Claves para dejar de fumar

Muchas personas quieren dejar de fumar pero les cuesta demasiado. Los médicos nos ofrecen algunas claves para dejar el tabaco.

Dejar de fumar

El tabaco es un hábito letal porque sigue siendo una de las principales causa de muertes evitables en el mundo.¿Qué fumador no ha intentado dejarlo alguna vez y ha fracasado? Y eso con el gran abanico de posibilidades que existen en el mercado que van, desde chicles y parches hasta acupuntura, homeopatía e, incluso algunos remedios caseros y esotéricos.

Las terapias para dejar de fumar que incluyen tratamientos farmacológicos, las programas de deshabituación online a través de internet y la imprescindible ayuda del médico, se están consolidando como una de las mejores alternativas para abandonar la adición a la nicotina, explican desde el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos de España

“El síndrome de abstinencia aparece debido tanto a la adicción a la nicotina del fumador, como de su dependencia psicológica–conductual al cigarrillo. Esto se traduce en ansiedad, nerviosismo, trastornos de sueño… Sin embargo, este obstáculo es superable si se cuenta con las herramientas adecuadas”, explica la doctora Isabel Nerín, directora de la Unidad de Tabaquismo de la Universidad de Zaragoza (noreste de España) Según la Guía del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT) para dejar de fumar, son siete las claves para afrontar las situaciones difíciles.

1- Ser consciente de que se trata de superar el problema, y no de reprimirlo.

2 - Entretenerse con otra cosa cuando se sientan ganas de fumar, y procurar cambiar las rutinas.

3 - Desarrollar alguna actividad para reducir la tensión emocional..

4 - Planear hacer cada día algo que se disfrute y le proporcione placer.

5 - Buscar gente que pueda apoyarle. Muchas veces, personas que ya han dejado de fumar se convierten en una de las principales motivaciones para aquellos que deciden acabar con su adicción.

6 - Buscar apoyo profesional, si es preciso.

7 - Saber disfrutar de las mejoras que se comienzan a experimentar a partir del primer momento en que abandona el tabaco.

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Claves para que ahorre más dinero

Una clave para establecer buenos hábitos de ahorro es hacer que ahorrar sea más fácil que gastar.

Estos son algunos consejos:

- Pregunte en su banco si puede vincular sus cuentas de cheques y ahorros a través de una tarjeta para hacer retiros en cajeros automáticos. Cree tres cuentas de ahorros con objetivos diferentes. Una podría designarse como “de protección” para tener efectivo en casos de emergencia, una segunda cuenta para “gastos” en caso de desembolsos inesperados y una tercera para “inversiones”. Lleve su tarjeta consigo sólo cuando realmente vaya a necesitar hacer transacciones y retire únicamente la cantidad que necesite para una semana. Así no sentirá tentación de gastar efectivo en compras impulsivas.

- Cuando le paguen, deposite únicamente lo que necesita para vivir durante un mes (o dos, si le pagan por quincena) en su cuenta de cheques. (Si deposita una cantidad mayor, probablemente se gastará ese dinero).

- Si puede, destine una cantidad equivalente a un mes de gastos a su cuenta para gastos inesperados. La idea es tener un fondo al menos pequeño, para que sea menos probable que tenga que usar su tarjeta de crédito si su automóvil necesita llantas nuevas.

- Comience a acrecentar su fondo de ahorro de emergencias al depositar una porción de su sueldo a su cuenta de ahorros “de protección”. Si su objetivo es juntar tres meses de gastos cotidianos, podría alcanzar su objetivo en 30 meses al ahorrar un 10% de su sueldo mensual, o en 15 meses si ahorra el 20 por ciento de su salario.

- Deposite lo que le quede en su cuenta “para inversiones”, incluyendo dinero adicional como regalos en efectivo por su cumpleaños, aguinaldos, bonos o dinero ganado en una venta de garage. Si recibe un aumento de sueldo, deposite la diferencia en su cuenta regularmente.

- Si su banco no puede vincular sus cuentas de cheques y ahorros, o si le parece difícil controlar sus gastos cuando puede acceder fácilmente a su cuenta de ahorros, pida en su trabajo que le hagan un depósito directo a su cuenta. Puede hacer que le deduzcan una cantidad de su sueldo para depositarla automáticamente en su cuenta de ahorros.

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Cómo escoger palabras claves para crear entradas

Al momento de empezar a crear páginas web es importante saber que nuestros futuros visitantes van a encontrar algo que les interese, por eso antes de crear contenido es mejor que realicemos un pequeño estudio de lo que las personas están buscando para encontrar los temas de nuestra página web.

- Vaya a esta página de Google, es una herramienta que nos permite ver que tantas busquedas se hicieron en el último mes para una palabra clave específica y además cuantas se han hecho en promedio en los últimos meses, por último que cantidad de anunciantes existen que están promocionando esta palabras clave.

https://adwords.google.es/select/KeywordToolExternal

- Una vez este allí analice distintas palabras clave de las cuales le interesaría crear temas, una palabra clave es simplemente un tema del que quiera hablar en su página web. Lo bueno de esta herramienta es que al final da una lista de sugerencias con palabras asociadas a las palabras clave que usted ponga, de esta manera si el tema que usted escogió no es de los más populares, pues puede simplemente aceptar las sugerencias y crear un tema que si lo sea.

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