Con esta rutina, dormirás como una bebé, pues te ayudan a relajar tus músculos y evitar amanecer con dolores de cuello o cabeza.
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| Asegurar el sueño |
Más de una vez hemos invocado al Dios Morfeo para que nos traiga el sueño, contamos ovejitas, nos quedamos a oscuras, nos leemos un libro, en fin, cuánto remedio nos ha parecido pertinente con tal de dormir, y nada resulta.
La entrenadora personal del club médico deportivo Bodytech te enseña algunos ejercicios de estiramiento, antes de ir a la cama, que te ayudarán a relajar tus músculos, mejorar la circulación, aliviar tensiones y evitar amanecer con dolores de cuello o cabeza.
Cuello: Coloca las dos manos en la nuca y con el mentón recto realiza movimientos de arriba hacia abajo. Luego pon una mano encima de la cabeza haciendo presión y jala hacia un costado (alternar izquierda derecha).
Tronco: Sentada en una banca con las piernas extendidas y la espalda recta coloca los dos brazos hacia atrás para un lado y estira durante 20 segundos. Alternar por lado.
Columna: Permanece sentada con los pies hacia el cuerpo e inclínate hacia adelante. Mantente en esta posición con el cuello hacia abajo y presiona los abdominales 20 segundos.
Columna y piernas: Párate juntando los pies e inclina el torso, intenta que el pecho llegue.
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