluaron diferentes medidas utilizadas, por ejemplo, pasar unas 14 horas a la semana viendo la televisión o estar sentado en menos de tres horas al día.

Los datos, señala Emma Wilmot coordinadora del estudio, confirman que los que pasan sentados más tiempo tenían un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y de muerte que los que pasan menos periodos sentados.

Según los investigadores de las universidades de Leicester y Loughborough (Reino Unido), “algunas personas se convencen de que llevan un estilo de vida saludable con hacer sus 30 minutos de ejercicio al día. Pero tienen que pensar en las 23,5 horas restantes”.

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Problemas que genera un mal calzado

De acuerdo con un reciente estudio realizado por la Auburn University, llevar sandalias sin el soporte adecuado del arco, no sólo causa dolor de espalda, piernas, tobillo y pies, sino que además puede alterar la forma en que una persona camina.

Los zapatos más saludables deben tener apoyo ortopédico, amortiguación, y deben proporcionar personalización y ajuste. “Deben ser creados con materiales de primera calidad para ayudar a los consumidores a sentirse bien al estar de pie”.

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Los principales problemas del pie

Calzado correcto

- Vasculares. La sangre arterial es bombeada desde el corazón hasta el final de nuestros pies, trayendo oxígeno a nuestros tejidos. La acumulación de placa puede estrechar las arterias en las piernas y los pies, limitando el oxígeno a nuestros tejidos. “Una disminución del oxígeno es doloroso, puede retrasar la cicatrización de la herida y, a menudo limita la ambulación”

- Dermatológicos. “Comúnmente conocidos como pie de atleta, las infecciones por hongos son un problema aparentemente menor. Pero si n se tratan pueden causar una ruptura en la piel, permitiendo que las bacterias entren conduciendo a una sobreinfección”

- Neurológicos. La neuropatía es una alteración en la función nerviosa que a menudo conduce a la sensación de hormigueo, entumecimiento y debilidad en los pies y las piernas. “A menudo asociada con la deficiencia nutricional o la diabetes, la neuropatía puede conducir a problemas con el equilibrio y al caminar. Los pacientes con neuropatía tienen hasta cinco veces más riesgo de caídas”

- Biomecánicos. “Puesto que los pies son la base de cada paso que damos, cualquier desequilibrio en los pies, viajará próximamente a las rodillas y la espalda baja. Este estrés puede llevar a un aumento de la artrosis de rodilla precoz y dolor de la articulación sacroilíaca”.

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Qué comer cuando se sufre de Anemia

La anemia es producto de la disminución de glóbulos rojos o hematíes en sangre. Existen valores de referencia, estos son:

Hombres adultos: 4.6 a 6.2 millones/mm3.

Mujer adulta: 4.2 a 5.4 millones/mm3.

La anemia puede ocurrir por dos causas:

Anemia

Falta de hierro.

Falta de ácido fólico.

Estas carencias se pueden corregir a través de tratamientos dietéticos para la anemia, que se basan en la incorporación a la dieta de alimentos, ideales para combatirla.

Selección de alimentos ricos en hierro y acido fólico:

-Leche: Depende del lugar de residencia, puedes encontrar leches y lácteos adicionados con hierro. Los lácteos en general son una muy buena fuente de acido fólico.

-Huevo: Su yema es rica en hierro.

-Carne: Las carnes sobre todo rojas son la fuente de hierro por excelencia, así como también sus derivados, tales como morcilla, hígado.

-Vegetales: Espinaca, acelga, brócoli, coles en general, alcachofa, lechuga y todos los vegetales de hojas verdes.

-Frutos secos: almendras, nueces, pistachos, avellanas, etc.

-Cereales: Enteros en general, arroz integral, avena, etc.

-Legumbres: Las lentejas son una fuente muy rica de hierro.

Si padeces de anemia, ten en cuenta estos consejos:

No tomes infusiones como el té o el café inmediatamente después de comer. Los taninos de las infusiones inhiben la absorción de hierro.

Toma 1 vaso de zumo de naranja, toronja, mandarina o limón inmediatamente después de comer, ya que su alto contenido en vitamina C ayuda y favorece la absorción de hierro, sobre todo el hierro de origen vegetal.

Consume alimentos ricos en hierro y acido fólico en cada comida.

Consulta a tu médico ante cualquier duda que tengas.

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Todo sobre el cáncer de mama

Fuente: peru.com

La mama está formada por una serie de glándulas mamarias, que producen leche tras el parto, y a las que se les denomina lóbulos y lobulillos, los mismos que están conectados mediante unos conductos delgados, a modo de ramas de un árbol, en estos conductos se desarrolla el cáncer de mama más frecuente que es el cáncer ductal, el otro tipo de cáncer de mama es el carcinoma lobular.

Causas, incidencia y factores de riesgo:

Cáncer de mama

Edad y género: el riesgo de padecer cáncer de mama aumenta a medida que uno envejece. La mayoría de los casos de cáncer de mama avanzado se encuentra en mujeres de más de 50 años. Las mujeres tienen 100 veces más probabilidades de sufrir cáncer de mama que los hombres.

Antecedentes familiares de cáncer de mama: uno también tiene un riesgo más alto de padecer cáncer de mama si tiene un familiar cercano que haya padecido este tipo de cáncer. Alrededor del 20 al 30% de las mujeres con cáncer de mama tienen antecedentes familiares de la enfermedad.

