Beneficios de practicar natación

Mejora la calidad de vida, retrasa el envejecimiento, endurece los huesos y mucho más. 

¡Entérate de los beneficios que tiene este deporte acuático!s personas no saben nadar o no les interesa aprender a hacerlo, pero si supieran que la natación es el deporte más completo de todos, que mejora la calidad de vida y la salud, quizá ingresarían a un curso intensivo.

La natación es una verdadera fuente de beneficios para el cuerpo y la mente, ¿quieres saber algunos?.

La natación

1. Mejora tu calidad de vida, retrasando el envejecimiento y aumentando tus posibilidades de desarrollo como persona móvil e independiente.

2. Fortalece tu organismo. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

3. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme. El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos.

4. Aumenta tu masa muscular y la tonifica, alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía y mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías.

5. Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones.

6. Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio. Con la práctica, irás mejorando la coordinación de tu respiración y tus movimientos.

8. Es un ejercicio inigualable para tu espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo.

9. Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés.

10. La natación también es un ejercicio de relajación, bueno para tu cuerpo y para tu mente.

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Ventajas de practicar voleibol

El voleibol se empezó a jugar en 1895, en Massachussets, Estados Unidos, y 7 años más tarde recibió el reconocimiento oficial como deporte olímpico.

Jugar vóley, además de ser divertido, te ayuda a mantener figura y mejorar salud, pues al practicarlo, optimizarás tu estiramiento muscular y aumentará tu capacidad de reacción.

Además, es excelente para perder grasa, aumentar la potencia muscular, ayuda en la regulación cardiovascular, mejora tu agilidad y la resistencia aérobica así como el equilibro y reflejos.

Entre los beneficios del estiramiento muscular, se encuentran:

Practicar voleibol

- Reduce la tensión muscular.

- Mejora la circulación.

- Aumenta la extensión del movimiento.

- Previene lesiones como desgarres o tirones musculares.

- Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre.

- Desarrolla conciencia corporal.

Este deporte requiere de potencia aeróbica y de una adecuada flexibilidad, sobre todo el voleibol de arena pues exige mayor esfuerzo físico. No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de entrar a la cancha para evitar lastimarte.

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Errores al practicar Yoga

Al practicar yoga no sólo unes tu cuerpo con tu mente, sino que generas un bienestar integral del cuerpo y aumentas tu felicidad; sin embargo, cuando no se realiza de una forma correcta puedes dañar tu cuerpo.

Cuando eres principiante debes tomar en cuenta algunas recomendaciones para evitar lesiones o desgarres, así como los siguientes errores que pueden dañar tu salud o disminuir el gusto por la disciplina:

Errores al practicar Yoga

1.- Falta de calentamiento: Antes de practicar yoga debes estirar y calentar todos los músculos de tu cuerpo, para evitar desgarres o dolores musculares.

2.- Desesperación: Al practicar yoga debes trabajar tu paciencia. Es normal que al principio tu flexibilidad sea muy baja, sin embargo, con la práctica lograrás mejorar la ejecución y forma de las asanas.

3.- Compárarte con los demás: Cada persona tiene capacidades físicas y emocionales diferentes, por lo que nunca compares tu trabajo con los demás. Trata de realizar tus asanas lo mejor posible y a tu ritmo.

4.- Dolor: El yoga es una disciplina que debe disfrutarse, para que tu cuerpo pueda conectarse con tu mente. Si en alguna asana experimentas dolor, debes consultarlo con tu entrenador, para evitar daños corporales.

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Cómo prepararse para tomar un examen de manejo

Algunas personas necesitan más practica que otros. Cuando practique, simule que está tomado el examen práctico de manejo. Es muy importante tener una persona con experiencia de manejo al lado, ya que el/ella le puede ayudar a calmarse y consentrarse . Haga preguntas sobre las situaciones específicas de manejo que lo hayan confundido. Corrija sus errores. La siguiente vez que practique, ponga atención en corregir cualquier error que tuvo la vez anterior.

Cosas que se deben de practicar antes de tomar el examen de manejo

-Dirija el volante suavemente en todo momento.

-Acelere suavemente. No fuerce demasiado el motor o haga que se apague.

-Pare el vehículo suavemente. Empiece a frenar mucho antes del lugar de parada para evitar “sacudidas” -repentinas. Sepa dónde hacer alto. Esté pendiente de los cruces de peatones. Si su vista está obstruida al parar en un cruce de calles/intersección, avance con precaución y mire en ambas direcciones antes de entrar en dicha intersección/cruce.

