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Tips para restar calorías a tus alimentos

¿Cuidar tu peso? Una meta difícil de conseguir si hablamos del hecho de que estamos rodeados por comida.

No importa si trabajas, estudias o te encuentras en casa, los alimentos, y sobre todo los que contienen carbohidratos y grasas, siempre están presentes. Por tal motivo, conoce estas 10 formas diferentes de reducir 100 calorías en tu comida:

Menos calorías
1. Consume sólo claras de huevo. La yema es la parte de este producto que más calorías contiene. Si la eliminas y sólo consumes las claras estarás reduciendo de tu dieta un aproximado de 100 calorías; además, protegerás a tu corazón del colesterol.

2. Reduce el consumo de mayonesa. En bocadillos o aderezos reduce una cucharada de mayonesa o, en su defecto, disuélvela con un poco de crema o leche deslactosada.

3. Emplea mostaza y utiliza pan con semillas o integral. Si tienes antojo de un sándwich, pero te da miedo subir de peso, sustituye el plan blanco por integral, incluso, en lugar de embutidos como el jamón puedes usar unas rebanadas de queso panela.

4. Pollo sin piel. Ésta contiene la mayor parte de grasa de la carne.

5. Postre. Ésta es la parte más esperada del día, en lugar de un helado de crema puedes optar por una paleta de hielo de frutas de temporada, la cual tiene menos calorías.

6. Vapor o a la parrilla. Ambos procedimientos de preparación no requieren de un gran empleo de aceite o mantequilla, pero si lo llegas a necesitar, como es el caso de una carne a la parrilla, puedes utilizar unas gotas de aceite de oliva.

7. Sustituye el consumo de leche entera por deslactosada o baja en grasa.

8. Reduce a la mitad el consumo de queso. En definitiva debes evitar los quesos de alto contenido calórico: manchego. Si consumes 50 gramos de este lácteo disminuye la cantidad a la mitad.

9. Azúcar por sustituto. Si eres adicta al café o té trata en lo posible de cambiar las cucharadas de azúcar por sustituto, y en lo posible, ve eliminándola paulatinamente.

10. Condimento. En lugar de algún aderezo o aceite, puedes emplear hierbas de olor, que le brindarán a tus alimentos un buen sabor.
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Cómo alcanzar el sueño perfecto



Si quieres conseguir dormir mejor, las invitamos a poner en práctica los siguientes 3 tips para alcanzar un sueño profundo y reparador.


Cuando en realidad tenemos sueños reparadores, comenzamos el día con energía, reducimos el riesgo de padecer problemas del corazón, depresión, nos mantenemos más alertas y nos ayuda a procesar más rápido la información.

1. No tomes antes de dormir 
Sueño profundo
Beber alcohol puede ayudar a quedarte dormida más rápido, pero evita que entres en la etapa profunda del sueño. Una vez que el cuerpo comienza el proceso de eliminación del mismo, el alcohol se convierte en un estimulante.

Así que si quieres descansar de verdad, evita tomar esa copa de vino tinto en la noche e intenta actividades que promuevan el sueño, como una ducha caliente o una taza de té de manzanilla.

2. Respiración 
Ala apnea del sueño afecta a más personas de las que te imaginas. Si la padeces, no importa cuánto duermas, nunca vas a descansar lo suficiente. Dos de los signos más comunes de la apnea son: roncar muy fuerte y despertarte por que sientes que te estás ahogando.

Si tienes alguno de estos síntomas, es importante que visites al doctor y comiences a dormir de costado con tu cabeza sobre dos o tres almohadas. Cuando descansamos en una posición así, permitimos que el oxígeno fluya de manera más eficiente hacia los pulmones.

3. Hora de ejercicio 
En general, el ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño, pero el momento en el que lo realizamos puede afectar nuestro horario para dormir. Hacer ejercicio en la noche puede evitar que nos vayamos a dormir temprano. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo es alta y nuestro ritmo cardiaco es rápido, nos va a costar mucho más conciliar el sueño.

Así que te recomendamos hacer ejercicio cuatro horas antes de ir a dormir. Lo mejor sería ejercitarse en la mañana, para aprovechar ese boost de energía que tiene nuestro cuerpo.

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Cómo dejar de lado la procastinacion


La procastinación es un problema psicológico que hace que una persona postergue sus acciones y puede conducirla a la frustración y depresión.

Cuántas veces has dicho “mejor para mañana, hoy no puedo”, “¿si lo dejamos para después?”; todo para eludir un compromiso social, trabajo pendiente o para no enfrentar una dificultad emocional; seguro lo hiciste en varias ocasiones y hasta ahora no sabes por qué.

