Consejos para controlar las emociones

Depende del tipo de estímulo que reciba: besos, groserías, noticias, secretos o golpes, el cuerpo reacciona, y en un instante su temperatura cambia.

Las mejillas se sonrojan, el pulso cardiaco se acelera, hay un cosquilleo en la parte abdominal o los ojos humedecen, antes de romper en llanto.

Nada fácil es aprender a vivir con lo que se siente, pero sí necesario para evitar convertirse en una víctima de todo lo que se experimenta.

También tiene repercusiones en la vida interpersonal debido a que reprimirlas, ocultarlas o suprimirlas es negativo; lo ideal es saber alejarse del estímulo para reaccionar de manera prudente.

En este sentido, la especialista expone que todas las personas responden de manera distinta a cada emoción, por lo que recomienda para lograr un mejor control:.

Alegría

1. Detenerse unos segundos antes de reaccionar, da la posibilidad de evaluar el estímulo que la desencadena para hacerlo apropiadamente.

2. Expresar de manera escrita lo que se siente es muy útil, después de hacerlo es aconsejable quemarlo para liberar todo aquello que se desahogó.

3. Identificar los eventos que desencadenan una emoción negativa y evitar darles importancia, para que su impacto sea menos dañino.

Las emociones son parte de nuestra esencia humana y tienen una función adaptativa de nuestro organismo al medio que nos rodea; por ello, su naturaleza permite que sobrevenga de forma súbita y bruscamente, ya que son breves e intensas. A diferencia de los sentimientos que permanecen por largos periodos de tiempo, las emociones son pasajeras.

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Nombrar lo que se siente, descubrir su naturaleza e impacto es una gran herramienta para disfrutar con toda intensidad lo que la vida depara, así como un valioso entrenamiento para aprender a decidir de manera adecuada.

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Consejos para aprender a organizar la mente

Aprender a organizar tu mente te permite crear un estilo de vida saludable. La ciencia de la organización del cerebro se fundamente en cinco principios, o “reglas del orden” que ayudan a prepararte para tomar mejores soluciones en tu vida.

Controlar la mente

1. Controla las emociones negativas: Para poder concentrarte en tus decisiones debes controlar tus emociones como la ira, tristeza, irritabilidad. Esta carga emocional afecta la corteza prefrontal del cerebro que es la parte que te ayuda a “pensar bien”. Dormir bien, hacer ejercicio y la meditación disminuyen el estrés negativo.

2. Concéntrate: Es importante enfocarte en una sola actividad. La mente no está diseñada para pensar en más de una cosa a la vez. Establece cuál es tu objetivo principal.

3. Detente: El cerebro concentrado también debe ser capaz de detenerse. Las regiones de radar del cerebro examinan el entorno interno y externo todo el tiempo, y las distracciones son inevitables. Si estás en medio de una tarea y te interrumpen abruptamente, detente, respira y considera si la distracción es lo suficientemente importante como para que supere a tu actividad actual. Si no es así, ignórala.

4. Cambia los enfoques: Es momento de hacer una tarea nueva; mueve toda tu atención a ella. Esta capacidad del cerebro se llama “cambio de enfoque”, y te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva con un enfoque fresco y productivo.

5. Domina: Con los pasos anteriores aprendiste a dominar tus emociones negativas y a centrar tu atención en una cosa a la vez. Puedes manejar las distracciones. Eres hábil y capaz de cambiar con habilidad de una tarea a otra. Descansas, te activas y cambias tu concentración para que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.
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Cómo controlar los nervios

Si los nervios te traicionan ante determinadas situaciones y sientes que el sentido del ridículo y la inseguridad te dominan, debes saber que es posible controlar este estado de ansiedad aplicando distintas técnicas de autoayuda.

En la mayoría de los casos, los nervios nacen desde la inseguridad y del temor a determinadas cuestiones.

En principio, debes descubrir qué situaciones o temas provocan tus nervios y atacar la inseguridad. Y algo muy importante: incluso las personas más seguras de sí mismas, se ponen nerviosas y titubean cuando algo les incomoda. No eres el único.

Por ello, te ofrecemos estos cinco consejos para dominarlos y salir airoso de cualquier situación.

1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente mientras lo expulsas.

Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el control de ti mismo y eso te calmará.

2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.

3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás.

Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.

4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable que “descargues” esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad.

Ganarás además en seguridad y confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.

5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco, tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo.

Hay determinadas infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.

Un último consejo: recuerda que el apoyo de los demás es muy importante y un abrazo puede ser la mejor terapia del mundo.

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Controlar la caspa con champú

¿Qué es la caspa?

La caspa es la formación excesiva de hojuelas o costras de piel muerta formada en el cuero cabelludo. A pesar de que es normal que las células de piel se corran y formen hojuelas, algunas personas, ya sea crónicamente o como resultado de ciertas dolencias, experimentan una cantidad anormal de éstas, lo cual suele ser acompañado de enrojecimiento e irritación. La mayoría de las causas pueden ser tratadas con un champú especializado o con remedios caseros.

Shampú anticaspa

Un champú anticaspa acorde a tu tipo de cabello, usar el champú anticaspa ayuda pero ayudará aún más si está contemplado para tu cabello, seco, grasoso o normal porque no todos los champús funcionan para todos los cabellos. La caspa se conforma de células muertas que deben ser removidas por un champú que tenga ácido salicílico, zinc de piritona, azufre o sulfuro de selenio.