Genes: algunas personas tienen genes que los hacen más propensos a desarrollar cáncer de mama. Los defectos en genes más comunes se encuentran en los genes BRCA1 y BRCA2.

Ciclo menstrual: las mujeres que inician tempranamente sus períodos menstruales (antes de los 12 años) o llegan a la menopausia tarde (después de los 55) tienen un riesgo mayor de cáncer de mama.

Consumo de alcohol: el consumo de más de 1 o 2 vasos de alcohol al día puede incrementar el riesgo de cáncer de mama.

Parto: las mujeres que nunca han tenido hijos o que los tuvieron recién después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama. Quedar en embarazo más de una vez o a temprana edad reduce el riesgo de padecer este tipo de cáncer.

DES: las mujeres que tomaron dietilestilbestrol (DES) para evitar abortos pueden tener un mayor riesgo de sufrir cáncer de mama después de los 40 años.

Hormonoterapia: uno tiene mayor riesgo de cáncer de mama si ha recibido hormonoterapia con estrógenos durante algunos años o más.

Obesidad: ha estado asociada con el cáncer de mama, aunque este vínculo es controversial.

Radiación: si recibió radioterapia cuando era niño o adulto joven para tratar un cáncer del área del tórax, tiene un riesgo mucho más alto de padecer cáncer de mama.

Síntomas del cáncer de mama:

El cáncer de mama precoz generalmente no causa síntomas; razón por la cual los exámenes regulares de las mamas son importantes. A medida que el cáncer crece, los síntomas pueden incluir:

-Tumores mamarios o tumoraciones en las axilas que son duras, tienen bordes irregulares y generalmente no duelen.

-Cambio en el tamaño, forma o textura de las mamas o el pezón. Por ejemplo, se puede presentar enrojecimiento, agujeros o fruncimiento que luce como cáscara de naranja.

-Secreción de líquido proveniente del pezón, que puede ser sanguinolento, de claro a amarillento o verdoso, y lucir como pus.

Los síntomas del cáncer de mama avanzado pueden abarcar:

Dolor óseo.

Dolor o molestia en las mamas.

Úlceras cutáneas.

Hinchazón de un brazo (próximo a la mama con cáncer).

Pérdida de peso.

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¿Qué es la Sinusitis?

Fuente: Colombia.com

¿Como se causa la Sinusitis?

Sinusitis

La sinusitis aguda puede venir luego de un resfriado o gripe, una alergia, una infección dental o con los cambios de presión en el aire, por ejemplo al nadar bajo el agua o viajando en avión. La sinusitis también puede resultar como un defecto en la estructura de la nariz.

¿Cuando una Sinusitis es de mayor Cuidado?
Difícilmente la sinusitis es de cuidado, sin embargo puede ser muy incomoda y hasta dolorosa mientras dura.

¿Cuanto tiempo dura la Sinusitis?
Un periodo de sinusitis puede durar varios días, tiempo durante el cual puede experimentarse fiebre y dolores, especialmente dolor de cabeza. Y Otros síntomas como la congestión nasal pueden continuar hasta por una o dos semanas.

¿Cómo se trata la Sinusitis?
La sinusitis muchas veces mejora sin tratamientos complicados, sin embargo en casos severos puede ser tratada con antibióticos para librarla de cualquier infección. Cuando se tiene sinusitis es importante hablar con su médico antes de usar un medicamento para elresfriado que no requiere prescripción. Algunos medicamentos para el resfriado pueden hacer que sus síntomas empeoren o causarle otros problemas.
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Cómo evitar la indigestión estomacal

¿Cómo se produce la indegistión estomacal?

El exceso de ácido clorhídrico producido en el estómago es la razón que causa la molesta indigestión, incluso podría provocar reflujo, y como resultado tenemos una incómoda acidez gástrica.

Causas principales de la indigestión

Comida rápida cusa indigestión
algunas veces

- Las verduras crudas como lechuga, cebolla, pepino, rábano, puedes ser difíciles de digerir.

- Consumir demasiados líquidos durante las comidas diluye los juegos gástricos y complica la digestión.

- Alimentos condimentados en exceso como salsas picantes y guisados provocan eructos si se consumen en exceso.

- Alimentos fritos o con mucha grasa favorecen la sobreproducción de ácido en el intestino.

- El café es especialmente complicado de digerir.

- El queso y su alto contenido en grasas complica la digestión especialmente si se consume antes de ir a dormir.

- Consumo de gaseosas.

Cómo evitar la indigestión estomacal

-Lo principal para evitar la indigestión es mantener una alimentación saludable, con alto contenido de fibra, relajarse antes, durante y después las comidas, comer con calma para triturar perfectamente los alimentos, y hacer ejercicio cotidianamente.

-También es una buena opción para muchas personas tomar un té de menta suave (no confundir con piperita o yerbabuena) después de ingerir los alimentos. De la misma forma se podría usar una copita de vino.

-Hay que evitar las comidas fuera de las horas adecuadas, evitar fumar, dismunuye el consumo de alcohol, reduce la tensión emocional, pero especialmente evite auto medicarse, es mejor consultar al médico cuando la indigestión es persistente.

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