Hay un grupo de personas a las cuales les resulta muy difícil conciliar el sueño, esto, muchas veces, es por el estrés causado por problemas cotidianos. Pero es importante tomar en cuenta que si nuestro cuerpo no descansa el tiempo necesario y de forma correcta habrá mayor cantidad de problemas y debilitamiento. Si usted se encuentra en este grupo de personas, hay tecnicas que te ayudarán a superar tu problema.
1. Ponte ropa cómoda y suelta ; acuéstate en la cama con una iluminación de termino medio.
2. Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.
3. Deja la mente en blanco y respira tres veces profundamente por la nariz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.
4. Tensiona los músculos de una pierna por el lapso de cinco segundos y estírala. Repite el mismo ejercicio ahora con la otra pierna.
5. Encoge los hombros contra la cabeza, mantén y afloja, repite tres veces.
6. Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.
7. Respira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.
8. Retira la almohada de las rodillas y tápate con tu cobertor.
9. Con la mente en blanco, respira con naturalidad y trata de cerrar los ojos para poder dormir.
10. Un buen masaje que te relaje los musculos conbinado con musica te ayudara aun mas.
11. El momento en que inicie los ejercicios de relajación asegúrate de no ser interrumpido.
12. Usa una luz muy baja para relajar los sentidos.
13. Es recomendable acompañar la serie de ejercicios con sonidos de la naturaleza.
2. Coloca una almohada entre tus rodillas para liberar la tensión de la espalda y otra bajo la cabeza.
3. Deja la mente en blanco y respira tres veces profundamente por la nariz, vaciando los pulmones cada vez que exhalas.
4. Tensiona los músculos de una pierna por el lapso de cinco segundos y estírala. Repite el mismo ejercicio ahora con la otra pierna.
5. Encoge los hombros contra la cabeza, mantén y afloja, repite tres veces.
6. Tensa todo el cuerpo tres veces y afloja.
7. Respira profundamente y siente como tu cuerpo va perdiendo peso.
8. Retira la almohada de las rodillas y tápate con tu cobertor.
9. Con la mente en blanco, respira con naturalidad y trata de cerrar los ojos para poder dormir.
10. Un buen masaje que te relaje los musculos conbinado con musica te ayudara aun mas.
11. El momento en que inicie los ejercicios de relajación asegúrate de no ser interrumpido.
12. Usa una luz muy baja para relajar los sentidos.
13. Es recomendable acompañar la serie de ejercicios con sonidos de la naturaleza.
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