Claves para mantenerse en forma

Siempre el desayuno

El desayuno es la acomida más importante del día, pues tu organismo ha estado en ayunas durante 8 o más horas. Tomar desayuno te entrega la energía necesaria para la jornada y además te ayuda a llegar con menos hambre al almuerzo, lo que te permite comer menos cantidad a esta hora. Asimismo, el desayuno es la comida que se quema más rápido.

5 comidas diarias

Hacer ejercicios

Durante el día debes tener 5 comidas: desayuno, merienda de medio día, almuerzo, merienda de media tarde y cena. Respetar estas 5 raciones de comida te permite mantener tu metabolismo activo y quemando energía, con lo que almacenas menos materia grasa. Además, de esta forma te mantienes sin hambre y evitas esos atracones en que te comes todo lo que encuentras en la nevera.

Cenar liviano

Comer por la noche es lo que más engorda, pues luego de la cena prácticamente no gastamos energía, ya que nos vamos a la cama. Bien por aquellas picaronas que gastan energía en la cama. Para las demás, la cena debe ser muy ligera. Una ensalada de verduras frescas, preferentemente verdes, acompañada de una porción de atún al agua, o de pollo a la plancha es perfecto.

Beber agua

Por si no lo sabías, las calorías que aporta el alcohol son muchas más que las que aportan los carbohidratos o las proteínas. Si no lograbas hasta ahora explicarte por qué no bajabas de peso, a pesar de cuidar tu alimentación, ahora lo sabes: esas copitas del fin de semana son las responsables. Si quieres mantener un peso ideal, olvídate del alcohol en grandes cantidades. Una opción menos calórica es tomar vino o champaña, que aportan menos calorías por cc.

Alimentarse en forma natural

Comienza a despedirte de las frituras, de los alimentos refinados y de la comida chatarra. Mientras más natural sea tu alimentación, menos te costará perder peso y mantener la línea.

Privilegia las verduras y frutas frescas, las legumbres, el pescado, las carnes magras, los cereales, etc., y olvídate de las bollerías, los congelados y la comida preparada.

Darse gustitos

Cuidarte de las tentaciones y de las comidas ricas las 24 horas los 7 días es imposible e insoportable. Por eso, de vez en vez permítete un caprichito y disfruta del helado o el chocolate que tanto te gusta. Eso sí, esto no está permitido todos los días y recuerda que para disfrutar de ese gusto debes hacer pequeños sacrificios, como por ejemplo restar calorías al almuerzo o en la cena.

Beber agua en abundancia

Debes beber entre 8 a 10 vasos de agua al día. Esto te ayudará a eliminar las toxinas de tu organismo, mantendrá tu piel y cabello hermosos, contribuirá a contrarrestar la celulitis y te ayudará a mantener el apetito a raya.

Hacer ejercicios

No hay dieta ni régimen que dé resultado si no se combina con actividad física. Anímate a practicar algún deporte que te guste al menos 3 veces por semana durante mínimo 45 minutos. Ejercitarte no sólo te ayudará a mantener la línea, sino que además mejorará tu ánimo, te dará energía y subirá tu autoestima.

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10 consejos para iniciar un programa de ejercicios

Si ya tomaste la decisión de iniciar un estilo de vida más saludable, debes definir la forma en la que te gustaría ejercitarte, los deportes son una excelente manera de mantenerte en forma, el que tengas una meta específica puede ser un gran motivador. Para poder lograrlo necesitas fortaleza física, resistencia cardiovascular y buena flexibilidad, ya que el entrenamiento varía según el deporte, por lo que te recomiendo utilizar una amplia variedad de actividades de acondicionamiento físico en tu programa, que lo hará más completo e incrementará tus posibilidades de obtener mejores resultados.

Consejos antes de iniciar tu programa de ejercicios:

Programa físico

1. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.

2. Asegurarte que las cargas de entrenamiento sean adecuadas para ti, (distancias, tiempos, pesos, etc.).

3. Realiza calentamiento previo antes de cualquier ejercicio y un estiramiento al final de tu entrenamiento.

4. Comienza suave y gradual, incrementa la intensidad en la medida que no sientas agotamiento extremo.

5. Nunca incrementes la intensidad de cualquier actividad física en más de un 10% semanal.

6. Planifica tu programa variando actividades, toma en cuenta tus características, necesidades y objetivos.

7. Descansa 1 a 2 días por semana, esto te ayuda a tener una adecuada recuperación.

8. Toma líquidos antes, durante y después del ejercicio, nunca esperes a estar sediento.

9. Interrumpe cualquier ejercicio inmediatamente si sientes algún dolor o hinchazón.

10. No hagas ejercicio hasta el agotamiento (si te cuesta trabajo respirar durante el ejercicio, reduce la intensidad).

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Actívo en el Trabajo

Un suministro continuo de energía para que nos ayude a ser eficaz a través de nuestro trabajo no es una leyenda urbana. A las 3 pm en un día laboral, la eficiencia de la mayoría de las oficinas baja drásticamente.. Esto se debe a la fuga de nuestra energía en toda la jornada de trabajo. La razón principal de esta fuga se Estrés.