-Asegúrese de que el vehículo esté en el cambio apropiado. No dañe los cambios. No maneje en neutral para hacer alto.

-Siempre obedezca los límites de velocidad marcados. Si es necesario, disminuya su velocidad para manejar de acuerdo a las condiciones existentes del tiempo, camino u otras condiciones de tráfico. Recuerde encender sus luces cuando necesite usar los limpiaparabrisas durante malas condiciones climáticas.

-Conserve una distancia segura. Use la regla de tres segundos. Aumente su distancia cuando haga mal tiempo o haya poca visibilidad.

-Sepa el significado de los letreros o señales de tránsito y obedézcalos todo el tiempo.

-Siempre use el carril apropiado. Dé vuelta desde el carril correcto hacia el carril correcto.

-Ponga la direccional para todo cambio de carril y vueltas.

-Siempre esté pendiente de posibles peligros (observe). Revise los espejos frecuentemente. Siempre mire por encima del hombro apropiado antes de cambiar de carril o al salir del borde de la banqueta/acera..

-Maneje a la defensiva. Anticípese a los errores de manejo cometidos por otros conductores.

Requisitos que del vehículo que usted usará para tomar el examen

-El vehículo tiene que tener su placa.

-Las luces direccionales del frente y de atrás y las de frenos estén funcionando.

-El claxon (bocina) funcione y que haya sido diseñado para el vehículo.

-Las llantas no tengan áreas lisas.

-La presión de los frenos sea la adecuada

-La ventanilla del lado del conductor baje.

-El parabrisas permita un campo completo de visión y que no tenga estorbos.

-El vehículo tenga dos espejos retrovisores.

-Las puertas del conductor y la del pasajero del frente abran tanto de adentro como de afuera.

-La puerta de la guantera esté segura para que no se abra durante el examen.

-El asiento de pasajero esté permanentemente sujetado al vehículo.

-Los cinturones de seguridad funcionen, si el vehículo fue fabricado con los mismos.

-Los frenos de emergencia/estacionamiento estén funcionando.

Si usted no logro pasar el examen

- Si usted no logro pasar el examen de manejo no se preocupe, no es el fin del mundo. Usted tendrá muchas oportunidades para lograrlo. Cuando vuelva a practicar póngale más concentración en las fallas que usted tuvo a la hora del examen.

Después de tomar y pasar el examen

Si usted pasa el examen de manejo no significa que usted ya aprendió por completo manejar. Cada día que usted maneje enfrentara muchos problemas y diferentes situaciones que no experimento durante el examen. Cuando maneje por las calles use la misma concentración y actitud que demostro en el examen.

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Beneficios de practicar Yoga

El yoga es un elemento regulador en el funcionamiento del ser humano, lo cual debería llamar la atención de todos aquellos interesados en una vida plena y vinculada al bienestar físico y mental.

Etimológicamente el yoga significa unión, ya que la meta del yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto. El yoga es una ciencia empírica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones, una ciencia en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida.

Yoga

Beneficios en nuestro cuerpo

Esta práctica enfoca tres dimensiones del ser humano: física, mental y espiritual. El Yoga ayuda a potenciar la vitalidad, fortalecer y flexibilizar el cuerpo, fomentar los pensamientos positivos, reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la respiración, la circulación sanguínea y la postura, controlar el peso, entre otros beneficios.

Elegir el mejor tipo de Yoga para tí

Hay diferentes tipos de yoga, cada uno orientado a necesidades específicas y de acuerdo con las capacidades físicas de los participantes. Lo ideal es consultar con los maestros y determinar con ellos cuál es la mejor alternativa.

Por ejemplo, existe el power yoga o el hot yoga, los cuales son intensos y demandan mayor esfuerzo. Mientras que el ivengar yoga es más relajado y menos exigente a nivel físico.

El Yoga no es igual que la olongación

 En el yoga se ve y se trata al cuerpo como una totalidad, entonces en cada postura todo está integrado: la cabeza, los pies, las manos, los brazos, todo. Con las posturas se trabaja un centro en particular pero se da atención a la totalidad del cuerpo. Elongando se trata a cada músculo por separado con el objetivo de elongarlo, estirarlo, descontracturarlo, pero no más que eso.

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