Despertarse sin usar el despertador

Fuente: wikihow.com

Para la gente que trabaja o estudia a diario es un problema difícil de solucionar, pero despertarse naturalmente es mucho mas sencillo aunque usted no lo crea. Ya es hora de deshacerse de su ruidoso despertador de una vez.

1. Determinar a que hora usted se desea despertar.

Despertador

2. Use su reloj despertador para despertarse aproximadamente a esa misma hora todas las mañanas. Los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo son gobernados por el ritmo circadiano, un ciclo que en los humanos está adaptado al día de 24 horas. Al entrenarse para levantarse a la misma hora todos los días, usted está ajustando su ritmo circadiano.

3. Vaya a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches. Una vez que sepa cuándo necesita despertarse y cuánto sueño necesita, puede determinar a qué hora necesita ir a la cama. Mientras al principio puede que le sea difícil irse a la cama a la misma hora cada noche, si hace un esfuerzo será mas fácil con el tiempo.

4. Desacostúmbrese al despertador. Luego de tan poco como una semana de un adecuado horario de irse a dormir y de levantarse, debería ser capaz de levantarse aproximadamente a la hora correcta sin su despertador. Mientras más firme sea su rutina, mejor; pero aún si usted ocasionalmente se fuera a la cama más tarde o más temprano que lo usual, su cuerpo aún debería sentirse preparado para levantarse al mismo horario.

Consejos

-Usar su ritmo circadiano y descansar regularmente durante la misma (adecuada) cantidad de horas de sueño es la manera más efectiva de despertarse para la mayoría de la gente. Puede combinar los tres métodos de arriba para efectividad adicional. Si debe desviarse de su patrón de sueño establecido, sería inteligente usar un despertador.

-Puesto que la temperatura corporal es naturalmente más alta durante la mañana y horas normales de despertarse, si necesita dormir por la mañana o durante el día, un ambiente ligeramente más fresco ayudará a su cuerpo. Esto puede permitirle quedarse dormido más rápidamente, descansar mejor, y por lo tanto ser capaz de despertarse a la hora deseada.

-Los niños también son un reemplazo efectivo para un reloj despertador. En la mayoría de los casos ellos lo despiertan aún más temprano, por lo que ganará tiempo adicional por la mañana.