El estrés es una parte de la vida cotidiana. Sus causas son tan variadas como las propias personas. Todos reaccionan de manera diferente a las situaciones de estrés, sin embargo, mucho más moderno estrés se deriva de una sensación de perder el control en el cambiante mundo en que vivimos. Cada década parece dar paso a nuevas situaciones y entornos que introduce nuevos factores estresantes.

Cuando la mayoría de nosotros se siente estresado, nos dirigimos a una taza tras taza de café o bebidas energéticas que tienen un alto contenido en azúcar. Mientras que los que puede hacerle sentir más alerta, por un tiempo, no toma mucho tiempo para que se sienta el accidente. Que al final de su enorme silla de oficina, sensación de lentitud y conseguir hacer nada o beber más café u otra bebida energética y el ciclo continúa.

La cuestión de la hora ¿Cómo hacer para enfrentar el estrés? ¿Cómo permanecer en el sitio energético? Por lo tanto, he aquí algunos pasos sencillos para aumentar su energía en el trabajo:

* Comience con un desayuno saludable: Una de las mejores maneras de empezar el día con energía y rejuvenecido es tener un buen desayuno. Los alimentos que son ricos en nutrientes para incrementar los niveles de energía son los granos enteros (o pan de harina de avena), proteínas (huevos o un desayuno de carne, como embutidos), yogur bajo en grasa, envasados o los cítricos con vitamina C (por ejemplo, naranjas o pomelo).

* Moverse mucho en la oficina: Cualquier persona le dirá el momento en que se sientan todavía durante mucho tiempo se sienten como la totalidad de su energía se ha agotado. Sentado en el trabajo no es una excepción a esta regla. Usted necesita moverse para mantener su bombeo de sangre a los músculos, te sientiras con energía. Esto aumentará tu energía por conseguir la sangre de bombeo. Hay muchas razones en el trabajo de levantarse y moverse durante el día. Puede caminar a un compañero de trabajo de la oficina del lado para hacer una pregunta relacionada con el trabajo. También puede utilizar este tiempo para recargar tu bebida, o hacer copias. La clave es simplemente levantarse y moverse.

* Pruebe de aromaterapias: Recargue su energias sacudidas por su sentido del olfato. Mantener pequeños frascos de perfumes vigorizantes como los aceites de lavanda, aceite de limón, naranja, verde y en su escritorio, tomar una bocanada cuando estás bajo de energía.

* Beber agua: Muchas veces cuando usted siente su que energía se desliza en el trabajo, probablemente es por deshidratacion. Tomar agua a medida que se trabaja a lo largo del día te mantendrá hidratado y aumentar sus niveles de energía. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, ya que se deshidratan más y sólo le dan una breve ráfaga de energía.

* Expongase a la luz del sol: El sol es un regulador natural de su nivel de energía. El sol aumentará su consumo de energía por su cuerpo diciéndole que es de día. Su cuerpo durante el día será igual a su hora de levantarse y moverse. Abra las persianas en su oficina si está la suerte de tener una ventana. Si usted no tiene ninguna ventana, dar un paseo fuera de su almuerzo. Cualquier exposición a la luz solar ayudará a restablecer su reloj interno y aumentar su energía.

* Coma sabiamente: Almuerzos cargado con alto contenido de grasa o carbohidratos puede darle sueño, a fin de tener algo saludable y repleto de energía, como una ensalada o sándwich de pollo (sin la grasa mayor) en el trigo pan.

* Plan para una recompensa: el Plan gratificante para el final de su estresante día, aunque sólo sea un baño relajante o media hora con un buen libro. Dejar de lado el trabajo, las preocupaciones familiares o del hogar por un breve período antes de acostarse y relájese completamente. No pierda esta vez la planificación de horarios de mañana o haciendo tareas que no hara a lo largo del día. Recuerde que usted necesita tiempo para recargar energías. Usted estará mucho mejor preparado para enfrentar otro día de tensión.

También puede aumentar sus niveles de energía con una nutrición adecuada. Hacer algunos cambios en la dieta que se está consumiendo puedo hacer una diferencia. Comer más frutas, vegetales y granos enteros es muy importante. Productos frescos y ligeros, como frutas, nunca te dejará sentir sueño pesados ya que la mayoría de fritos y comidas rápidas tienden a hacer. Como cuestión de hecho, determinadas frutas son tan ricos en fibra que mejorará su nivel de energía natural, sin el uso de cafeína y sin azúcar!

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