Ejemplo de dieta - bajar de peso

Se debe de comer cosas balanceadas ,(no matarse de hambre),diario toma dos litros de agua y haz un poco de ejercicio

Un ejemplo de una dieta:

Al levantarte:
Servirse 1 fruta o 1 jugo de frutas frescas al natural sin azúcar : papaya, fresas, melón, naranja o una mezcla de varias frutas licuadas o en trozos

- DESAYUNO:

Opción1:
1 pan integral con mermelada(media cucharada) o un pedazo de queso fresco(60 a 80grmos) con 3 aceitunas negras. servirse 1 taza de té o 1 vaso de leche semidescremada.

Opción 2:
Servirse media taza de cereal con un vaso de leche descremada y una manzana o plátano en trozos.

ALMUERZO:


Opción 1:
arroz con mariscos (una taza de arroz y media de mariscos), acompañar con una ensalada de lechuga, tomates.

Opción 2:
Porción de pollo sin piel o de pavo (100 a 200 gramos)preparado al horno con el aderezo que le guste servido con verduras cocidad y acompañado con media taza de arroz.

CENA :

Opción 1 :
1 porción (240g) de tortilla de papas con atún y dos huevos servido con una ensalada de lechuga, tomate, pepino y espinaca con salsa a la vinagreta.

Opción2:
Servirse una taza de sopa de verduras , un cuarto de pechuga de pollo sin piel y 2 papas amarillas
y si te da hambre entre comidas , come una fruta o una taza de palomitas