Sabías que eso se llama postergación o procastinación y ¿qué es? pues nada más que un problema psicológico que afecta a un gran porcentaje de la población y es tan común que se ve reflejada en simples como hacer ejercicio o ponerse a dieta.

En seguida te contamos cuáles son las causas que detonan este problema psicológico:

La Procastinación
1. Falta de confianza en ti mismo. La duda, inseguridad y miedos son factores que interfieren en el momento de realizar una acción. A nadie le gusta fracasar, por lo tanto, ¿para qué realizar algo que lo provoque?.

2. Depresión. Este estado de ánimo altera la manera en la que se perciben las cosas. Esta enfermedad se caracteriza por un letargo y falta de interés por parte de la persona, situación que la lleva a dejar para después las cosas.

3. Perfeccionismo. Detrás de la procrastinación siempre hay un exceso de perfección, por eso muchas personas se reprimen y caen en la frustración.

Recuerda que este problema psicológico puede contrarrestarse con pequeñas acciones: analiza cuáles son tus necesidades, proponte tiempos, cambia de ambiente (evita las distracciones), controla tu miedo y, siempre, trata de mantener en mente tus objetivos.

¡Cambia tus hábitos y no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy!

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Las peores cosas que se le puede hacer al cabello


Los especialistas en cabello de la reconocida marca internacional John Frieda, te muestran los 10 errores más comunes que cometemos las mujeres cuando se trata del cuidado de nuestro pelo.

1. Lavarlo a diario: Lavar el pelo cada día o incluso más veces, si realizas actividad física, puede acabar con la grasa natural, dejándolo seco y más susceptible al quiebre. Prueba el lavado día por medio, y si las raíces se ven un poco grasosas, rocíale un poco de shampoo en seco (Dry Shampoo), que absorbe la grasa de la raíz, y le aporta un estilo fresco y natural sin necesidad de enjuagarlo.

Cuidar el cabello
2. No realizar cortes regularmente: Normalmente, evitamos las tijeras para salir de un estilo o si queremos que el pelo nos crezca, pero en realidad, no le estás haciendo un favor a tu cabellera, pues terminarás con puntas partidas y el pelo comenzará rápidamente a verse descuidado.

3. Usar mucho acondicionador: El exceso de acondicionador, incluso en el cabello seco o grueso, puede adherirse a tu pelo y dejar residuos que lo harán lucir sucio y sin vida. Prueba usar la fórmula más ligera que tu cabellera resista (un Acondicionador smooth start hidratante es perfecto para desenredar y combatir el frizz), y un Tratamiento Rehidratante acondicionador Intensivo, si es que lo necesitas. Cuando apliques tu acondicionador, evita las áreas más cercanas al cuero cabelludo y concentra el producto más hacia las puntas.

4. Sobrecalentamiento: Es probable que estés acostumbrada a usar, el secador, la plancha o las pinzas diariamente, entonces tu pelo puede verse quemado por el exceso de calor. Sin embargo, si utilizas un suero especial Termoprotector como el de John Frieda, lo protegerás del desgaste causado por el uso de secadores, planchas y exposición solar.

5. Elegir el tipo incorrecto de productos para tu tipo de pelo: Aplicar crema de peinar en cabello fino dejará las hebras capilares aplastadas. Por otra parte, si intentas peinar un pelo pesado, grueso y crespo con solo una rociada de gel en spray, no lograrás controlar el frizz, ni ayudarás a mantener un look a la largo de un día entero. Para mejores resultados, busca una línea de productos que esté diseñada específicamente para tu tipo y estilo de cabello.

6. Pensar que más es mejor: Puedes arruinar tu look usando mucho o muy poco producto. Una cantidad inferior hará que no obtengas los beneficios esperados (por ejemplo, usar muy poca crema de peinar anti-frizz dejará un aspecto a medias y electrizado). Pero un exceso puede causar diversos problemas. Para productos con silicona unas pequeñas gotas son suficientes, para cremas de peinar, gel o mousse coloca una pequeña cantidad en la palma y después aplícala en tu pelo, si crees que te hace falta aplica un poco más.

7. Atarlo en una cola de caballo con cualquier banda elástica: Antes de tomar una banda elástica para recoger tu cabello, revísala con detenimiento. Si no está cubierta por un material suave, corres el riesgo de dañar tu pelo. Una banda elástica- como una gomita de caucho – se enredara en el pelo, causando quiebres y daños dramáticos a las hebras capilares al intentar quitarlo.

8. Quedarte en una rutina de estilo: Nada más renovador que un nuevo look. Cuando cambiamos nuestro aspecto, nuestra actitud también cambian y genera una reacción en la percepción de la gente que nos rodea. Intenta cambiar tu look regularmente, para renovarte de energía y modernizarte. 

