Consejos para una buena nutrición

Comer alimentos con pocas calorías y dormir bien son reglas fáciles de seguir que le ayudarán a obtener una buena nutrición, pero no son las únicas.

Dormir bien

1. Coma prudentemente. Reducir la ingesta de comidas y bebidas con alto contenido de calorías y grasa es el primer paso para logra un estilo de vida saludable. Opte por comidas bajas en calorías. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibras que le llenarán el estómago haciéndolo sentir satisfecho más rápidamente.

2. Porciones pequeñas. Comer pequeñas porciones balanceadas en proteínas, carbohidratos y vegetales cada tres horas mantendrá estable el nivel de azúcar en sangre y le ayudará a acelerar su metabolismo. Disfrute sus comidas con un vaso de agua o de leche baja en grasa.

3. Tome leche. La leche baja en grasa o sin grasa son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, y contienen los aminoácidos requeridos por el cuerpo para la reconstrucción y crecimiento de los músculos. ¿Quiere saber un secreto de belleza? La leche tiene propiedades que favorecen una piel saludable, uñas fuertes y un cabello brillante.

4. Lea los valores nutricionales en las etiquetas. Preste atención a palabras claves como serving size (porción) calories y calories from fat. Tenga cuidado con las comidas altas en grasas, grasas saturadas, colesterol y sodio. No se deje confundir por las etiquetas.

5. Duerma bien. La mayoría de los adultos necesitan de 6 a 8 horas de sueño diariamente para que el cuerpo se recobre de las actividades del día. La falta de sueño aminora el metabolismo aumentando la localización de grasa. Un buen consejo es tomar un vaso de leche tibia antes de dormir para descansar mejor.

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Llevar una vida plena y saludable

Fuente: Colombia.com

Una vida bien vivida no es algo que se logra facilmente; hay que buscarla con determinacion y convertirla en realidad.

Vivir felíz

- Tomar un vaso de jugo de naranja a diario para aumentar el hierro del cuerpo.

- Espolvorear con canela el café para mantener bajo el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre.

- Cambiarse al pan integral por tener este más fibra.

- Masticar los vegetales más tiempo para aumentar la cantidad de químico anti cancerígenos liberados en el cuerpo.

- Reducir la ingesta de comida en un 20% sirviéndose porciones más pequeñas.

- Consumir naranja para fortalecer el pulmón y evitar el cáncer en este órgano.

- Comer frutas y verduras de todos los colores para tener una buena mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales.

- La pizza puede ser buena, pero es mejor consumir las que tienen masa más fina y más cantidad de salsa de tomate que inhibe el crecimiento de los tumores y es un gran antioxidante.

- Limpiar el cepillo de dientes y renovarlo cada tres meses para evitar propagación de gérmenes.

- Realizar juegos de memoria para ejercitar la mente y prevenir el Alzheimer.

- Usar hilo dental para una adecuada limpieza bucal y evitar el mascar chicle pues aumenta los riesgos de sufrir arterioesclerosis.

- Reír constantemente para reducir el estrés y aumentar las defensas naturales del cuerpo.

- Pelar los vegetales justo antes de comerlos. Mantenerlos pelados reduce sus propiedades.

- Mantenga contacto con sus familiares. Según los estudios, esto reduce la depresión los problemas de alcoholismo y drogadicción.

- Disfrute del té como una buena fuente de antioxidantes que evitan el riesgo de enfermedades coronarias.

- Cuide una mascota y cree siempre nuevos vínculos afectivos.

- Consuma tomate para proteger el corazón.

- Las verduras deben guardarse en el cajón de la refrigeradora para evitar que pierdan sus propiedades por la luz.

- El consumo de semillas, nueces y pecanas reduce el riesgo de diabetes.

- Sea positivo y feliz.

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Como dejar una buena impresión al dejar un trabajo

Muchas personas sueñan que una tormenta le caiga al jefe en su oficina o decirle exactamente lo que piensan de el . No es una buena idea, a menos que, acabe de ganar la lotería. Dado que la mayoría de nosotros no ha ganado la lotería, una salida diplomática y digna sería un curso de acción más prudente.

Por un lado, puede que necesite una referencia para obtener un nuevo empleo. Lo ideal sería que ya tenga un nuevo trabajo antes de abandonar el antiguo, pero lo que complica en esta situación es tratar de obtener una referencia, sin dejar saber que en realidad estás buscando trabajo en otros lugares. Un Catch-22, si alguna vez he escuchado de uno, especialmente si usted ha estado en su posición actual por un número de años. La mayoría de los nuevos empleadores quieren saber lo que ha estado haciendo recientemente usted.

Si usted puede conseguir una salida diplomática, felicitaciones, pero si no, gritando su salida de la puerta no va a ser útil. Dejando una amistosa salida es la mejor apuesta para el empleo futuro.

Es una buena idea para orientar a alguien específicamente para una referencia. Usted necesita a alguien en la empresa con la autoridad para proporcionar un marco de referencia.

Compañeros de trabajo, también debe ser cultivado en cierta medida, aun cuando va en contra del grano. Chismes a cualquier persona de que tiene planes para salir de la compañía es una mala idea.

En el lado práctico, asegúrate de saber su posición sobre el seguro médico, vacaciones pagadas, y cosas por el estilo, mucho antes de su fecha de salida. A veces hay malentendidos, y puede ser necesario aclarar esos puntos. Es mejor hacerlo mientras aún está esta en su trabajo. Las llamadas de teléfono y e-mails ya no son valorados-es amenudo relegado a un segundo plano.

Su carta de renuncia debe señalar los aspectos positivos de su trabajo . Dejar de lado cualquierreferencia al robo y el sabotaje de crédito (si es que ahy uno). No serán aceptadas y sólo te hacen parecer amargo. Si está amargo, incluso si es el motivo de su salida, diciendo lo que en esta última fase sólo ponen en peligro sus planes para el futuro. El punto es que el trabajo en tales circunstancias, que difícilmente podría haber sido feliz, y salir cuanto antes, mejor. Derramar su coraje ahora, como un acto de catarsis, no beneficiará a un ingenio. Guardarla mejor.

En su último día, persistente a dar la mano a todos, un sutil, discreto dedo debajo del ojo, una discreta captura en la garganta (aunque usted no puede esperar para salir), podría pagar. Después de todo, quizas por dejar una buena impressión alguna vez regrese a su mismo empleo.

Podrian ayudarlo>

- Primer día de trabajo
- Entrevista para un trabajo
- Ser activo en el trabajo

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