Tips para dormir como un bebé

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas, pues el sueño nos llena de energía para poder afrontar las horas de trabajo.

Dormir comodamente

Hoy en día, las personas no duermen lo que debieran, la televisión, la computadora o los videojuegos, son los nuevos “vampiros del sueño”, pues hacen que rindamos menos durante el día y se esté somnoliento, e incluso con ansiedad ante las tareas.

Para lograr dormir bien en las noches, es muy importante y de gran influencia lo que haces durante el día.

Tus hábitos, tu alimentación, la manera en la que manejas tus horarios y las horas en las que te vas a la cama, pueden influir mucho al momento de buscar el sueño.

Existen estrategias que pueden ayudarte mucho pero es importante que uno mismo logre determinar cuáles son las cosas que ayudan y cuáles las que no sirven de nada.

Si usted tiene problemas de sueño pruebe a seguir estas reglas:

1. Mantener un horario determinado para irse a la cama: debe ser consistente y esforzarse por cumplir ese programa adecuadamente, a la larga lo volverá más fácil, cómodo y seguro.

2. Adquiera algún CD de música relajante: muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o ruidos de la naturaleza son adecuados para iniciar el sueño.

3. Evite comer dulces antes de dormir: esto elevara su glucemia y le dificultara el sueño.

4. Duerma en total oscuridad: la luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de melatonina y serotonina, 2 hormonas importantes a la hora de sueño.

5. No vea la televisión: los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro. Las productoras de televisión intentan llamar nuestra atención lo más posible y casi siempre lo logran.

6. Utilice calcetines en la cama: Dormir con los pies calientes disminuye las veces que uno se despierta en la noche.

7. Lea cosas relajantes: esto le ayudara a relajarse. No lea nada estimulante como novelas, libros de acción o cosas del trabajo, ya que estimula más el cerebro.

8. Evite en lo absoluto la cafeína y el alcohol: son estimulantes que reduce el sueño y tiende a despertar a la personas a mitad del sueño.

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