9. Cepillar mucho el cabello: Cepillar el pelo una o dos veces por día es una excelente forma de estimular el cuero cabelludo y distribuir su oleosidad. Hacerlo demasiado seguido podría tener el efecto opuesto y dejarlo más vulnerable al daño.

10. Ignorar la salud del cuero cabelludo: Los folículos en el cuero cabelludo son el lugar de nacimiento de cada hebra de pelo en tu cabeza. Si esas fábricas no están limpias y sanas, no podrán producir un cabello fuerte y saludable. Shampoos y acondicionadores a base de eucalipto y menta, limpian el cuero cabelludo y proveen los nutrientes necesarios para estimular crecimiento y dar fortaleza al pelo. También asegúrate de enjuagar todo el producto del cuero cabelludo antes de salir de la ducha, para que no queden residuos que puedan taponar los folículos capilares.

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Tips para eliminar las orejeras

En muchos casos es difícil desparecerlas, pues a veces se producen por una simple inflamación, pero en muchos casos estas son hereditarias; para esconder las ojeras hereditarias o las que se presenta por inflamación puedes seguir algunos de estos trucos caseros.

Desmaquíllate: Ojalá este tip se volviera una rutina, y si ustedes ya lo hacen no hay motivo para dejar de desmaquillarse. Todas las noches recuerda lavar tu cara con agua fría o limpiarla con un pañuelo húmedo, esto permite que la piel se libre de toxinas, respire y mejore su metabolismo celular.

Cuida tu piel
Pepinos, papas o té helado: Las tres opciones funcionan, pues actúan como protector vascular, desinflamante, descongestionante y ayuda a camuflar el color oscuro que hace resaltar las ojeras. Si vas a usar el bolsitas de té helado, procura que este sea de manzanilla; para obtener mejores resultados, verifica que esté muy frío y ponlo en tus ojos, déjalo por 10 minutos y luego lava tu cara con agua fría. Usa las rodajas de papa o pepino cuando estén completamente frías, intenta dormir y relajarte un poco, pues estas rodajas las puedes dejar por una media hora o 40 minut

Cuida tu piel: Recuerda que nunca debes dejar de aplicarte bloqueador solar, esto ayuda a que la piel no se deje afectar por los rayos solares o por la luz artificial. El uso de gafas con filtros solares ayuda a proteger el área de la pigmentación y la acentuación de las ojeras. La exposición del sol en cualquier parte de la piel afecta la producción de colágeno y promueve la flacidez.

Descansa y come bien: Lo ideal es que puedas dormir de 7 a 8 horas al día, esto ayuda a que el área de tus ojos se relaje descanse, se descongestione y deje fluir los líquidos retenidos encargados de formar las bolsitas. Recuerda que para tener una piel saludable debes comer vitaminas, minerales y oligoelementos, estos los encuentras en las frutas, las verduras, las proteínas y el consumo de suficiente agua; esta alimentación hace que tu piel esté sana y adquiera lo necesario para defenderse de la inflamación o de la delgadez en la piel. Evita el consumo excesivo de sal esto hace que la piel retenga líquidos y facilita la hinchazón de los párpados.

No irrites el contorno de tus ojos: No es bueno tocarse o rascarse los ojos constantemente porque la piel de esta zona es muy sensible y tiende a irritarse con facilidad. Evita usar maquillaje de otras personas y aplicar diferentes cremas en un lapso corto de tiempo, más bien puedes usar cremas que contengan aloe vera y ácido hialurónico.

Crema para hemorroides: Este es uno de los secretos mejor guardados, su uso elimina o reduce las bolsas bajo los ojos en solo un par de minutos. Cuidado no te excedas con la aplicación de la crema, recuerda que solo un poco es suficiente para obtener buenos resultados.

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¿Cómo identificar la ansiedad?

Fuente: Salud180.com

La ansiedad es un miedo “incontrolado” a diversas situaciones o cosas. Te contamos algunos síntomas para que la detectes a tiempo.

Alguna vez te has sentido ansioso y no supiste qué hacer o cómo reaccionar, te contamos algunos síntomas que te ayudarán a reconocerla y en base a ello a poder manejarla.

Identificar la ansiedad
1. Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca.

2. Sudoración.

3. Temblores.

4. Sensación de ahogo o falta de aliento.

5. Sensación de atragantarse.

6. Opresión o malestar torácico.

7. Náuseas o molestias abdominales.

8. Inestabilidad, mareos o desmayos.

9. Sensación de irrealidad o despersonalización.

10. Miedo a perder el control o volverse loco.

11. Miedo a morir.

12. Parestesias (sensación de entumecimiento u hormigueo).

13. Escalofríos o sofocaciones.

Si presentas estos síntomas tienes que acudir a un especialista, pues la ansiedad puede generar estrés y depresión.

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