Frotar vigorosamente y controlar el tiempo, hay que ayudar al cuero cabelludo removiendo las células de la caspa, para ello frota vigorosamente el cuerpo cabelludo cuando tengas el champú, enjuaga y repite. Deja estar el champú en la cabeza 5 minutos cada aplicación y luego enjuaga con abundante agua siempre haciendo un masaje para retirar las células muertas.

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Cómo controlar el acné

1. La Alimentación es vital, ¿quieres verte mejor? olvidate de la chatarra una buena alimentacion mejorara las condiciones de tu piel y hara mas saludable tu piel.

2. No te revientes los granos. Es tentador, pero aquí tienes por qué no debes hacerlo: al reventarte un grano, puedes empujar material infectado hacia capas más profundas de la piel, provocando más inflamación y enrojecimiento, e, incluso, cicatrices. Si te sale un grano justo antes de un acontecimiento o celebración importante, como una fiesta de fin de curso, probablemente un dermatólogo podrá tratártelo con menor riesgo de que se te infecte o te deje cicatriz

3. Cuando tenia 17 un dermatologo me dijo que llega una edad en la que la etapa dificil pasa, no hay una edad especifica, en mi caso tuve que esperar hasta los 19 para comenzar a componerme. Pero ahora estoy bien.

4. La tetraciclina o ampicilina son antibioticos para las infecciones que recetan los dermatologos, no hay mucho peligro con esta medicina pero como con cualquier otra, yo antes le preguntaria a un medico, por lo menos algun amigo.

5. Los Jabones especiales si sirven, pero tienes que usarlos 3 veces al día para que funcionen.

6. Si llevas gafas, sean graduadas o de sol, asegúrate de limpiarlas a menudo para evitar que la grasa obture los poros que hay alrededor de los ojos y la nariz.

7. Si tienes acné en otra parte de cuerpo, evita llevar prendas ajustadas, que no dejan respirar a la piel y pueden provocar irritación. Tal vez te convenga también evitar las bufandas, fulares, cintas para la cabeza y gorros, que tienden a acumular grasa y suciedad.

8. Lleva el pelo limpio y evita que entre en contacto con el rostro, para evitar que la grasa y suciedad contenida en el pelo te obture más los poros de la piel.

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Cómo controlar la ira

Cuando sentimos rabia, cólera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es más grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes. La rabia, bronca o cólera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado. Conoce qué es, para qué sirve y cómo podemos controlar el enojo y la ira.
De acuerdo al diccionario es un sentimiento my fuerte de disgusto y generalmente antagonismo.

Cuando sentimos rabia, cólera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es más grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes. La rabia, bronca o cólera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado.

Yo nací con la creencia que enojarse es malo, por lo tanto he reprimido mucha bronca a lo largo de mi vida, hasta que un dia entendí que la bronca es una emoción como cualquier otra. La bronca no es buena ni mala. Nosotros podemos experimentar la bronca como saludable o tóxica.

Para que nos sirve la rabia, bronca o colera

Bradshaw dice, "Sin rabia, bronca o cólera no tenemos límites personales. La rabia nos sirve para mantener un sentido decente de nosotros mismos, de seres autónomos que podemos decir "no" cuando es necesario. Si alguien se está aprovechando de nosotros, podemos expresar nuestra bronca en una forma positiva. Por lo tanto esto sería una manera de manifestar una autoestima saludable porque podemos defendernos a nosotros mismos.

Por otro lado, si nosotros no podemos expresar nuestra bronca porque tenemos miedo que los demás nos rechazen , este sería un signo de baja autoestima. Si no podemos expresar nuestra bronca, lo que va a suceder es que la vamos a reprimir, o la vamos expresar violentamente contra alguien, o inclusive vamos a gritar o golpear objetos.

Cual es la mejor manera de manejar la rabia, bronca o colera

1. Lo primero que debemos hacer es reconocer que tenemos bronca tomando conciencia. "Si, yo estoy conciente que estoy sintiendo bronca". Para poder identificar lo que sentimos debemos reconocer que lo estamos sintiendo.
   
2. Luego debemos tomar responsabilidad de la bronca que estamos sintiendo. Algunas personas o situationes pueden contribuir a que sintamos bronca , pero nosotros hemos elegido sentir esta bronca. Esto es hacernos cargo de nuestra ira.
   
3. Piense acerca de las causas reales de nuestra bronca. Yo he aprendido que algunas veces cuando siento bronca es porque tengo temas del pasado no resueltos. El otro día sentí mucha bronca con una persona y luego me di cuenta que mi bronca no era por las preguntas que me hacía, mi bronca era porque me sentía rechazada. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse.
   
4. Para mi la mejor manera de liberar mi bronca es resolviendo mi conflictos internos. Dependiendo en el evento, Por ejemplo , si tengo que ser expresar mi bronca lo haré en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento bronca porque ....." , en vez de decir: "Vos me haces sentir bronca ....". Aprender a ser asertivo.

Si hay algún tema tema oculto , es decir conflictos no resueltos , los resolveremos haciendonos preguntas. Gritando y golpeando cosas, o corriendo 10 km no nos va a ayudar a resolver nuestra bronca.
La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Abrazando y transformando nuestra bronca y trabajando para resolver nuestros conflictos no resueltos nos va a ayudar a liberar nuestra bronca y por lo tanto a crear una autoestima saludable.

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